久坐怎么瘦肚子 久坐这样减肚子
现在很多上班族和学生党都是一天到晚坐着工作学习,久坐一族是现在很常见的社会现象,我们都知道,长时间坐着会导致肚子上有很多赘肉,那么久坐怎么瘦肚子?久坐这样减肚子。
久坐怎么瘦肚子
1、摇呼啦圈
呼啦圈之所以能减肚子,是因为在转动呼啦圈的过程中可以充分运用到腰腹部的力量,所以不仅能减肚子,同时还能塑造腰部线条,不过要选择重量适中的呼啦圈,避免太重对身体造成负荷。
2、空中脚踩单车运动
空中脚踏单车运动是减肚子最有效的运动之一,这是因为腿部在进行动作时,要运用到腰腹部的力量,动作越到位,对腰腹部的锻炼就越有力。不过最好在临睡前在进行这一动作,效果会更好。另外还要注意运动不要过量。
3、肚皮舞
肚皮舞经常被作为一种健身运动而进行推广。因此肚皮舞在增加腹部肌肉的力量与身体的柔韧性的同时,还能够燃烧大量多余的脂肪,每天只需一段持续60分钟的肚皮舞,便能够燃烧330卡的热量,故是减肚子最有效的运动之一。
4、水平腹肌运动
这套水平腹肌运动之所以能起到减肚子的作用,是因为它同样是针对腹部和腰部的运动,先是消减上腹的赘肉再是下腹,然后锻炼腰部线条,非常值得一试。方法是先躺在床上或者地板,下半身保持不动,然后进行仰卧起坐,这样可以使胃部凸出的部分收紧和平坦。
5、仰卧起坐
仰卧起坐针对性强,能够充分锻炼腹部的脂肪,让腹部松垮垮的赘肉变得紧实起来,不过动作一定要标准哦,而且运动要适量,正确的仰卧起坐做法是先仰卧在垫子上,双腿屈膝成90度左右,脚掌平放地面,然后利用腹部肌肉的力量慢慢将身体向上拉起,起来时呼气,当身体上升到离地约10-20厘米厚,收紧腹肌稍作停顿,然后慢慢将身体下降回到原位。
瘦腰真的不难
1、捡豆子瘦腰法
每天晚饭尽量少吃,如果不是饿得厉害,只吃三至五成饱即可。饭后稍稍休息十几分钟。然后每天倒200粒黄豆在地上,弯腰但腿不能弯,一粒一粒地把黄豆捡起放到桌子的盆子里,重复这样的动作:弯腰—直起腰板—放豆子到桌面—再弯腰—再捡豆子……
这样坚持一两个月,不仅腰变瘦了,臀部和腿部也会瘦的哦。
2、靠墙站立
同样地晚餐要尽量少吃,而且吃得清淡。晚饭后半个小时,夹紧臀部,把整个背部紧贴在墙壁上,臀部、背部、腿部、腰部、头、脖子等都尽量贴紧墙面。几分钟后腰就会很很累,坚持15分钟。每天都做一次,一周就开始见到效果,不仅能瘦腰,而且腿部、脖子、脸部也能变瘦。
3、“椅子运动”
就好像在椅子上坐着那般,双手进行扶扶手的姿势,后背靠到椅背上,注意其实没椅子,只是自己想象着在椅子上坐着。之后身体缓缓下蹲,觉得屁屁真的在椅子上坐着那般。
注意:在进行这个动作的时候腰部要用力,脚的位置不动,让大腿来承受身体的重量。
4、站立扭腰
可以是中午或者是晚上练习。站立左右扭腰100下。这类似肚皮舞的扭腰动作,注意要借助腰部用力,而不是腿部或者是背部力量。只要每天都坚持,保证有效!
5、保鲜膜原地踏步法
尽管保鲜膜减肥一向不被专家认可,但确实有一定效果。其实只要包保鲜膜的时间不太长,一般人还是不会出现过敏或者皮炎现象的,这要看个人的体质而定。
保鲜膜缠腰法就是,在腰包上保鲜膜,原地踏慢跑大约1个小时,每天坚持,绝对能瘦,当然晚上要少吃。
温馨提示:记住,1个小时是极限,不要以为包得越久越好哦,你的皮肤需要透气的。
运动减肥的相关问题
1、运动减肥体重能降多少
在运动减肥进行4周后,就会出现体重下降的情况,这时体重每周可能能减1-2斤,这样减下去,在6周后就可以看到比较明显的减肥效果了,能瘦5-8斤。
2、运动减肥进行什么运动为好
一般来说运动减肥都是选择像慢跑、游泳、骑自行车这样的中低强度的有氧运动;进行强度大的运动,可能不仅不能消耗脂肪,其产生的大量乳酸没有及时分解的小部分会通过代谢合成脂肪,反而增加了体内脂肪的堆积。
3、运动减肥每次运动多长时间
有氧运动是在开始运动后20分钟,才会有效的燃烧脂肪,所以要想达到好的减肥效果,每次运动时间最好是在30-60分钟为好。
4、运动减肥每周进行几次
运动减肥想要达到好的减肥效果,就需要保证每周至少是能运动3-5次,这样才能有效的燃烧脂肪。而且要注意的是,最好是能轮换运动方式来进行,不要固定只做一种运动,那样减肥效果也是会打折扣的。
温馨小贴士:
减肥是一个长期的过程,不要盲目的跟从那些减20、30斤的方法,循序渐进的坚持运动,再配合饮食,自然能达到理想的减肥效果的。
只是进行运动,而不注意控制饮食,也是会影响减肥效果的。在运动减肥的期间,饮食要合理,不要暴饮暴食,尽量避免摄入高热量高脂肪的食物。
早上一杯温水能减肥吗
早晨起来一杯温开水,不仅能暖胃,也是快速减肥的一个秘诀。早晨一杯温开水能让体内宿留的滞留物比较顺畅的排出,防止滞留物过多堆积在脂肪皮层下导致小腹胀大。所以每天早上一杯温开水,不仅能有利于身体健康,而且利于减肥。另外,此种腹部减肥最快的方法成本非常低,肥胖人士都能承担的起。
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