晒太阳能减肥吗 有医学依据
最新医学研究标明,只要起床「晒太阳」就会瘦。晒太阳不仅能补钙,还能减肥呢,所以为了我们的身体健康,没事就在太阳底下散步才好。
晒太阳能减肥吗
许多医学研究显示,晒太阳还能抑制储存堆积脂肪的BMAL1蛋白质分泌,并唤醒「瘦素」抑制食欲之外,还能促进维生素D生成,帮助脂肪代谢。人体构造确实复杂,多数人都已养成正确方向,就是想要减肥不能只有「控制食欲」一途,然而或许你讨厌在大冷天一起床就强迫自己运动,现在许多科学研究表示,只要在早上晒太阳,也能多少开启身体内部的「减肥模式」。美国西北大学曾针对54名志愿者,进行为期一周的研究追踪,发现其中身材最瘦的人,不是吃得最少,而是接触最多阳光。早晨起来晒太阳,让身体开始调整内分泌,也唤醒新陈代谢系统,只要这种简单举动就能转换身体模式。
而日本也有关于上午没晒太阳的民众,身体容易发胖的研究,日本大学药学科分析发现,促进脂肪生成的BMAL1蛋白质,在夜晚分泌量会增加,一旦身体晒到阳光,便会减少分泌,对于脂肪的囤积状况就会减缓。另外还有一说是晒了太阳,身体的瘦素(leptin)就会增加,达到抑制食欲的效果。
因晒太阳能促进维生素D的生成,而维生素D有加速脂肪代谢的作用,加上紫外线也能刺激脑部,增进新陈代谢的功效,可间接辅助减肥,医师建议,冬天气温低,建议多晒太阳,让身体由内而外都动起来,夏天避开日正当中,选上午或下午时间让脸部、前胸与脚部晒晒20分钟的太阳,都能帮助身体代谢。
晒太阳补钙的原理
晒太阳补钙原理其实很简单,晒太阳能够帮助人体获得维生素D,这也是人体维生素D的主要来源。阳光中的紫外线能促进皮肤中的7-脱氢胆固醇生成前维生素D3,再依靠皮肤温度转为维生素D3,由淋巴等转运吸收入血,再经肝和肾中羟化酶的作用生成活性维生素D。维生素D有一个更好听的名字,叫做“阳光维生素”。人体皮肤中所含的维生素D3源通过获取阳光中的紫外线来制造、转换成维生素D,它可以帮助人体摄取和吸收钙、磷,能使人骨骼长得健壮结实。钙质的吸收离不开维生素D,所以在补充钙质的同时一定要补充足够的维生素D,最好的办法自然是晒太阳了!
晒太阳皮肤过敏怎么办
1、一定要涂防晒霜,户外活动时要尽量穿长衣长裤,还要带伞,但某些防晒品的成分也是过敏的因素之一,应该选择一些成分简单的物理防晒品,而且尽量在涂基础护肤品后再涂防晒,这样对皮肤的刺激相对要少。
2、要吃富含维生素的食物,尤其是维生素A的食物要适量多吃,以纠正毛囊皮脂角化异常,防止毛囊堵塞。
3、平时最好用热水洗脸洗澡,用温水,而且要用弱酸性的温和清洁产品,不要用碱性的。
晒太阳注意事项
1、穿红色衣服
如果你有意出门晒太阳,好穿红色的衣服。因为不管在什么季节,阳光里都是有紫外线的。而红色的波长长,可以吸收短波紫外线,不至被晒伤。若是没有红色衣服,也可以穿白色的,但不要穿黑色。
2、不戴手套
晒太阳应多晒裸露的皮肤,而冬天衣服穿得厚,裸露后背、脚等部位不太现实,而直接晒脸可能会将脸晒黑。可以将手套摘掉,将手裸露在外,让阳光透过手部皮肤,可去寒气、并对关节有利。
3、不吃感光食物
吃过感光食物再去晒太阳,容易使黑色素沉淀,还会引起日光性皮炎。感光性食物主要有芥菜、雪菜、香菜、莴苣、虾、蚌等。
4、选择合适的时间段
一般来说,上午十点和下午四点左右是晒太阳的好时间,因为中午的太阳太烈,容易灼伤皮肤。但对于冬天的阳光来说,中午十一二点也并不会特别强烈。因此,冬天晒太阳,从上午11点到下午4点都是好的时间。
5、晒够时间
晒太阳要连续晒,每天晒的话,要持续15-20分钟,这样才能合成足够的维生素D;若是平时没有时间,周末可一性次晒一两个小时。老人、孩子都应安排出时间来晒太阳,以防维生素D不足,引起缺钙。
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