肌肉腿怎么瘦 教你分别真假肌肉腿
很多小仙女有一个困扰,自己的小腿肌肉好像很发达很突出,这样会非常影响美观,导致很多人都不愿意穿裙子短裤紧身裤之类的,因为显得肌肉很明显,并且好像怎么减肥都减不下去退步的肌肉,怕跑步怕跳绳,那肌肉腿到底还有没有救呢,别担心。
肌肉腿怎么瘦
1、运动瘦腿
很多人觉得自己是肌肉腿想要瘦腿就一定不能再运动,其实这样的想法是错误的。肌肉腿是要避免一些剧烈的运动,因为会加重腿部的肌肉,但是这里的运动是指缓慢的那种,像瑜伽,像水里游泳等。大家要多做运动瘦身,像在水里走步,会让腿部瘦下一圈的。
2、按摩瘦腿
瘦肌肉腿按摩是个很好的方法,对待硬硬的肌肉方法一定要温柔一些。因为都是硬硬的肌肉块了,所以大家要先把肌肉变得柔软。慢慢的敲打大腿上的肌肉。还可以配合揉,捏,等动作,辅助敲打。每天坚持敲打一会,慢慢就会改变。
3、运动完要放松
导致肌肉腿的一个重要原因就是运动前后没有做好拉伸运动,因此每次运动过后,要用手拍打自己的肌肉,让肌肉放松下来,不要还是保持运动时候的紧绷,长时间的紧绷很可能让肌肉更加的结实。
4、每天用热水泡泡腿部
热水可以帮助身体提到放松,尤其是肌肉部位。泡完后,要按摩肌肉的地方,敲,拍,捏,让脂肪燃烧起来。
如何判断是否为肌肉腿
判断您腿上的肉是脂肪还是肌肉很简单:
1、 让腿紧绷起来,一般就可以看到肌肉的形状;
2、脂肪一般在皮下,而肌肉一般是附在骨头上。所以,放松腿部,如果能很容易用手抓起来,就是脂肪。这个方面如果在按摩腿部之后作最有效,此时僵硬的脂肪也会被软化,轻松就可以抓起来。
3、 当然,如果您已经长期不运动,那么就一定是脂肪偏多了——即使以前有肌肉,也开始流失,同时脂肪填充进去。这就是所谓的“肌肉型小腿”。
小腿粗是什么原因
腿粗原因之一:爱吃高盐分食物,或突然饮大量开水
如果你爱吃盐分较重食物,又或突然饮大量开水,肌肉又长时间无法伸展,水分未能排出体外,腿部容易因压力而肿胀起来,很容易令过多的水分、多余的毒素积于下身,令腿部变粗、形成腿部水肿。
腿粗原因之二:长时间站立
有些人因为工作关系必须长时间站立(如专柜小姐),久而久之就会将脂肪积聚于下身,让小腿肌肉变得非常结实,造成萝卜腿或小腿浮肿,甚至影响美观。
腿粗原因之三:长时间穿高跟鞋
高跟鞋会令腿部静脉出现淤血,长期穿高跟鞋也会加大腿部肌肉外翻的可能性,久而久之就导致腿部粗壮。而每天做一点肌肉按摩,可以缓解静脉的淤血现象,然而大部分人回家之后都没有放松腿部肌肉的意识,从而小腿就越来越粗。
腿粗原因之四:久坐不动
很多上班族在椅子上一坐就是一整天,而坐着的时候鼠蹊部(双脚的起点)受到压迫,血流、淋巴循环因此滞留,导致腿部废弃物无法分解,脂肪、水分堆积,造成腿部水肿,久而久之就会让双腿变粗。
腿粗原因之五:经常跷二郎腿
无论在家还是在办公室,很多人都情不自禁就翘着二郎腿。如果你跷着腿坐一整天,会阻碍腿部血液和淋巴循环,导致下半身浮肿。再不好好做浮肿护理,比如按摩,下肢静脉会渐渐突出,严重影响下身循环,导致脂肪增厚,连肌肉都会僵硬。
跑步会不会粗小腿
其实呢,跑步是不会让腿变粗的,腿粗是因为你做了这些事。
1,跑步后吃太多。跑步后放纵自己大吃特吃,摄入高糖和脂肪,那么恭喜你啊~腿粗妥妥没商量啊~不仅腿会变粗,全身都会胖起来哒!
2,跑步方式不对。举个例子啊,短跑运动员的腿和马拉松运动员的腿,不比不知道,一比粗细立现啊。短跑属于无氧运动,长期训练会使白肌纤维增粗,肌肉提及增大。而慢跑属于有氧运动,会使红肌纤维细长,比较容易缩小腿围。这也就是为什么陈意涵每天跑八公里也不长肌肉腿的秘诀哦。
3,跑步姿势不对。很多人跑步的时候,为了追求速度会踮脚跑,殊不知这样也会刺激小腿变粗,而正确的跑步姿势应该是脚中部先落地,掌握正确跑步姿势才不会让腿越跑越粗。
4,跑步后不拉伸。跑步后及时的腿部拉伸,可以让肌肉和肌腱得到充分的伸展,防止运动后肌肉酸痛疲劳,让腿部肌肉更加修长。反之不拉伸的话,就容易长肌肉啦。
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