8个简单小运动消除双下巴

下巴训练、嚼口香糖、吐舌头等。

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1、The Kiss

(1) 站立或坐着时，将头慢慢向后仰并看着天花板。

(2) 将嘴唇嘟起，感觉像在亲天花板。

(3) 停留 5 秒钟。

(4) 将嘴唇放松回到原点。

(5) 重复以上动作 15 次。

2、Stick It Out

(1) 面向前方并张开嘴巴。

(2) 将舌头以 5 拍的速度慢慢伸出来，直到不能在伸为止。

(3) 再以 5 拍的'速度慢慢将舌头伸回来。

(4) 重复以上动作 10 次。

3、Jaw Jut

(1) 将头慢慢向后仰并看着天花板。

(2) 将下颚往前推并感受到下巴有伸展的感觉。

(3) 维持此动作 10 秒钟。

(4) 放松下颚并回到原点。

(5) 重复以上动作 10 次。

(4) 脖子转动

4、Neck Roll

(1) 站着或坐着时，将下巴往胸部方向靠近。

(2) 将头向右边慢慢转动，并停留 5 秒钟。

(3) 将头慢慢往下，直到下巴靠近胸部。

(4) 继续将头往左边慢慢转动，一样停留 5 秒钟。

(5) 重复以上动作 30 次。

5、Tongue on Teeth

(1) 嘴巴张到最大。

(2) 将舌头顶在下排牙齿后方。

(3) 从嘴巴吸气，吐气时发出“阿”的声音。

(4) 维持 1 分钟。

(5) 放松回到原点。

(6) 重复以上动作 5 次。

6、Chin Slap

(1) 用手背拍打下巴，力道控制在适中。

(2) 一次 30 秒，无次数上限。

7、In and Out

(1) 将手做出呈现v 字形的样子，如图。

(2) 将手指头延伸至下巴边缘处。

(3) 将手固定不动，头与脖子向前压。

(4) 维持 30 秒。

(5) 将手和脖子放松回到原点。

(6) 重复以上动作 3 次。

8、Laying Lifts

(1) 仰躺在床上，将头与床悬空。(注意：此动作请勿过度用力)

(2) 将头朝胸部慢慢抬起，但肩膀与背部仍紧贴着床。

(3) 维持 10 秒钟。

(4) 慢慢将头回到原位。

(5) 重复以上动作 2 次。

这几个动作都很简单呢？快把这些学起来，就不用进厂维修啰！

8个简单小运动消除双下巴2

要想减掉双下巴，需要采取有效的方法

1、 运动

运动是一种非常有效的减掉双下巴的方法。可以做一些下巴训练，比如向上推下巴，向下推下巴，向左推下巴，向右推下巴等。这些运动可以帮助减少双下巴的脂肪，塑造优美的颈部曲线。

2、 减肥

减肥也是减掉双下巴的重要方法。可以通过控制饮食，减少高热量的食物，增加低热量的食物，来达到减肥的目的。同时，可以做一些有氧运动，比如慢跑，游泳等，来消耗体内多余的脂肪。

3、 按摩

按摩也是减掉双下巴的有效方法。可以按摩颈部，肩部，胸部等部位，来促进血液循环，加速脂肪燃烧。同时，可以按摩双下巴，促进血液循环，有助于减掉双下巴。

4、 改变生活习惯

改变生活习惯也是减掉双下巴的有效方法。可以戒烟，戒酒，避免吃过多的食物，多喝水，多吃蔬菜和水果等健康食物，来保持健康的生活习惯。同时，可以保持良好的心态，避免过度的焦虑，紧张等情绪，来达到减掉双下巴的`目的。

减掉双下巴需要坚持有效的方法，同时需要保持良好的心态，避免过度的焦虑，紧张等情绪。只要坚持有效的方法，相信一定可以减掉双下巴，拥有美丽的颈部曲线。

8个简单小运动消除双下巴3

　　01、双下巴怎么去掉小妙招

步骤/方式一

第一：嚼口香糖有点像双下巴的体育锻炼，这个运动超级简单，它会让我们的面部和下巴的肌肉保持张力，因为嚼动的肌肉也是构成双下巴的肌肉部分。

而且不光是下顎处的肌肉得到锻炼，脸蛋两颊处的肌肉也是锻炼很多，防止肌肉松弛

步骤/方式二

第二：吐舌头，在没人的环境你就可以做，头往上抬，至到看到天花板，舌头伸出来，维持5秒，再慢慢伸回去，头部慢慢回到自然位置。

多做几次，你会感觉到双下巴的肌肉紧实，明显的肌肉拉伸

步骤/方式三

第三：按摩穴位，用拇指按摩双下巴的部分，可以帮助肌肉放松

也可以找一个大概跟手掌大小的球，放在下巴的肌肉上，让球在肌肉上來回滾动，减少因为肌肉僵硬而看起来明显的双下巴。

上班族可以在公司坐着办事时做，不经意双下巴就消失了

步骤/方式四

第四：敷紧致面膜，用一个新鲜鸡蛋的蛋白，一汤匙牛奶和蜂蜜，再加上少量的薄荷精油和柠檬汁，以快速动作加以混合，然后涂敷在下颚及下巴底区域即可。

蛋白和柠檬是紧致皮肤的最佳拍档，而蜂蜜和牛奶又能使肌肤滋润顺滑，帮助紧致脸部轮廓

　　02、怎样瘦掉双下巴

步骤/方式1

首先可用下颌脂肪袋抽吸术

这种方法定位准，能够单独去除下颌部堆积的脂肪，吸出后的脂肪基本不会再生，进而瘦掉双下巴

步骤/方式2

然后适当运动：通常，运动可以增加能量消耗，制造热量缺口，有助于减少人体中的脂肪，从而瘦双下巴

步骤/方式3

饮食瘦脸

日常所吃的豆苗，大部分都是豆苗中的嫩梢和嫩叶，豆苗的这两个部位的口感是非常的娇嫩的，除此之外，豆苗中一些消脂成份其实还可以减掉自己脸上的赘肉，消除双下巴，塑造纤小的巴掌脸。

　　03、怎样减掉双下巴

步骤/方式1

首先可用下颌脂肪袋抽吸术

这种方法定位准，能够单独去除下颌部堆积的`脂肪，吸出后的脂肪基本不会再生，进而瘦掉双下巴

步骤/方式2

然后适当运动：运动可以增加能量消耗，制造热量缺口，有助于减少人体中的脂肪，从而消除双下巴

步骤/方式3

最后饮食瘦脸

日常所吃的豆苗，大部分都是豆苗中的嫩梢和嫩叶，豆苗的这两个部位的口感是非常的娇嫩的，除此之外，豆苗中一些消脂成份其实还可以减掉自己脸上的赘肉，进而消除双下巴。

　　04、如何快速消除双下巴

失去双下巴有三种重要的方法:

1、坚持每天进行半个多小时的有氧运动，如快走或慢跑

2、改变你的饮食习惯

吃饭时，你应该快速咀嚼食物，少吃高脂肪和高热量的食物，多吃蔬菜和水果

3、做下巴练习，保持肩膀不动，尽可能向前伸展脖子5秒钟，然后慢慢把下巴拉到脖子底部，也是5秒钟，然后放松。

每天做5组这样的锻炼，坚持下去，你的下巴很快就会变薄

　　05、双下巴如何减

步骤/方式1

准备一个2L装的空塑料瓶，用嘴唇把它含住，注意不要用牙齿咬

步骤/方式2

用力吸气，让塑料瓶凹陷进去，并以这种状态保持10秒

步骤/方式3

用力呼气，让塑料瓶恢复原样

步骤/方式4

以上动作重复3组即可起到瘦双下巴的作用！