怀孕后怎样预防妊娠高血压?饮食搭配需注意
1、控制热能和体重
孕妇能量摄入过高出现肥胖状况,是造成妊娠高血压问题的一个重要原因。特别是体重肥胖的准妈妈,更需要多加注意。虽然怀孕期间需要摄入大量的营养,但是日常饮食也要讲求荤素搭配,避免出现盲目进补的状况。
参考标准:孕妇整个孕期以不超过12公斤为宜。
2、减少饱和脂肪的摄入量
食物脂肪的热能比应控制在25%左右,最高不应超过30%,而且饱和脂肪要减少,相应增加不饱和脂肪的摄入。具体做法就是需要孕妇即少吃动物性脂肪,而以植物油代之。
推荐食量:每天烹饪用油大约20克。这样,不仅能为胎宝贝提供生长发育所需的必需脂肪酸,还可增加前列腺素合成,有助于消除多余脂肪。
3、防止蛋白质摄入不足
禽类、鱼类蛋白质可调节或降低血压,大豆中的蛋白质可保护心血管。因此,多吃鱼类、禽类和大豆类可改善孕期血压。但肾功能异常的孕妈咪必须控制蛋白质摄入量,避免增加肾脏负担。
4、保证钙的摄入量
孕妇一般在怀孕期间,容易出现钙流失问题。因而一般情况下,孕妇都要保证每日钙质的摄入量。据中国营养学会推荐摄入量为妊娠早中晚期,以及哺乳期每日的钙摄入量分别为800毫克、1000毫克、1200毫克、1200毫克。主要方式孕妇可以通过喝牛奶、吃低脂奶制品或是食用豆制品、海产品来保证钙质摄入。
5、盐的摄取要适度
如果盐摄入过多,容易导致水钠潴留,会使孕妈咪血压升高,所以一定要控制盐的摄入量。
推荐使用量:每天食盐的摄入量应少于5克,有助于预防妊娠高血压。酱油也不能摄入过多,6毫升酱油约等于1克盐的量。同时如果口味较重,可以用部分含钾盐代替含钠盐。
6、注重蔬菜和水果的食用量
蔬菜水果含有丰富的维生素和矿物质,孕妇多食用一些多身体有好处。特别对于防止便秘,降低血脂有非常显著的效果。
推荐食用量:每天摄入蔬菜500克以上,水果200~400克,多种蔬菜和水果搭配食用。
人们出于备孕阶段的关键时期,日常饮食搭配需要多加注意。特别是在饮食搭配的选择上,应当多加注意。除了满足日茶馆的营养摄入外,还需要注意对于妊娠高血压等孕妇常见病症的预防。
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