预防高血压可以做什么伸展操
高血压患者一年比一年增加,而高血压的危害更是重大,严重者中风、肾脏病将危害你和生命健康,同时可能出现的慢性病也将困扰你的生活,以下为大家推荐的预防高血压的伸展操!
研究证实,每周进行3次半小时的有氧运动可降低血压,但这对许多人而言简直难如登天。为此,近畿大学生物理工学部副教授谷本道栽,设计了一套预防高血压的室内体操,1天只要15分钟,就能轻松保有健康。
预防高血压的室内体操
◎频率:3种动作1天各做5分钟,一周4~5次◎◎注意提项:高血压患者请和医师商量过后再进行◎STEP1:简单的有氧运动暖身
有氧运动是最有效的高血压预防法,它能使更多氧气运送到全身,促进血液循环,增加血管弹性和宽度。因此先从简单的有氧运动开始暖和身体吧!
POINT. 1~2分后身体会慢慢暖和起来。
步骤:
1.右脚往右跨出一步,左脚跟上,左脚往左跨出一步,右脚再跟上,慢慢习惯这个动作〈跨步距离至少超过肩膀宽度〉。
2.习惯动作1后,在2只脚合在一起时,拍一下手。
3.慢慢加速,使效果更好。
STEP 2:进化版!动作加大促进血液循环
POINT. 增加强度能更促进大腿等地方的血液循环。
1.在STEP1动作跨步时,稍微蹲下再站起(像打拳击的样子),增加动作强度。
2.拍手可以替换成向前方出拳。
3.习惯后,也可以增加向前、后的跨步,按照右→左→前→后的顺序跨步。
不擅长运动用伸展操预防
伸展能使刚做完运动的身体放松。此外,伸展刺激身体的大块肌肉能使自律神经发挥作用增加血管宽度,具有预防高血压的效果。步骤:1.双脚跪在地板上坐下。
2.双手向前延伸,手臂贴在地板上,屁股翘起像猫咪伸懒腰一样。
3.双手用力将身体撑起后将腰部放下,让身体呈反体,双手与地板垂直,头看向天花板。
室内体操不论一年四季都能进行,持续进行室内体操增加血液循环,就能够达到预防高血压的效果!你要不要也试试看呢?
-
喝自来水安全吗 瓶装水一定好吗
中国俗话说的好,人可以三天不吃饭,但是不可以一天不喝水,同时也有人女人亦是水做的,其实男人也是如此,人体中的每一项化学反应都需要水的参与,无论是维持生命、能量的补充或者新陈代谢到大家平常运动减肥,哪一项都离不开水的存在,水的健康也就直接关系着我们的身体健康...
-
不能打新冠疫苗的禁忌症 什么情况不能打新冠疫苗
我们大家很多人都接种了新冠疫苗,同时我们在接种新冠疫苗之前都会先了解一下新冠疫苗,所以我们都知道接种新冠疫苗是有一定禁忌症的,那么不能打新冠疫苗的禁忌症?什么情况不能打新冠疫苗?不能打新冠疫苗的禁忌症对新冠疫苗的某些成分过敏,对于新冠疫苗中所含有活性成...
-
严重的发炎反应绿豆可以缓解
绿豆在中外都是非常多人喜欢食用的豆类食品,不过绿豆除了好吃之外还可以用来缓解发炎反应,根据美国科学家的研究发现绿豆抗发炎功效得到了明确证实,在中医中绿豆也属于寒性食物,或许这是他对抗炎症的关键点。失控的发炎反应会致命发炎反应是人体重要的自我防卫方式...
-
自律神经失调害你睡不好易怒 3招可改善
当人在睡眠不足的情况之下,人的情绪就会发生很大的变化,由其感觉体内有一种发不出的怒气随时会爆发,而这样也进一步导致睡眠问题,个人观察,睡眠浅的人基本都有易怒的特性,而且个性慢吞吞、性格稳定的人一般睡眠质量都会比较高。怒气对睡眠也会产生影响有时候会因为工...