预防颈部的慢性劳损小动作
对于颈部的预防是很重要的,经常做做颈部锻炼能有效预防颈椎病或是慢性劳损的发生,每天做做轻松小动作让你生活更加美好、健康。
淮备姿势:做操前,先自然站立,双目平视,双脚略分开,与两肩平行,然后双手叉腰。
(1)前俯后仰
先抬头后仰,同时吸气,双眼望天,停留片刻。然后缓慢向前胸部位低头,同时呼气,双眼看地。做此动作时,要闭口,使下颌尽量紧贴前胸,停留片刻后,再上下反复做4次。动作要旨是:舒展,轻松,缓慢,以不感到难受为宜。
(2)举臂转身
先举右臂,手掌向下,抬头目视手心,身体慢惺转向左侧,停留片刻。在转身时,要注意脚跟转动45度,然后身体再转向右后侧,旋转时要慢慢吸气,回转时慢慢呼气,整个动作要缓慢、协调。转动颈、腰部时,要尽量转到不能转为止,停留片刻,回到准备姿势后,放下右臂,换左臂上举,换好手臂后重复同样动作,来回反复做两次。
(3)左右旋转
先将头部缓慢转向左侧,同时吸气于胸,让右侧颈部肌肉伸直后,停留片刻,再缓惶转向右侧,同时呼气,让左边颈部肌肉伸直后,停留片刻。这样反复交替做四次。要注意的是,整套动作要轻松、舒展,以不感到头晕为宜。
(4)提肩缩颈
双肩慢慢提起,颈部尽屋往下缩,停留片刻后,双肩慢慢地放下,头颈伸出,还原自然。然后再将双肩用力往下沉,头颈部向上拔伸,停留片刻后,双肩放松,并自然呼气。注意在伸缩颈部的同时要惶惶吸气,停留时要悠气,松肩时要尽设使肩、颈部放松。回到准备姿势后,再反复做四次。
(5)波浪屈伸
下颌往下前方波浪式屈伸,在做该动作时,下颌尽量贴近前胸,双肩扛起,下颌慢慢屈伸,胸部前挺,双肩往后。下颌屈伸时要慢慢吸气,抬头还原时慢慢呼气,双肩放松,停留片刻,做两次。然后再倒过来做下颌伸屈运动,由上往下时吸气,还原时呼气,做两次。
有些颈椎病千万不能揉
颈椎病的治疗方法较多,推拿按摩是治疗颈椎病的一种常用的方法,通过推拿按摩可缓解局部肌肉痉挛,改善局部血液循环,加强颈部肌肉的力量,增加颈椎的稳定性,达到解除症状的目的,它适用于大多数的颈椎病患者。
但是,对于脊髓型颈椎病和食管型颈椎病,推拿按摩却达不到治疗的目的,相反,如果抬摩手法不当,还可如重原有的症状。特别是脊髓型颈椎病病人,由于咎种原因引起颈椎管的管径变小而使脊髓受到压迫,脊髓在椎管内的缓冲间隙缩小,按摩手法不当,会使脊髓受到短暂的剧烈撞击,造成病人的即刻瘫痪,后果严重,应引起足够重视。
专家提醒:
如果你患有颈椎病,一定要首先确定所患颈椎病类型,并遵医嘱治疗,不可自行进行推拿按摩治疗,以防造成严重的不良后果。
-
5月防病健康提示请查收!健康入夏这几点需做好
五月的天,刚诞生的夏天。但初夏时节气温也起伏多变,早晚温差在10℃左右,防病健康提示,需做好季节性流感、手足口病及肠道传染病等疾病的预防。“二阳”“一觉醒来咽喉炎了”热搜话题频现,应继续注意个人防护,科学规范佩戴口罩,勤洗手,尽量减少前往人群聚集的场所,保持环...
-
便秘生活中吃什么有效调理
便秘是现代人生活中最为苦闷的一件事情,而导致便秘最主要的原因便是一日之中对于膳食纤维的摄入量过少,同时还会导致其它相关的慢性疾病,那么我们一天应该吃多少的膳食纤维才能够有效的调理便秘呢?便秘生活中吃什么有效调理现代人的苦闷—便秘卫生署指出:国人每天纤...
-
吹空调发烧了怎么办?吹空调发烧怎么退烧
夏天一到,就喜欢吹空调,一喜欢吹空调就容易感冒发烧,要是吹空调感冒发烧了应该怎么办呢?吹空调发烧怎么退烧呢?下面我们来为大家详细介绍下!吹空调发烧了怎么办空调感冒要先发汗空调吹出的感冒是一种寒包火感冒,不完全是风寒感冒,其中有着中暑体质的表现。这也就是空调...
-
预防颈部的慢性劳损小动作
对于颈部的预防是很重要的,经常做做颈部锻炼能有效预防颈椎病或是慢性劳损的发生,每天做做轻松小动作让你生活更加美好、健康。淮备姿势:做操前,先自然站立,双目平视,双脚略分开,与两肩平行,然后双手叉腰。(1)前俯后仰先抬头后仰,同时吸气,双眼望天,停留片刻。然后缓慢向前...