补钙的产品类型怎么选择
在人体中钙是不可缺少的一种物质,由其是在儿童、青少年发育阶段,如果身体缺乏钙质将会严重影响发育以及身高,那么面对市场上不同类型的补钙产品,应该选择什么类型的呢?
补钙的产品类型怎么选择
有多许种钙质补充剂类型可供选择。钙质碳酸盐是最常见的钙质补充形式。与其他形式钙质相较,每一个钙质碳酸盐药丸中含有最多的钙质成份。钙质碳酸盐药丸通常供给500mg的钙质营养,所以每天2-3颗药丸就足以满足多数人的需要。
钙柠檬酸盐是另一类常见的钙质形式,不过该形式的每颗药丸内通常只含有200mg的钙质成分,所以服用数量必需超过钙质碳酸盐药丸才能满足每日的钙质需求。
有些人发现钙质碳酸盐会让人便秘,而且不具有钙柠檬酸盐的效益。有些钙柠檬酸盐的形式可以在水中溶解,成为起泡性的饮料。对于不喜欢吞食药丸的人,这种可溶解的钙柠檬酸盐形式是不错的选择。
钙质补充剂与其他矿物质混合(例如镁)的形式,通常不若单纯的钙质补充剂来得容易吸收。你应该试着在三餐间服用钙质补充剂,并且平均地分配剂量以便有较好的吸收效果。
补钙小知识
钙为凝血因子,能降低神经、肌肉的兴奋性,是构成骨骼、牙齿的主要成分。
补钙,对婴幼儿的成长非常重要。
医学界把婴幼儿期称为“补钙的临界期”,过了临界期,即使补充再多的钙,也不能使婴幼儿已经落后的机体组织重新发育至正常水平。婴幼儿出现缺钙早期症状时,表现为烦躁不安、不易入睡、入睡后多汗、易惊醒、爱啼哭,枕秃等症状,此时应及时补钙。
含钙的食物有哪些
1、牛奶
半斤牛奶,含钙300毫克,还含有多种氨基酸、乳酸、矿物质及维生素,促进钙的消化和吸收。而且牛奶中的钙质人体更易吸取,因此,牛奶应该作为日常补钙的主要食品。其他奶类制品如酸奶、奶酪、奶片,都是良好的钙来源。健康提示:夏季牛奶饮用也要需有选择
2、海带和虾皮
海带和虾皮是高钙海产品,每天吃上25克,就可以补钙300毫克呢。并且它们还能够降低血脂,预防动脉硬化。
海带与肉类同煮或是煮熟后凉拌,都是不错的美食。虾皮中含钙量更高,25克虾皮就含有500毫克的钙,所以,用虾皮做汤或做馅都是日常补钙的不错选择。
友情提醒:容易对海制品过敏的人们要小心食用哟。
3、豆制品
大豆是高蛋白食物,含钙量也很高。500克豆浆含钙120毫克,150克豆腐含钙就高达500毫克,其他豆制品也是补钙的良品。
友情提醒:豆浆需要反复煮开7次,才能够食用。而豆腐则不可与某些蔬菜同吃,比如菠菜。菠菜中含有草酸,它可以和钙相结合生成草酸钙结合物,从而妨碍人体对钙的吸收,所以豆腐以及其他豆制品均不宜与菠菜一起烹制。但,豆制品若与肉类同烹,则会味道可口,营养丰富。
4、动物骨头
动物骨头里80%以上都是钙,但是不溶于水,难以吸收,因此在制作成食物时可以事先敲碎它,加醋后用文火慢煮。吃时去掉浮油,放些青菜即可做成一道美味鲜汤。
钙的生理作用
钙是人体内含量最多的无机元素之一,99%的钙集中在骨骼和牙齿中,另外1%的钙主要是以钙离子形式参与人体正常生命活动的,主要表现在:
1.维持骨骼肌和心肌的收缩作用。
2.对血液凝固有重要作用。
3.对人体内的酶反应有激活作用。
4.对细胞的黏着、细胞膜功能的维持有重要作用。
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