每天多睡1小时更容易瘦 每天至少要睡几个小时
睡觉是每天都必须进行的,若是没有睡觉的话,第二天就会没有精神,从而也会影响工作、学习等等。据相关研究发现,每天多睡一小时会更加容易瘦,那么每天至少要睡几个小时呢?
每天多睡1小时更容易瘦
在 2 月 7 日发表于《JAMA 内科学》的一项随机临床试验中,美国芝加哥大学医学中心睡眠中心的研究者发现,每晚习惯性睡眠时间少于 6.5 小时的超重人群,通过个性化睡眠咨询将睡眠时间延长了 1.2 小时后,每天的总热量摄入能够减少 270 千卡(kcal)。研究者称,按照这个趋势推算,一个人三年只靠多睡一会就能减掉 12 千克。
每天至少要睡几个小时
据有关调查数据显示,经常保持睡眠时间在6.5~7.4个小时之间的人,其死亡率是最低的。这个数据也就说明,对于正常人来说,每天睡眠时间如果能达到7~8个小时的话,那就是最适宜的。虽然人的身体存在个体差异,你可以根据自身身体状况来调整,但还是建议睡眠的时间能够保持在这个大范围之内。值得提醒的是,对于年龄较小,正处于生长发育阶段的孩子来说,每天睡觉的时间应该保持在10~12小时之间,尤其别错过了晚上生长激素分泌旺盛的时间。
睡眠时间充足有什么好处
对身体的健康非常有好处。充足的睡眠可以使皮肤健康红润,有光泽,也不容易长痘痘,俗称的睡美容觉。其次,对胃肠功能好,晚上保证充足以及优质的睡眠,可以使胃得到充分的放松和休息,并且可以促进保护胃黏膜的蛋白的分泌,同时对内分泌也非常好,可以使身体的各项激素的分泌水平维持在健康良好的状态。对于心脑血管也非常好,可以使心脏和大脑得到充足的放松和休息,保证心脏和大脑的供血。
睡眠不足会有什么危害
睡眠不足,容易造成脾气暴躁,负面情绪放大,情绪低落、头痛、容易造成体重增加、睡眠不足、体内激素失衡、内分泌失调、食欲增加、想吃高热量、高糖的食物,控制冲动行为的能力下降。这些因素都会导致体重迅速增加,睡眠不足,还容易产生视觉偏差,视野暗淡,看不清,甚至幻视容易造成失误模糊。睡眠不足容易对外界事物反应迟钝,记忆力下降,注意力不集中。还容易出现口齿不清,言语速度缓慢,睡眠不足造成的危害比较大。
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