仰卧起坐一天做多少为宜 仰卧起坐几天做一次
仰卧起坐实际上属于无氧运动,仰卧起坐主要锻炼的是核心力量,平时没事练练仰卧起坐可以锻炼身体。那么仰卧起坐一天做多少合适呢?
仰卧起坐一天做多少为宜
如果是以减肥瘦身为目的的话,一般人一天做100-150个仰卧起坐是比较合适的,这样坚持一段时间能起到一定的减肥瘦身的效果。不过要注意的是,为了防止腹部肌肉挫伤或脊椎负伤,建议分次进行仰卧起坐锻炼,一组做50个仰卧起坐,分次进行是比较合适的,或者根据个人抗压强度来调整。
仰卧起坐几天做一次
仰卧起坐训练肌肉的话,最好是两三天做一次。因为人体在做仰卧起坐训练肌肉的过程中,肌肉中的肌肉纤维会发生断裂,而肌肉的生长就是基于在这种轻微断裂的修补和加固上,但是这种修补和加固需要48小时以上的时间,因此仰卧起坐两三天做一次会比较好。
仰卧起坐的正确姿势
1、人体平躺在平面上,把双腿抬在高处,可以架在被褥或椅子上,使膝关节、髋关节约呈直角样,这样的可以避免大腿、大腿根部肌肉参与仰卧起坐活动发力。
2、把双手交叉放于胸前,或交叉放于头后,注意不要受伤,手不要使劲,开始动作、收缩,上身利用腰腹力量起身,尽可能起来距离拉长,但头不要碰到肘部,以免受伤。
3、之后缓慢下放身体,肩胛骨轻触到平面,马上重复下一个动作,继续做仰卧起坐,想要塑身的话做到身体很累就可以了。
仰卧起坐后腹部疼痛怎么办
正常情况下仰卧起坐后不会导致腹部酸痛;若进行仰卧起坐之前,腹部出现了酸痛的情况,那么主要考虑是运动量过大,乳酸分泌过多导致的。 这时候需要停止再进行仰卧起坐,可以进行局部的热敷,或者进行按摩,这样可以促进腹部血液循环,在一定程度上缓解腹部不适。 要是疼痛的程度比较厉害,这时候可以适当服用一些消炎止痛的药物,但建议要在医生的医嘱下进行,不要自己乱用药。
-
阳瘘恢复做什么运动
阳瘘恢复做什么运动,阳痿,让男人在性伴侣面前感觉尴尬,其中阳痿的患者可以通过日常的体育运动,或者有氧运动来锻炼帮助恢复,以下分享阳瘘恢复做什么运动。阳瘘恢复做什么运动1阳痿可以通过有氧运动、提肛运动、自我按摩的方法来帮助恢复,需要根据自身的情况来进行锻...
-
羽生结弦排名第4 日媒称羽生结弦4A被国际滑联认定
羽生结弦虽然在比赛中没能够完美展现4A的相关动作,但是羽生结弦所表现出来的精神是非常令人尊敬的。有日媒称羽生结弦4A被国际滑联认定,一起来看看具体情况。羽生结弦排名第4在北京冬奥会花样滑冰男子单人滑自由滑比赛中,羽生结弦以总分283.21分完赛,最终名列第四,...
-
拉伸运动后腰疼怎么回事 拉伸在运动多久后做比较好
做完拉伸运动之后身体会变得舒服一些的,但是我这做完拉伸之后为什么会感觉到腰疼的?拉伸要在运动完多久之后做比较好?拉伸运动后腰疼怎么回事拉伸运动后腰部疼痛多考虑是肌膜炎所引起的相关症状。这种情况下,一般来说,建议患者以休息为主,同时加以热敷,一般相关症状是...
-
大侦探7阵容 明星大侦探第七季什么时候播出
通常我们大家都知道,日常生活喜欢看综艺的人是非常多的,而明星大侦探也是一部非常受欢迎的综艺,那么我们便要了解一下大侦探7阵容?明星大侦探第七季什么时候播出?大侦探7阵容何炅、戚薇、吴昕、张若昀、大张伟、王鸥、魏晨、张新成、杨蓉、乔振宇。2021年10月26日,芒...