单杠可以练哪里的肌肉 单杠可以治疗颈椎病吗
单杠是一种很常见的运动器材,一般是用来练上肢肌肉的,不管是在健身房还是在公园一般都有,下面我们就来给大家讲讲单杠可以练到哪些肌肉吧。
单杠可以练哪里的肌肉
1、单杠能锻炼肩三角肌。
三角肌是位于肩部的,呈三角形,其主要作用是使肩关节外展。在使用单杠做各种训练动作时,肩关节活动不可少,对于肩三角肌是有锻炼效果的。
2、单杠能锻炼背肌。
在使用单杠做像引体向上、屈膝上举等动作时,都是能够刺激到背部肌肉,对于背肌有一定的锻炼效果,特别是背阔肌。
3、单杠能锻炼肱三头肌。
当肱三头肌收缩时,会使得肘关节伸直或前臂下垂,而当肱三头肌舒张时,则是使得肘关节弯曲。在单杠训练中,需要各种屈臂动作,因此经常使用单杠锻炼是能锻炼到肱三头肌的。
4、单杠能锻炼肱二头肌。
肱二头肌的作用是屈肩、屈肘、前臂旋后。当肱二头肌收缩时,使肘关节屈曲;当肱二头肌舒张时,使肘关节伸展或前臂下垂。这也就使得在单杠锻炼过程中能够很好的锻炼到肱二头肌。
5、单杠能锻炼核心肌群。
核心肌群是由腹直肌、腹斜肌、下背肌、竖脊肌等组成的肌肉群,用单杠进行锻炼,可以对其有一定的锻炼效果,特别是腹肌。
单杠可以治疗颈椎病吗
吊单杠不能说治疗颈椎病,只能说对颈椎病的预防保健可能有帮助。
因为颈椎病主要是由于颈椎姿势长期不正常引起,如低头族,吊单杠可以挺胸抬头,改善颈椎的血液供应。至于治疗颈椎病,慎重起见,建议你还是应该去正规医院看看骨科医生,做一些必要的临床检查,和临床药物治疗或者用颈部牵引等治疗。
吊单杠可以长高吗
是可以长高的,很多人都知道单杠是很好的锻炼器材,不只是男孩子可以用单杠来进行锻炼,女孩子也是可以的,能很好借助单杠来拉伸肌肉,展现女性的魅力。吊单杠可以在有人保护的情况下,双脚勾住单杠倒挂悬垂,可以拉伸脚骨生长,而且更多的血液涌向头部,能够促进大脑思维。
练单杠有哪些坏处
1手臂肌肉容易拉伤
拉单杠本身是用手臂来牵拉住身体。如果在平时没有进行锻炼或少锻炼的人突然做拉单杠,手臂的肌肉韧带是很容易被拉伤的。肌肉拉伤后,拉伤的手臂部位剧痛,用手可摸到肌肉紧张形成的索条状硬块,触疼明显,局部肿胀或皮下出血,活动也会明显受到限制。
2手臂肌肉酸痛
在拉单杠时,手臂长期保持一个姿势,使手臂肌肉关节等一直处于紧张状态,很容易发生手臂肌肉痉挛,而且会使手臂的乳酸堆积增加,从而引起手臂酸痛的情况。
3手臂肌肉疲劳
如果做拉单杠的强度过大,次数过多,使得手臂肌肉长时间处于紧绷状态,超出肌肉负荷。会出现肌肉疲劳的情况而导致手臂疼痛。
4容易摔伤
如果过度的做拉单杠,很容易发生拉伤手臂肌肉、韧带的现象。而且比较容易发生没有抓住杠而摔下来的情况。
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