轮式瑜伽有什么好处 增强柔韧度
经常练轮式瑜伽可以增强腰部的柔韧度以及大腿的力量,同时,还可以放松我们的颈部,增强血液的循环,对身体是有很多好处的。
轮式瑜伽有什么好处
轮式瑜伽好处是可以增加身体柔韧性,放松颈部肌肉,增强血液循环,有利于神经系统等。
①延展和增强脊柱柔韧性,改善身体僵硬,预防脊柱病变。
②滋养和增强背部肌肉群,缓解久坐导致的腰背部压力。
③放松肩关节和颈部肌肉。
④打开胸腔,有力伸展身体前侧。
⑤彻底伸展腹部,滋养和增强腹部各肌肉,使许多内部器官和腺体受益。
⑥增强双臂、手腕、背部和双腿、两踝的力量。
⑦增强血液循环,促进血液回流头部,使头脑清爽,感觉敏锐。
⑧刺激荷尔蒙分泌,有利于神经系统。
轮式瑜伽的功效
轮式功效强大,作为后弯体式里面的终极大boss,每一个想要练习瑜伽的瑜伽人都会想要尝试轮式。原因就是,瘦腰拉背,在轮式可以一步到位。骆驼式,或者树式,只能简简单单的达到其中一个功效,比如骆驼式瘦腰,树式可以简单的拉伸背部。
轮式瑜伽练习建议
1给初阶学生的建议
保持耐心。如果你不能将整个身体抬起离地,那麼请将头部维持在地板上,然后稳固地将双手放置在地面,以让手臂施力。将你足部之间的距离拉开,稍比臀部宽,并保持双腿成平行线。保持呼吸畅通。
2给中阶学生的建议
当你准备打直手臂时,将双手之间的距离拉开,宽过肩距。持续练习腿部的姿势,而不是只靠手臂支撑力量。进行体位法时试着找出最省力的呼吸方式,可以帮助你顺利进行足部内侧的施力要多过外侧,以保持双脚平行。
3给高阶学生的建议
将双脚向内侧盘旋,并稳固地放置在地面、试著固定上臂於肩关节内、放松颈部和脸部、将尾脊骨收紧,试著伸展脊椎。这个姿势有利于加强腿部、手臂、手腕、腹部和背部的力道;伸展臀部屈肌、胸部、下腹部和肺部;改善呼吸;刺激神经系统和甲状腺功能;改善情绪低落。
轮式瑜伽注意事项
1、大腿的腿筋(大腿背面的肌肉群)向臀部的方向收,让这个力量去推动臀部的肌肉压入骨盆,这个力量在整个臀部肌肉压入骨盆的运动中起到主导作用。
2、让大腿保持内旋,避免臀部压缩。从侧面看,臀部局部运动的方向构成了一个环形:①、臀部的顶部向上离开腰椎。②、骨盆前面的胯骨向腰的方向转。③、骶骨和臀部向大腿的方向塞进去。
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