练瑜伽穿什么好?练瑜伽后可以泡脚吗?
提到练瑜伽相信很多人的第一感觉都是女性朋友练瑜伽的居多,很少看到男性朋友练瑜伽,其实瑜伽不仅是女性学的,男生练瑜伽也是有很多好处的。那么练瑜伽穿什么好?练瑜伽后可以泡脚吗?
练瑜伽穿什么好
禅风服饰
市面上瑜伽服越来越多,甚至有僧衣道袍的禅风服饰。瑜伽讲究灵性、体悟的是舒适、感性的是禅趣。
休闲服饰
练瑜伽穿的衣服,最重要的是舒适,适合运动,并不一定要穿专业的衣服,即使是吊带背心加宽松的棉质裤子这样简单的搭配,吸汗又适合运动,也是很好的选择。
运动服 运动短裤
运动服适用于任何运动,瑜伽当然也不例外,短袖的运动服会使你更加凉爽,并且吸汗效果极强。
针织休闲风
为自己准备上两条松身长裤吧。一条最好是运动风格的针织休闲裤,也可以在居家服环境中穿着;一件为棉麻裤,流行的7分、5分都可以,能让你伸展、度假、时髦一把抓。
鞋子
练瑜伽最好使用瑜伽垫,如果你没有这样的习惯,只要穿着舒服透气的运动鞋就可以。
练瑜伽后可以泡脚吗
做完瑜伽后当然可以泡脚,在运动之后会形成汗液逐渐增加而引发脚臭的现象,过后适当的泡一泡脚可以舒缓血液避免该情况。
练完瑜伽后泡脚可以舒缓情绪,缓解压力,可以促进睡眠,改善精神状态。
练瑜伽后不宜立即泡脚,一般来说,做完瑜伽后是不建议立即泡脚的,最好是隔半小时再泡脚。因为:
1、刚练完瑜伽就泡脚,此时毛孔打开,不仅会使练习效果大打折扣,还会对身体造成不必要的损伤。
2、瑜伽练习刚结束时,身体往往处于极度兴奋的状态,此时如果马上泡脚,会使血管急速扩张,血液流回大脑,加大心脏的压力,再有,忽冷忽热的刺激会伤害身体。
练瑜伽后多久可以泡脚
一般情况下,不建议做完瑜伽后立即就泡脚,最好是隔半小时再泡脚。
另外,如果是高温瑜伽建议得2小时后再泡脚。因为高温后毛孔都打开了,加上泡脚带来的血管扩张,会更加加剧心脏的负担。
何谓高温瑜伽:高温瑜伽,是一种来自美国的热瑜伽,指的是在38℃-40℃的高温环境中做瑜伽。它由26种伸展动作组成,属于柔韧性运动,能改善脊椎柔软度,适合办公室一族。同时,它藉由一些扭转弯曲伸展的静态动作,直接刺激神经和肌肉系统,迅速减轻体重。
推荐男性瑜伽招式
下犬式
1.从跪立开始,双手放在地上,抬高臀部;
2.吸气,伸直双腿,尽可能伸直双手臂;
3.吐气,脚跟和肩膀下压,保持深呼吸8次。
适合人群:经常感到疲劳,或者肩膀疼痛的你。
三角式
1.站立开始,双腿分开,吸气,双手臂向身体两侧伸展;
2.吐气,身体向左侧弯,左手抓住左脚踝,右手臂向上伸展,保持深长呼吸8次;
3.吸气,身体慢慢还原直立,换边重复。
适合人群:工作繁忙,饮食不规律,有轻微肠胃疾病的你。
双腿背部伸展式
1.坐式,两腿伸直。吸气,手臂上举,脊椎向上延伸。吐气,上体前弯,双手抓脚,身体贴向腿面,前额触膝。保持呼吸8次,每次吐气更加贴近腿;
2.吸气,伸直手臂抬起身体,吐气,手放下。重复。
适用人群:有规律性生活的你。
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