跳健身操流汗皮肤好吗?运动流汗要注意什么?
大部分人身体都处于亚健康的状态,因此需要多运动才行。那么,跳健身操流汗对皮肤好吗?
跳健身操流汗排毒
跳健身操流汗对皮肤有好处。
跳健身操的过程中可以促进人体的血液循环,增进体质,加快新陈代谢,达到促进排毒的作用。而在流汗的时候除了流失大量水分、盐分以外,体内产生的毒素又会有一部分随着汗液流出,起到排毒的作用。
每天运动出汗的好处有哪些
1、排出毒素,美颜美肤
有专家表示,出汗是最有效的排毒方式,主动出汗能加快人体的体液循环和代谢过程,将体内堆积的乳酸、尿素、氨等毒素排出,还能保障鼻子、皮肤、肺脏、大肠这一系统畅通。
2、降低血压,促进消化
运动出汗有助于扩张毛细血管,加速血液循环,增加血管壁弹性,从而达到降低血压的目的。同时,运动出汗加快了血液的循环,有助于消化系统和神经系统调节。所以,预防高血压除了饮食控制,运动出汗就是最佳的疗养方式;
3、保护骨骼,有助减肥
我们都知道老年容易得骨质疏松症,是因为体内钙质流失。那么怎样有效防止钙质的流失呢?一种简单有效的方式就是运动出汗,出汗有利于钙质的有效保留,防止骨质疏松。同时,运动出汗还是一种极佳的减肥方式,相比较通过吃胶囊拉肚子达到减肥的方法,这种减肥方法确实安全有效多了。所以,大家多运动出汗,拒绝做“骨脆脆”,保持好身体;
4、增强体质,提升记忆
据有关专家对汗液的研究,研究得出汗液中含有的抗菌肽能有效地抵御病毒、细菌和真菌;它能进入细菌的细胞膜,对其进行分解。这项研究研究表明,出汗能有效地增强自身免疫力,提高抗菌抗病毒的能力,从而保持身体处于良性健康状态。另外有研究表明,运动流汗对大脑会产生积极正面的效果,能让人的记忆力、专注力都能得到大幅度提升。
运动流汗注意事项
流汗时要补充水分和电解质
跳健身操时流汗,会使身体散失大量水分和电解质,这时候应该进行及时补充。运动20分钟和运动前后都应该适当的饮用淡盐水或者运动饮料。
及时更换衣服
出汗后如果让汗液一直停留在皮肤表面,会导致小汗腺堵塞,造成汗疹等皮肤炎症,对皮肤健康不利。
不要马上洗澡
运动后皮肤毛细血管扩张,毛孔张开,此时洗冷水澡很容易感冒。而且血管突然因为寒冷的刺激而收缩,导致血流不畅,也会引发其他疾病。如果洗热水澡,会使皮肤内血流量变大,心脏和大脑的供血不足,会有头晕眼花甚至昏厥休克的症状。
运动后怎么补水
运动后跟着心跳喝水
运动后因为身体还处在兴奋期,心跳速度也没有马上恢复平缓,因而在尽量保持饮水速度平缓的前提下,节奏尽量和心跳保持一直,再间歇式地分多次喝。这样才能让心脏有序地、充分地吸收水分。无论是运动前、运动中、还是运动结束后都不要喝过冷的水,以免对肠道进行过分的刺激,水温可在37℃~39℃即可。
运动完喝多少水和体重相关,原则上,体重每减轻0.5公斤,水的摄入量就要增加2~3杯,约500~700毫升。
最后,需要提醒大家的是,运动中消耗过多时,可以大量补充运动饮料,但在平时,如果出汗多,还是以喝白开水为主,任何种类的甜饮料都要少喝,特别是正在进行减肥的朋友。有研究显示,两瓶500毫升甜饮料所含的热量约等于一顿晚餐。因此,多喝白开水,特别是温白开水,是保持身体正常代谢,维持水平衡的最佳途径。
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