自我心理调节摆脱金融危机阴影

七成网民心理情绪遭遇严峻考验

据了解，本次调查历时一个月，前后共有1500多名网民参加。调查显示，67.92%的网民的心理情绪最近不同程度地受到了全球金融危机的影响，而11.32%的网民认为受此影响很大。这些影响中47.17%来自已经发生的事情，如股票、基金、房产、黄金等投资性收入减少、被裁员或降薪、业务收入减少等。

“金融危机后，我的销售业绩持续低迷，收入不断下滑。每月5位数的房贷、跳水的房价、急剧缩水的股票及公司弥漫的裁员气息，一个多月来，失眠对我已是家常便饭，每天我都在不安之中，我该怎么办……”这是一位姓张的男性网友如此表示。

而一位“准失业者”也在网络论坛上写下了这样感伤的文字：“七成的公司不招新员工了，八成的人不跳槽了，20xx年的毕业生加往届生总共有600多万，我是其中一个不幸者。我将第一个离开深圳，麻烦最后离开的人，把灯关掉。”

大多数人不懂自我心理调节

危机来临，按照常理广大网民应该积极调节心理避免走向极端，但调查数据却表明，47.17%的网民从未尝试过进行自我心理调节。虽然有30.19%的网民表示有必要进行心理辅导，但却有个别人真的到心理门诊或相关机构求助。

对于这次网络调查得出的数据，心理专家表示，随着美国金融危机、经济危机的爆发、发展，以及向全球各国的蔓延，最近几个月前来就诊的中青年病人确实有增多的趋势。不过龚梅恩估计，受这一风波的影响，情绪和心理出现问题的人应该更多，“绝不止目前我们每天就诊的人数，但由于受观念的影响，以及对心理问题的认识不足，能主动求助的病人比例非常低。”

不良心理情绪持续2周以上应就医

专家分析，这种受经济危机影响而出现的心理和情绪问题在医学上称为“应激相关障碍”，患者因为受到某一事件的刺激，超出了自己承受的能力，出现焦虑、抑郁甚至精神错乱等症状。

“在我们接触到的病人中有两种情况，一种是过虑型的，也就是说裁员、减薪等负面事件还没发生在他身上，但他受大环境和周围气氛的影响，整天杞人忧天，担心这个，担心那个，以致出现了焦虑情绪。”对于这种人，专家建议他们应该恰如其分地评估自己当前的处境。“金融危机毕竟是暂时的，并非对每个人的影响都是同样的不利，而且财产损失所带来的影响大多只是生活质量的暂时下降，并非马上就面临"明天就没饭吃"的绝境。而且再差的情况也终有恢复的一天，何况如果你现在已经跌到了"谷底"，那接下来的日子就应该是逐渐的"反弹"，因此应该用平常和积极的心态去看待问题。”有时候机遇也是挑战。

还有一种情况是患者确实遭遇了裁员、减薪等负面事件，这时他们可能会出现“应激相关障碍”，可能会表现为抑郁和焦虑等情绪障碍。他建议，白领患者发现自己出现抑郁等情绪时，要稳定心情，努力接受现实，并选择倾诉、旅游等途径来排解压力，应当多寻求家属或者朋友同事的陪伴，通过运动、音乐或者聊天等方式来分散心理压力，保证自己在心理低谷时有安全感和愉悦的心情。需要注意的是，如果这种情绪问题持续2周以上还没有缓解就要及时做心理咨询，由医生来做抗抑郁治疗。

心理方法：停止哀叹，集中精力解决问题

“在遭遇经济上的重大打击后，做一个心理体检是当务之急。”著名心理学家张怡筠博士近期在她的博客中为一众深陷经济危机“心理风暴”中的职场人士开出了一系列“药方”：

肢体放松。肢体紧张绷紧时，人无法进行理性思考，所以首先要做些瑜伽、静坐和深呼吸练习。

评估财务现状。“完蛋了，我什么钱都没有了，接下来怎么活呢？”焦虑就像一面放大镜，会惯性地夸大和灾难化我们的损失，赔了一块钱的心理感受像是赔了两三块那样惨重。坐下来客观评估自己的资产现状后，你会发现大可不必担心“明天就要没饭吃了”。

注意力从“已失去”转移到“还拥有”。人的惯性思维会聚焦在损失上，若是100万剩下25万，有人觉得亏了75万明天就只有去跳楼，但换个思维，25万的可支配资金还是大有可为的。

停止哀叹，集中精力解决问题。与其坐着言，不如立即行，短时间没法翻盘，可以先找回正常作息和身体健康。

另外，在张怡筠博士看来，这种种危机反而是职场中人重新自我投资的契机。“只有最强者才能立于不败之地、重获自信和积极心态。对此我有三点实际建议。”张怡筠介绍。第一，在自己的领域里保持专业度，如果你是一名文秘，出色的速记能力可以让别人难以替代你。第二，成为多面手员工，这能让你随便栽哪个坑里都能成活。第三，加强与领导的沟通，理解而不是抱怨公司境况能让你获得更多机会。