紧张该怎么办

通过抖腿、耸肩等方式，帮助克服紧张情绪。

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1、放松身心：感觉紧张时，可尝试进行深呼吸，比如先深吸一口气，然后缓慢吐气，重复此动作2-3次。还可以通过抖腿、耸肩等方式，帮助克服紧张情绪。

2、自我暗示：潜意识多暗示自己，如“我能行”、"我可以做到"、"没什么大不了"等，通过自我暗示，逐渐增加自信心，帮助克服紧张情绪。

3、转移注意力：也可以通过听音乐、看电影、做瑜伽、看书或者与人沟通等方式，来转移注意力，从而克服紧张、焦虑的情绪。

4、直面紧张情绪：找到导致紧张情绪的源头，比如因表演、考试等感到紧张，可以通过多次训练、充分准备等方式，增强自身实力以及自信心，从而克服紧张心理。

5、心理疏导：如果通过上述方法仍无法克服紧张的情绪，还可以求助专业的.心理医生，及时进行心理疏导。

此外，如果紧张情绪严重影响生活，还可以遵医嘱进行药物治疗等。

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一、紧张症是什么

紧张症是什么?紧张综合症是一种心态-生理双重紊乱的病态综合症。是一个人由于长期处于紧张状态后，促使心态、生理双重功能异常和紊乱而产生一系列的心态生理症状的病态综合症。

紧张与压力可以分成两个方面来理解：一是正常，一是异常。正常者是一切正常行为的动力来源。异常者是心身失调的表现。人无紧张与压力难以进步与发展。但异常的紧张与压力却会带来心身的损害。异常的紧张与压力是一种情绪状态，是一种情绪失调心身不和谐的表现。

二、总是容易紧张怎么办

不管场合大小，不管面对何人何事，就是无法自制地紧张手抖，总是容易紧张怎么办?

1、选择一个空气清新，四周安静，光线柔和，不受打扰，可活动自如的地方，取一个自我感觉比较舒适的姿势，站、坐或躺下。

2、活动一下身体的一些大关节和肌肉，做的时候速度要均匀缓慢，动作不需要有一定的格式，只要感到关节放开，肌肉松弛就行了。

3、紧张手抖时作深呼吸，慢慢吸气然后慢慢呼出，每当呼出的时候在心中默念“放松”。

4、将注意力集中到一些日常物品上。比如，看着一朵花、一点烛光或任何一件柔和美好的东西，细心观察它的细微之处。点燃一些香料，微微吸它散发的`芳香。

5、闭上眼睛，着意去想象一些恬静美好的景物，如蓝色的海水、金黄色的沙滩、朵朵白云、高山流水等。 遇上难解情感困扰？

6、做一些与当前具体事项无关的自己比较喜爱的活动。比如游泳、洗热水澡、逛街购物、听音乐、看电视等。

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精神高度紧张该怎样放松

1、对别人要宽容

如果有精神紧张的问题，在生活中一定要重视对他人的态度，尽可能发现对方的优点，这样生活会更加美好，使得精神紧张的问题得到缓解。

2、按摩

按摩可以帮助人们舒缓神经紧张，对于精神紧张诱发的不适具有十分好的调节作用。

3、深呼吸

在精神紧张的时候不少人都会有呼吸急促的问题，而这个问题会使得患者出现躯体性症状，为此建议大家使用深呼吸的方法进行调节。通过深呼吸使得身体得到放松。

4、睡眠

睡觉可以使得大家在良好的睡眠中调节个人心理，继而远离精神紧张的问题。

5、运动

根据研究显示，在运动中大脑会释放出一种调节情绪的最无知，这一种物质可以帮助得到大家调节精神紧张的情绪。所以建议大家在面对精神紧张的时候多进行运动。

6、听音乐

听音乐可以帮助得到大家更加好的进行放松，同时还可以转移注意力，使得精神紧张的问题得到减缓，因此不妨多听一些可以舒缓情绪的音乐。

精神紧张的危害

1、传染家人

亲朋好友长期生活在你的周围，患者的焦虑情绪极易“传染”给他们。特别是家里有小孩的，小孩一般对大人的`情绪状态极度敏感，当他们感受到大人的焦虑情绪极易产生不良的心理反应。

而如果长期生活在焦虑气氛里的家庭里，不只严重不利他们的心理成长，还容易引起身体上的疾病。

2、情绪焦虑增加死亡率

研究发现，长期处于紧张焦虑状态的男性，有大约25%患上了心脏病，而且死亡率也比正常人高23%。对于女性而言，高焦虑的女性的死亡率比正常人高了23%。

而且，这部分人中又有23%左的人患上了一种容易使人抽搐和死亡的叫心房纤维性颤动的疾病。由此可见，长期患有焦虑症的危害是非常大的。

3、睡眠障碍和神经紊乱

精神紧张常伴有睡眠障碍和植物神经紊乱现象。

如入睡困难、做恶梦、易惊醒、面色苍白或潮红、易出汗、四肢发麻、肌肉跳动、眩晕、心悸、胸部有紧压感或窒息感、食欲不振、口干、腹部发胀并有灼热感、便秘或腹泻、尿频、月经不调、性欲缺乏等。

4、癌症发生率

致癌的因素十分复杂，而精神因素在癌症的发生和发展上起着重要作用。现代医学发现，癌症好发于一些受到挫折后，长期处于焦虑、精神压抑、沮丧、苦闷、恐惧、悲哀等情绪紧张的人。

精神心理因素并不能直接致癌，但它却往往以一种慢性的持续性的刺激来影响和降低肌体的免疫力，增加癌症的发生率。

精神紧张睡不着怎么办

1、可以每天晚上用热水泡脚，不仅让身体放松，还能让心情放松。

2、进行深呼吸，紧张的时候深呼吸能很好的缓解。

3、按摩对睡眠也有很好的改善作用。

4、睡前瑜伽，时间不需要太长，但是每天坚持是有效果的，做的时候要注意动作到位。

5、睡前可以听一些舒缓的音乐，最好是轻音乐，这时候不要想任何事情，把工作放到一边。

6、找到合适的倾听者，说出你的压力，会好很多。