心理名师把脉高考综合征
跺一下脚、咬一下牙,或者握紧拳头告诉自己:我一定会成功。走进考场之前,持有紧张心理的考生可以通过一系列小动作来缓解自己的慌张。瑞金医院临床心理科主任史以珏医生昨天在接听本报“高考热线”时不断告诉前来咨询的考生:高考试卷发下来以后,最重要的事情就是连续做几个深呼吸,让自己进入放松状态。
离高考还有整整一个星期,已经有很多考生紧张得看不进书、吃不下饭、睡不着觉,甚至有考生打电话进来表示,经常会出现心慌、脸红、恶心的不正常状况。史医生表示,这些都是考前综合征的典型表现。
史医生表示,每个考生都会有这样的情况,只是反应在不同的考生身上表现情况不一样,有些考生会说出来,有些考生会在动作中表现出来,还有一些考生可能就只会把紧张压在心底。出现这些情况的时候,最重要的是要主动调整好自己的心态,史医生表示,不能把高考看得太重,对考生来说,高考仅仅是一次检验平时努力的练习。
最后几天可以玩
在高考前的最后一个星期,作为考生,所要做的无非是调整好心态,强化一下平时的薄弱环节,史医生认为,考前复习重质而不应该重量:“考生不应该再逼着自己去看多少本书,做多少模拟卷,而要有一个高效率的复习计划。”按照心理和脑力的接受情况,史医生建议考生每小时最多花45分钟看书,其余的时间可以看看电视、听听音乐,甚至出去逛逛街。
如果考生复习效率低下,她甚至建议考生敞开心扉走出大门去玩,“如果一上午只有一个小时看得进书,那么你就充分用好这一个小时,其余的时间你去玩还是睡觉,都不要在心里谴责自己”。考前反应情况比较明显的是心慌、出汗、做恶梦、胡思乱想,对于这种情况,史医生表示,如果不能正常调节自己的话,考生应该到大医院找心理科的医生聊一聊,或依靠少量的药物辅助调整。
试卷发下后连做深呼吸
不少考生比较担心自己拿到试卷以后“脑子一片空白”、“手脚冰凉”,对于这种情况,史医生教给考生非常简单的应付方法:拿到试卷后不要急着看题目,先闭上眼睛做几个深呼吸,大概利用2分钟的时间平息了“怦怦”的心跳后,再翻开试卷细心地答题。
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