减肥每天喝多少酸奶

减肥一天喝100到200克酸奶合适。

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酸奶是属于发酵过的食用奶制品，酸奶中含有很多种酶，可以促进人体的吸收，还能起到维护肠道的作用，患者喝酸奶的话，还可以缓解肠胃便秘的'情况，酸奶并不会造成任何负担，减肥的患者也可以喝酸奶，减肥的患者一天可以喝100克到200克比较合适，具体喝多少还需要根据自身情况来决定。

肥胖主要是由于内分泌紊乱所导致的一种现象，对于肥胖的患者来说，不要进行盲目的减肥，患者需要通过科学饮食的方法，达到减肥的效果，患者不可以节食减肥，因为节食减肥会对身体带来很大的影响，可能会出现厌食症的疾病，患者平时可以根据自己的食量把主食换成粗粮，比如荞麦、燕麦、紫薯、全麦面包等。

患者平时在日常生活中多喝一些温热水，促进身体的新陈代谢，达到减肥的目的。减肥一天喝100到200克酸奶合适。

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1、每天1到3杯低脂或脱脂酸奶最好在饭后两小时再喝，空腹饮用酸奶，会使酸奶的保健作用减弱，而饭后两小时饮用，或睡前喝，既有滋补保健、促进消化作用，又有排气通便作用。

2、一般来说，100克的'牛奶含的热量是57千卡，而无糖全脂酸奶每100克含热量62千卡，含糖脱脂酸奶每100克含热量约72千卡。热量增高的主要原因就是酸奶的加工过程中加入了不少糖。所以酸奶减肥不是想喝多少都可以的，喝酸奶并不能减肥。

瘦身酸奶减肥食谱推荐

1、每天早晨起床，先喝一杯白开水，然后再喝一杯蜂蜜水。然后喝一份酸奶（200毫升左右)，再吃一片全麦面包/一碗燕麦粥。尽量买低糖酸奶或低脂酸奶（脂肪含量1.0─1.5%)。

2、中午如果觉得胃里很饿，那么先喝一碗汤、吃几口饭或几片饼干。然后喝一份酸奶（200毫升左右)。然后吃100克鸡肉/牛羊肉/鱼/内脏/血。这些东西主要补充铁。再加上一盘蔬菜，没有熟蔬菜可以吃小西红柿/大番茄/生菜等。餐后喝两杯乌龙茶消食。

3、下午4点饥饿的时候可以再喝一杯酸奶。

4、晚上餐前先喝一杯水或汤，然后吃一盘绿叶菜（放汤里煮熟加鸡精，或者是加几滴香油凉拌)。然后和中午一样吃一杯酸奶。饿了可以吃一些水果。

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优良蛋白质可能有助增肌减脂日本富永疼痛科诊所院长、医学博士富永喜代表示，他现在虽然有着身高160公分、体重50公斤的标准身材，但在学生时代体重曾高达65公斤。后来他作为麻醉科医生在医院服务，因为肥胖和压力、熬夜的关系，身体越来越不健康，而且长时间待在手术室、无法定时如厕，有严重的便秘情况。

当时富永喜代平日的饮食，虽然热量足够，但营养不均衡，导致体脂肪增加、肌肉却很少，不但身体更差、更容易疲劳，还有维生素B1缺乏症，造成下肢水肿、麻痹，甚至曾因为过劳而病倒。

后来他下定决心减肥，靠着摄取蛋白质为主轴的'饮食方式成功甩肉。除了多吃蛋、豆制品、鱼类、乳制品、低脂肉类等优良蛋白质，富永喜代认为她减肥成功，并得以维持健康体重的`关键，是午餐吃酸奶的减肥方式。

富永喜代将每天的午餐换成450g无糖酸奶，不但有饱足感，透过摄取优良的蛋白质，还能有效帮助肌肉生长，再加上酸奶强力的整肠效果，也改善了便秘。富永喜代强调，体重过重的人可能会有腰痛、膝痛、髋关节疼痛等问题，突然间开始高强度运动的话相当危险，因此透过摄取蛋白质来增加肌肉量，可以提高基础代谢率，有助减肥。

2011年一项发表在《营养学期刊》的美国学者Baer等人所进行的研究也指出，透过提高摄取的蛋白质比例，即使不做额外运动，也可能有助于减脂、保留更多肌肉。日本瘦身专家和田清香也认为，午餐吃400g以上的酸奶，不但非常有饱足感，还会因为没有摄取过多的碳水化合物，不会让餐后血糖飙升，有利于减肥。午餐吃酸奶减肥法这样做做法

选购同一种无糖酸奶，每天午餐换成450g酸奶，中午不吃其他东西。

持续吃一周观察身体变化，由于每种酸奶效果会因人而异，也可能无效，这时候换吃别牌的再试试看。

由于要持续吃，所以好吃也很重要，建议先选择自己喜欢的口感和味道开始尝试。