夏天便秘怎么调理?夏天便秘吃什么好
夏天气温到,人的火气也打,容易出现各种问题,便秘就是经常遇到的事情之一,那么夏天便秘怎么办呢?吃什么来调理呢?下面我们来为大家详细介绍下吧!
夏天便秘怎么调理夏天由于天气炎热,人们都不想动,加上体内大部分水分都随汗水代谢掉了,于是很容易引发便秘。中医认为,便秘大多数是因为内热气所致,所以需要从饮食上进行调理,吃一些能通便排毒的食物,那么,夏天便秘吃什么好?夏天便秘吃什么水果?
蜂蜜蜂蜜是一种有很好通便效果的食物,早上起来空腹喝一杯蜂蜜水能清肠通便,还能起到美容养颜的作用,很适合广大女性朋友饮用。夏天是便秘的高峰期,每天早上起来用低温的水冲兑一杯蜂蜜水饮用,或是在晚上睡前饮用,都有不错的通便效果,但是要记住蜂蜜不能一次性多饮,否则会引发腹泻。
核桃核桃是出名的补脑食物,人们往往忽视了它也有缓解便秘的功效,核桃中含有丰富的粗纤维和核桃油成分,能润肠、促进肠道的蠕动,并达到通便的作用。夏天吃核桃缓解便秘是可以的,但是要注意适量食用,否则吃多了不仅容易上火,还容易发胖。
水果在夏天吃一些富含膳食纤维的水果,不仅可以起到清热解暑的作用,还能缓解便秘、美容养颜。夏天适当吃一些西瓜、火龙果、香蕉、苹果、猕猴桃等,不仅可以补充维生素,还能促进排便,这些水果中含有丰富的膳食纤维和果酸,有润肠通便之效。
建议夏天很多人都会食欲不佳,吃很少的食物,这也是导致便秘的一个因素,因此,可以吃一些健胃的食物来促进食欲。除了要吃一些水果以外,建议大家还要多吃蔬菜,蔬菜也有清热利肠的功效。
夏季食谱推荐一、南瓜猪肉夹
材料:南瓜、猪肉、大蒜
做法:
1、将猪肉绞成肉馅,大蒜捣成泥,南瓜去皮去瓤,切长4cm,宽3cm的合页片,将猪肉馅夹进去。
2、摆在盘子中,然后放到蒸锅中蒸熟,将蒸汁保留备用。
3、炒锅中倒油,将蒜泥倒入翻炒,加入蒸汁,再放盐、白糖、生抽、鸡精,用淀粉勾芡,最后把调好的汤汁浇在南瓜上就可以了。
二、米醋萝卜菜
材料:白萝卜
做法:
1、将萝卜洗净切薄片
2、在切好的萝卜上放花椒、盐、米醋搅拌均匀。
3、最后淋上香油即可。
三、冬笋烩扁豆
材料:冬笋、扁豆
做法:
1、冬笋去皮洗净,切成小片,然后放到沸水中过一下,扁豆去掉筋洗干净。
2、淀粉与水混合调匀准备大约10g备用。
3、锅中倒油放扁豆翻炒一下盛出。
4、锅中倒油烧热后加入半斤的黄豆芽汤,然后放盐、白糖、料酒,之后再放扁豆和冬笋,烧5分钟,最后最淀粉勾芡即可。
夏天便秘注意事项1、增加饮食中纤维的摄取量;主食不要过于精细要适当吃些粗粮。
2、每天要吃一定量的蔬菜与水果。多吃芹菜、核桃仁、熟香蕉、核桃、柚子、苹果、葡萄柚、糙米、胡萝卜、红薯等。
3、可以适量饮茶,或者泡一些中草药做茶饮进行调理保健。
4、每日至少喝8杯水,尤其在食用高纤维食品时,更应注意保证饮水。
5、晨起空腹饮一杯淡盐水或蜂蜜水配合腹部按摩或转腰,让水在肠胃振动加强通便作用。
6、每天加食糠皮、麦麸等,以扩充粪便体积,促进肠蠕动,减少便秘的发生。
7、增加B族维生素食品的供给,尽量选用天然、未经加工的食品,如粗粮、豆类、酵母等,以增强肠道的紧张力。
8、禁食刺激食物:禁止食用酒、浓茶、咖啡、辣椒、咖喱等刺激性食品。
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