喝咖啡睡不着怎么办 喝咖啡睡不着原因
有许多人的习惯就是早上醒来喝一杯咖啡,用来振作精神。咖啡确实有提神醒脑的功效,但是有许多人喝完咖啡之后就难以入睡,今天就告诉大家喝完咖啡睡不着该怎么办。
喝咖啡睡不着怎么办
“咖啡”在希腊语中“的意思是“力量与热情”。
它是一种兴奋剂,可是使大脑快速的兴奋起来,可以达到短时间内提升工作效率的结果。
但是很多人在不注意的情况下睡前喝了咖啡,这就导致他由于大脑兴奋而睡不着觉。
咖啡的提神醒目的过程
通常的情况下咖啡在我们饮下的两个小时之内,如果是非常热咖啡通常是在1小时左右,咖啡的有效成分就会进入了我们的体内,这个时分人体开端进入振奋期,人体的精神状态也进入高度振奋。用如今的网络词汇即是跟打了鸡血相同。
不过咖啡在4个小时左右的时间就可以被身体代谢出去,这就是为什么很多人犯困喝了咖啡之后只能撑一下午,就是这个原因。
喝咖啡睡不着应该以预防为主
喝咖啡睡不着觉这个是正常现象,除非是困急了,不然一般都要等到喝完咖啡之后4小时才能进入睡眠,所以睡觉前的4个小时一定不要喝咖啡,这样不但对身体不好,也会导致第二天精神不佳。
喝咖啡睡不着的解决方法
看不喜欢的书
能让你快速进入睡眠状态的精神转移法,具体做就是找一些自己特别容易犯困和不感兴趣的事情,当你在做这些事情的时候因为没有兴趣,所以会有昏昏欲睡的感觉,最常见的就是看不喜欢的书;有一些人一看书就犯困,可以尝试在床头放一本自己毫不感兴趣的书,却跟自己工作有一些关系的书,可以很快入睡。
听轻音乐
若是大脑处在比较兴奋的状态,翻来覆去睡不着,建议选择一个喜欢的睡觉姿势,静下心来,忘记睡不着这件事,听听轻音乐或者钟表的滴答声,深呼吸,排除杂念,不久就慢慢的就可以睡着的。
吃富含色氨酸的食物
若是喝咖啡后睡不着,可起床喝杯脱脂牛奶,或者吃个鸡蛋,花生,水果等富含色氨酸的食物,人体可以将色氨酸转变为血清基,血清基有促进睡眠的作用。
适量运动
喝咖啡后睡不着,可以在睡前走动或者散步,转移注意力,或者去跑个步,适量运动,促进机体代谢循环,产生一些疲劳感,再去睡觉,就能睡的着了。
多喝水
喝咖啡睡不着因人而异,不少人中午喝了咖啡,到晚上体内还是有大量的咖啡因残留,因此会睡不着,有这种情况的人,建议不要频繁喝咖啡,在喝了咖啡后,可以多喝点白开水,加速机体中咖啡因的代谢,避免晚上睡不着。
喝咖啡对身体有利的影响
对神经系统
咖啡中的咖啡因有使大脑兴奋的作用,可以消除我们那种懒惰的感觉,使人们感到轻松愉快,能让人精力集中、思维敏捷和唤起记忆。经研究证明,咖啡因可使人加快计算速度和打电脑的速度,可使汽车司机行动敏捷。但没有科学依据能够证明咖啡因对提高工作质量有影响。
对心血管
喝咖啡可使心跳加快、血压升高,促进血液循环,增强心肌收缩。
对泌尿系统
咖啡中的咖啡因有肾血管扩张的作用,增加肾小球的血流量,因而会增加肾的水渗透和排毒功能,可以说咖啡有利尿的作用。
对呼吸系统
咖啡中的咖啡因有使气管周围的平滑肌放松的作用,因而使气管扩张,增加呼吸量。但咖啡因不可作为药物用于临床治疗哮喘。
-
哪5类食物是最佳选择
孕妇吃什么补钙?胎儿发育过程中所需的钙质完全来自于母体,孕妇缺钙会对自身以及胎儿的健康造成非常大的影响。所以,孕妇一定要注意补钙。除了遵照医嘱服用钙制剂外,平时也要注意摄入一些含钙量丰富的食物。那么孕妇吃什么食物补钙最有效?1、乳类与乳制品:牛、羊奶及...
-
蒜蓉油菜苔的做法
蒜蓉油菜苔的做法,油菜苔和菜心作用们平时生活中非常常见的两种蔬菜,菜苔在烹饪后会产生一点的硝酸盐物质,属于无害物质,以下分享蒜蓉油菜苔的做法。蒜蓉油菜苔的做法1首先我们准备一些新鲜的油菜苔,用水冲洗干净,之后为了可以彻底的冲洗干净,我们可以将它放入淡盐水...
-
八个月大宝宝食谱里应该有什么食物
用母乳喂养的宝宝一过8个月,即使母乳充足,也应该逐渐实行半断奶。原因是母乳中的营养成分不足,不能满足宝宝生长发育的需要。因此在这个月里,母乳充足的不必完全断奶,但不能再以母乳为主,一定要加多种代乳食品。那么辅食应该如何挑选呢?一开始吃哪种辅食比较合适呢?下...
-
香茅多少钱一斤
十块钱左右。香茅多少钱一斤1香茅草在我们的生活应用中非常的广泛,比如说他可以提炼精油或者做成香料等,它的市场需求是非常大的,并且香茅作为一种紧销的产品来说,它的价格也是非常高,目前市场上的平均香茅价格在十块钱一斤,可能会有一些购买季节的不同,还有一些地区...