减肥脱发别焦虑，吃这几种食物补回来！

因为减肥而掉头发的人数不胜数，一般原因都在营养失衡，猜测题主应该是在减肥期间采用节食的方法进行减肥吧，节食减肥会引起蛋白质及微量元素铁摄入不足，以致毛囊营养不良，造成脱发

既然是因为节食导致的脱发，那就通过食疗的方法找回头发

减肥期间，女性应该保证每天至少摄入1200大卡，男性1500大卡，碳水、脂肪、蛋白质缺少一样都不行，三者的比例控制在：45%、25%、30%

长时间不吃主食（碳水）+肉类奶制品（蛋白质），很容易出现脱发、月经紊乱、免疫力差、面黄肌瘦等各种让你变丑的症状。减肥都是为了美，怎么减着减着就变丑了

减肥脱发吃什么补回来？这3种食物可以试一下

①核桃

核桃含有大量类似脂肪酸和丰富的生物素，其维生素E可以提高细胞的生长速度，毛囊吸收了这些营养成分，有助于头发的再生长，对于因节食而导致头发脱落的人来说，是比较好的食疗法

像开心果、葵花籽、南瓜籽等坚果也能起到保护头发的作用，但是坚果的热量比较高，注意每日的食用量哦

②牡蛎

缺锌是导致头发脱落的主要原因，而牡蛎是含锌最高的食物之一，并含有一些健康的蛋白质，头发的主要成分是蛋白质，蛋白质供应不足，头发不仅生长缓慢，还容易脱落

觉得牡蛎腥味太重，不喜欢吃也没关系，海鲜类的扇贝、螃蟹、泥鳅；肉类的猪肉、牛肉、羊肉；植物类的花生、小米、大豆……锌含量都是比较丰富的

③海带

海带拥有大量的硒元素，有助于促进头发生长。因为硒本身是用来制造硒蛋白的，能提高毛囊的生命力，长出健康、润泽、乌黑、光亮的头发。

硒元素是人体所必需的元素，缺硒会影响毛囊的生命力以及影响甲状腺功能，这两者都会导致脱发，所以人体需要不断地补充硒元素

海带吃法：将海带泡发后煮熟，加一小把黑芝麻凉拌，立马变成防治掉发的最佳组合~

参考食物太少？

主食：谷物类、红薯、马铃薯...

肉类：鸡胸肉、瘦肉、猪肝、鸭血、扇贝、沙丁鱼、龙虾...

蔬菜类：芹菜、小白菜、油菜、西蓝花、大白菜、苦瓜...

水果：猕猴桃、草莓、橙子...

坚果：榛子、腰果、花生、葵花籽...

温馨小提示：吃东西的时候记得计算卡路里，小心热量超标，否则又要变成大胖子了

害，吃一堑长一智，日后不要再采用极端减肥法去瘦身了，恢复正常饮食，合理搭配三餐，头发会慢慢涨回来的。