雾霾天气老年人应该如何预防最有效?
冬季寒冷的天气里经常会有雾霾天气出现,老年人们应该如何预防才好?北边的雾霾天气是最为严重的,那又应该如何来有效的预防呢?雾霾吸收多了对人体是有很大的影响的,所以还是要重视预防雾霾天气才行,下面就让我们一起来看看如何预防吧。
一、室外防护非常重要
1、少出门,尤其是心血管、呼吸系统疾病的老年人,更要尽量少出门。2、出门时最好戴上口罩。但有呼吸系统疾病或心血管疾病的老年人则应少戴口罩,以免因呼吸不畅导致头晕,甚至引发心肌梗死等严重后果。3、分时段外出。雾霾天气受汽车尾气的影响,一般是早上上班和下午下班两个时间段的PM2.5浓度较高,因此,老年人外出应尽量避开这两个时间段。4、雾霾天气外出回家后要及时将附着在身体上的“霾”清理掉,以防止PM2.5等细颗粒物的危害,做到勤洗脸、漱口及清洗鼻腔。二、室内做到一巧二少
老年人在室内活动容易发生呼吸道疾病,因此老年人在雾霾天室内保健时要做到“一巧二少”,即巧打扫、少开窗、少抽烟。
1、巧打扫。室内应尽量少打扫,家具用湿布擦拭,以免扬尘;2、少开门窗,且开窗时间应避开早晚雾霾高峰时段,可将背风的窗户打开一条缝,但每次以1小时为宜。3、少抽烟。香烟在不完全燃烧的情况下可产生较多细小的颗粒物悬浮在空气中,有害物质附着在细颗粒物上会增加空气污染。4、室内适宜种养绿萝、万年青、富贵竹和鱼尾葵等叶面较大的绿色植物,绿色植物不仅可以美化室内环境,还可以吸附室内细微颗粒物,减少疾病发生。三、巧妙饮食提高抵抗力
1、南瓜金针菇汤,金针菇中的蕈菌多糖可提高人体免疫力、抗菌消炎,金针菇柄中有缓解哮喘、鼻炎蛋白的作用,而南瓜富含胡萝卜素,能平衡细胞内过敏性物质。2、适当摄入富含维生素D的动物肝脏、肉类、蛋类等促进身体钙质吸收的食物,也可适当摄入维生素A胶囊,以短时期内改善呼吸道症状,以及摄入抗氧化剂维生素C增强机体抵抗力,防止疾病发生。3、少食刺激性的食物,多吃排除肺部异物的食物,如动物血、莲藕、茄子、芹菜、韭菜、淮山、豆腐、薏仁、牛奶等富含可溶性胶质以及丰富纤维素的食物,增加肺部排除异物的功能,有利于体内粉尘的排出;此外,雾霾天过后要多吃黑木耳,这对预防雾霾天诱发的心血管疾病有较好的辅助作用。四、保持心情愉快
阴沉的雾霾天气由于光线较弱及导致的低气压,容易让人产生精神懒散、情绪低落及悲观情绪。多陪老人聊聊天说说话有助于改善老人情绪,降低疾病发生风险。
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