37岁男人怎么养生

37岁男人怎么养生，男人到了中年，肩上的担子比年轻的时候重了许多，而且现在人们的压力越来越大了，无论是生活压力还是工作压力情感压力等等都会让他们身体变得不好，那么37岁男人怎么养生？

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1、戒除不良的饮食习惯

应该严格控制或戒除危害健康并伤“性”的吸烟和酗酒。同时饮食中适当增加肉类、蔬菜、水果和坚果的比重，它们可以增进人的性欲、增加微量元素，有利于人体的健康。

2、控制体重的.增长

现代社会，人们已经不必为衣食犯愁了，由于饮食无节制而出现的“大胖子”的频率明显增加了。过度肥胖使人的身体要承载过重的负担，而且可能会不堪重负。此外，肥胖还容易诱发许多疾病，例如心脑血管疾病、糖尿病等。

3、选择合适的项目，进行适度的体育活动

人到中年，其体力精力在走下坡路，易疲劳，爱发懒，生活贪图安逸，工作上迷恋轻闲。散步、慢跑、爬楼梯等体育锻炼可以增强体质和一般的抗病能力，并可消耗掉多余的能量，保持体重的稳定。但是过于激烈的运动和某些骑跨运动，如激烈的竞技运动、长时间骑自行车等是有害的，应该尽可能回避。

4、善于管理自己的情绪

中年人家庭琐事多，工作任务重，情绪容易波动。人在发怒时，情绪急剧变化，交感神经极度兴奋，肾上腺素分泌增加，心跳加快，血压升高，体内血液循环不调，各器官的正常生理功能受到干扰，容易诱发胃肠溃疡、高血压、冠心病等。要淡泊名利，不要为金钱、名利、地位而太过辛劳、太过争强好胜，不良情绪不仅会招致各种疾病，还会影响家庭关系。

5、中年男人要养性

和谐美满的性生活有益于人体的精神愉悦、健康长寿。因此，建议在日常生活中要不断地密切夫妻感情，同时注意性生活的合理性和有节制性，性生活过程中切忌心不在焉；体力和精力不佳时，千万不要勉强自己过性生活；适当减少性生活的次数，使得性能量有一定的储存；对于存在性腺功能低下者，可以小量、短期补充雄激素来增强性功能，但必须在专科医生的指导下进行。此外，要杜绝婚外性行为和性乱交，以免遭受性传播疾病的困扰。

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1、保护好精子

未满25岁的男性生殖系统还没有完全成熟，精子密度低。进入30岁后正处于生殖旺盛期，精子密度已经达到最高；35岁后性腺器官逐渐衰退，再加上长时间坐着不动、环境污染以及辐射和熬夜等会降低精子质量。另外此时也是前列腺疾病高发期，前列腺是男性独有的脆弱器官，只要出现尿频尿痛或排尿不畅需立马就医，减少久坐，合理补充水分，不能吃辛辣刺激性食物。适当的补充锌以及叶酸等能保护精子，促进睾酮分泌，提高男性性欲望。

2、保证有足够睡眠

在睡眠过程中，眼球快速转动时眼周肌肉才能得到锻炼，总是熬夜或睡眠不足会引起眼周肌肉萎缩且滋生黑眼圈，因此需保证有足够睡眠，每天睡够7~8个小时。

3、合理补充水分

身体每个细胞都离不开水分，若想要养生保健，必须有足够的水分摄入，能加快基础代谢率，维持体力和精力。

4、“房事”保持规律

经过研究发现，男性清晨bo起硬度越高，男性血管就越年轻，平时需保持规律夫妻生活，能增加免疫系统，降低患上心脏病风险。同时也能刺激内啡肽释放，使得人们更加放松，进而提高睡眠质量。

5、调整好饮食

男性需保持规律饮食，不能暴饮暴食。每天吃一小把坚果，也可以多吃含欧米伽三脂肪酸的食物，能保护染色体端粒，延缓男性衰老。另外保持良好的饮食结构也能有效预防多种疾病如心脑血管疾病、癌症或糖尿病等。

6、保持适度运动

男性进入35岁后要多参加户外活动，如打球跑步、快步走或游泳等，甩掉体内多余脂肪，避免身体太肥胖，同时要控制每天总热量摄入，不能吃得太饱。

7、有营养丰富的早餐

有7成以上的男性没有注重于早餐质量，早餐是一整天精力和活力的`来源，经常不吃早餐易引起贫血以及营养不良，进而降低免疫力，增加患上胆结石或胰腺炎风险。因此每天抽出20分钟时间安安静静地吃早餐，吃早餐的时间安排在7：00~8：00间。

8、戒烟戒酒

吸烟是引起心脑血管疾病的高危因素，而且也会诱发慢阻肺和肺癌，因此不能吸烟，也不能待在二手烟环境中。酒精已经被列为致癌物质，因此必须戒酒，做到滴酒不沾。

男性要合理补充铬，每天不能少于50微克，铬能促进胆固醇代谢，增强肌肉耐力，同时也能促进肌肉生成，防止多余脂肪产生。另外男性应多吃菠菜，可促进蛋白质合成，利于肌肉生长，同时也能防止骨质疏松，对身体有很大好处。

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1、要有健康的养生观念

大多数人都是在疾病没有到来之前随意的挥霍自己的健康，养生意识比较弱，身体上有不适也要硬挺着认为自己非常的强壮，小病不治变大病。所以一定要改变自己这些错误的健康意识，身体一旦有不是就立刻去医院进行检查，不要等到小病变大病再后悔莫及。

2、饮食规律

很多人在吃饭上面非常的.不规律，尤其是那些年轻人们，一觉睡到中午才起，起来就叫外卖吃早饭，然后一顿饭扛到大半夜再吃夜宵，要么就暴饮暴食要么就经常吃夜宵。这些都是不好的生活习惯非常的伤胃，时间一长会造成慢性胃炎，很容易造成胃部的疾病，另外在吃饭上面一定要注意荤素搭配饮食营养健康，不要太过辛辣和油腻对身体不好。

3、一定要注意多休息

很多人为了生活常常加班到深夜，然后第2天再连轴转，忽略了自己的身体，身体也是需要休息的，所以一定要注意多多休息，要懂得劳逸结合，养成早睡早起的好习惯，每天清晨要坚持锻炼。这样坚持下去一段时间后身体的生物钟就会慢慢养成一个好习惯，对于身体各方面的功能也很有效。