科学健身的方法有哪些

科学健身的方法有哪些，当下，随着人们健身热情的高涨，各种健身方式越来越多，大家对科学指导的方法需求也随之增加。一起看看科学健身的方法有哪些，

科学健身的方法有哪些1

科学健身要确定好健身目标

健身是一个很大的范畴，如果你想要做到一个高效科学的健身，首先要做的，就是去确定一个属于你自己的健身目标，或许是瘦掉二十斤，或许是练出人鱼线和腹肌，或许是拥有40厘米粗的手臂，这些都可以成为你的目标，如果你不确定一个属于你的目标，训练的时候就可能显得不会这么高效。

把目标加入到你的计划中吧，朝着目标去努力你会感受更大的动力，而且每当你离目标更近一步时，你也会有更大的信心。

科学健身要注重饮食

健身当中我们的饮食是非常重要的一项，如果你想增肌，那你就必须多去吃一些健康的高蛋白食物，配合优质碳水化合物摄入，如果你想减脂，那你就必须在一个健康的范畴中尽可能少摄入食物，而且摄入的都是足够干净，优质的.食材。

正所谓我们吃下去的就是组成我们身体的东西，吃优质的东西，我们的身体就能够干干净净的生长肌肉，吃得不健康，那我们能够长得最多的也只有脂肪。

健身前后都要进食，因为身体需要补充能量，填补运动中失去的卡路里、维他命和矿物质。在健身前一小时左右的时间，可吃少量碳水化合物，例如一个面包圈或者一块吐司，可以确保你短时间内积累充足的能量;如果你的健身超过一小时，则可选择消化时间更长的碳水化合物食品，像一个香蕉。练后也要及时补充蛋白质，可以有效的帮助肌肉的恢复。

当你健身时，身体会大量出汗缺水，因此需要及时补充水分。在健身开始3小时前，就要开始喝水;健身期间，适宜每隔20分钟喝一杯水。健身过后，可称量体重，体重每降低半公斤，就要喝3杯水补充。

科学健身要量力而行注意休息

当你的状态不好的时候，就不要勉强自己继续坚持健身。当你感到疲劳，这是身体告诉你需要休息及补充营养，以便修复肌肉组织，重新积累能量。如果强行健身，你可能因此冲破极限，但更大可能是伤害了自己的健康。另外重量的选择上也要量力而行，不要盲目追求大重量。

健身的同时，如果你不能得到充分的休息，那么你就是在毁灭你的身体。这可能导致你未来健身后更加疲劳。因此，健身后当晚应当睡七八个小时，确保身体肌肉休息和恢复。

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健身一定要有科学的指导

小编的邻居酷爱健身，平板支撑是每天的必练项目。最近，她刚突破了3分钟却闷闷不乐起来。询问后得知，原来是近日网上有些关于平板支撑坚持10秒钟效果最佳的热议，让她无所适从。

自己练的是对是错?小夕无法辨别。好在有专家出面释疑解惑了：平板支撑练习中重要的是掌握动作要领，坚持时间是因人而异的。例如：初学者或不经常参加锻炼的人可以尝试一次10秒钟、反复多次练习;而经常参加体育锻炼或有一定健身基础的人可在能力范围内自主控制时间，但也不宜太长。这下小夕释然了，科学的.健身指导让她化郁闷为动力，开启了健身故事的新篇章。

其实关于平板支撑的讨论，只是人们日常健身的一个缩影。当前，还有不少健身者因缺乏科学指导而步入误区。歇了一个冬天，春天陡然增加运动量;现在天热了，不热身就直接开练;盲目模仿健身小视频动作……这些健身误区看似不起眼，伤害可能却不小。它潜移默化地影响着人们的健康，时间一长很容易引发运动疾病。

因此，要想避免运动伤害，取得良好的锻炼效果，掌握健身知识必不可少。比如：运动量的增加要循序渐进，活动前热身要全面到位，跟着视频练习前要了解动作要领和发力部位等。

当下，随着人们健身热情的高涨，各种健身方式越来越多，大家对科学指导的需求也随之增加。为此，去年8月国家体育总局发布了《全民健身指南》，就体育健身活动方式、强度和时间等问题给出了专业的指导。而后，各地陆续举办了健身知识大讲堂、科学健身指导进公园和社会体育指导员跟踪服务等活动。如今，现场活动网络直播，“健身处方”私人订制等方便又新颖的指导方式也应运而生，为老百姓健身提供了理论支撑。

目前，科学健身指导活动多样、方式翻新，呈现出不错的局面，但供给不足、范围有限、水平不齐等问题也亟待解决。想要为更多健身者保驾护航，政府、市场等不同主体还需相互协作、共同探索。不过，健身归根到底还是靠健身者自己绷紧科学运动的弦，主动了解学习相关知识，才能最大程度地避免受伤，让健身卓有成效。

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健身要选择佳运动

佳健脑运动：一般来说，运动都能健脑，同时，运动还可提高心脏功能，加快血液循环使大脑获得更多的氧气和养料。凡是增氧运动都有健脑作用，尤其是以弹跳运动为佳，能供给大脑以充分的能量。

优抗衰运动：人衰老的原因很多，但近年来的研究表明，一种叫做氧自由基的有害物质在体内的积累起了重要作用。抗衰老的健身方法首推跑步，试验证明，只要持之以恒坚持健身跑，就可以调动体内抗氧化酶的积极性，从而收到抗衰老的`作用。

优减肥运动：一般来说，凡是有氧运动皆有减肥作用，但以手脚并用的效果好，如游泳等。优健美运动：不少青年男女追求健美，只要持之以恒进行健美操和体操运动，加强平衡性和协调性锻炼，就会收到明显效果。

健身要遵循生理规律

运动开始时，要先做一些较缓和、运动量较低的热身运动，使身体在进入剧烈运动前有一个准备，可以进行快走、慢跑、活动关节等伸展运动，它能增加关节组织的柔软度和肌肉的协调能力。

在做有氧器械训练时，开始可以设定低强度、低速度，待心率、血液循环、能量代谢提高和体温上升后，再逐渐增加强度和速度，这样，既有助于肌肉的活动效率和关节的润滑，又可以防止运动损伤。

在开始运动过程中，要根据自身情况合理安排运动量，有氧运动约20分钟或更长，强度在中度或中度以上，心率大约在130—170之间，肌肉训练要选择适当的重量，肌肉训练和有氧训练要配合进行。剧烈运动后应逐渐把运动量降低，使身体慢慢恢复正常状态，可做一些伸展等能使肌肉放松的活动。

如何进行科学健身

运动一般分为有氧运动和无氧运动，所谓有氧运动是指慢跑、健身操、乒乓球、游泳之类可以较长时间连续进行的运动，所谓无氧运动是指举重、百米赛跑等不能长时间持续进行的运动。

有氧运动主要消耗热量，因此是减肥运动的首选。无氧运动需要肌肉的暴发力，锻炼的目的是增加肌肉，因此做无氧运动人感觉比较累，还有一些女性怕练出肌肉块，失去女性的柔美。

其实，人体之所以肥胖，就是因为摄入多、消耗少，没有消耗掉的能量变成脂肪堆积造成的。人体消耗热量主要依靠肌肉来完成，现代人由于体力劳动大幅度减少，肌肉随之减少，饮食条件变好，这双重因素导致了肥胖者增加。

有氧运动虽然有利于热量的消耗，会达到减肥的效果，但由于基本没有肌肉的增加，所以一旦停止运动，很容易反弹，这是因为在运动期间饮食量会增加，运动停止后一般饮食习惯的惯性作用，饭量不会马上减下来，反而更容易发胖。因此，要达到好的运动减肥效果，好是有氧运动和无氧运动结合起来进行。

做无氧运动的器械非常多，就是没有器械，徒手也可以做一些，如俯卧撑、仰卧起坐、倒立等等。当然还是借助器械做更好一些，简单的如亚铃、杠铃都是很好的无氧器械，复杂一些的可以去健身房通过各种专用器械锻炼。