午休时一定要做的瘦腿动作很有效
上班族们每天缺乏的就是运动了,对于这个大家都会说没时间去运动呀,其实在上班的时候许多时间都是能做到保健运动的,比如一些小动作就能有效的帮助大家瘦腿成功,这是真的吗?让我们试试才知道。
午休时的瘦腿动作:
(1)上下运动
坐在椅子上做简单腿部运动,能达到使大腿前部股四头肌紧缩的效果。坐在椅子上,全身放松,双腿伸直,缓慢地将双腿抬平,再缓慢地落下,反复10次。
(2)拍打小腿
坐在椅子上,将一只脚抬高,膝盖弯曲,手微微捏成拳头拍打小腿,左右两腿各拍打约5分钟即可。
(3)脚部踮起下压
将脚的前端置于一个高起的平台上,脚尽量往下压。然后小腿用力向上踮起,让整个人提高。有节奏地重复这套动作,做20—30次,尽量使劲踮起脚、下压,做到感觉有点酸痛时效果更好。也可以用一只手抉住支撑物,帮助身体保持平衡。
健康保健小知识:
快走的健康秘诀
“行如风”是形容一个人的走路速度比较快。研究表明,用较快的速度走路,对于促进心血管系统的活动能力、提高呼吸肌的功能、降低血液中胆固醇含量、减少高血压症的发生,都有良好的作用。
那么,怎样的快速步行有利于身体健康,在快速步行时应注意哪些呢?
(1)快速步行与平时的走路稍有不同,快速步行在速度、持续时间及步频上都有一定的要求。时间一般持续在半个小时左右,速度以每分钟120步左右为宜。(2)快速步行时,要求身体略向前倾斜,双臂自然下垂,协调地前后摆动于身体两侧,全身重量着力于脚掌前部。步态要均匀沉稳而有规律,双脚着地重力要一致。要精神抖擞、矫健轻松、充满活力。(3)在进行快速步行健身时,每人应根据自己的身体情况,做到量力而行。如体质较好的可在步行中结合慢跑进行,而体弱者则应循序渐进地由慢逐渐到快速,距离由短到长。
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