吃饭前跑步好还是吃饭后跑步 饭前跑步好还是饭后好
跑步全民最为普遍的运动,可以锻炼身体还能有减肥的效果,不过在跑步的时间选择上,有的人喜欢饭前跑,有的人则喜欢在吃饭后跑,那么究竟是吃饭前跑步好还是吃饭后跑步好?
吃饭前跑步好还是吃饭后跑步
饭前饭后都可以跑步,把握好时间间隔即可。其实吃饭前跑步和吃饭后跑步都是可以的,只要把握好吃饭和跑步的时间间隔即可。通常情况下,跑步后40分钟后再吃饭比较合适,而吃饭后1.5—2小时后跑步比较合适,大家可以根据自己的实际情况来选择适合自己的跑步方式。
什么人适合吃饭后跑步
饭后跑步适合减肥人群。如果想要跑步减肥的话,建议大家在饭后1.5—2小时后跑步比较合适,这是因为吃饭后跑步,可以给身体提供充足的能量,而且还能避免食物热量和脂肪在体内堆积,有效防止长胖。此外,如果跑步后再吃饭的话,会因为能量消耗过多,而进食很多的食物,出现暴饮暴食的情况,这对减肥是非常不利的,所以减肥人群最好是选择饭后跑步。
什么人适合吃饭前跑步
饭前跑步适合增肌、食欲不振人群。如果是体型瘦弱想要增肌,或者是食欲不振的人,建议吃饭前跑步。因为在跑步的过程中人体会消耗大量的能量,在跑步结束后人体需要补充大量营养,身体会敦促人体进食,不仅可以改善食欲不振的情况,而且营养吸收和利用率都比较高,特别适合增肌人群。
跑步前后吃什么东西比较好
跑步前吃什么:跑步的时候既不能空腹,也不能吃太饱,在跑步前半小时到1小时要喝一大杯水,吃点高糖食物,比如香蕉、奶昔等容易消化的食物。不宜吃高营养、高纤维、高油脂食物,容易导致肠胃不舒服。
跑步后吃什么:跑步后,身体需要补充跑步过程中消耗的能量,所以此时可以适当的补充蛋白质和碳水化合物。在跑步后40分钟左右就可以吃饭了,粗粮、白米饭、高蛋白的肉类、黑豆粥等都是非常不错的选择。
小贴士:跑步后不宜立即洗澡
不管是吃饭前跑步还是吃饭后跑步,都不宜跑步后立即洗澡。因为在跑步后立刻洗澡,堆积在肌肉的血液会进一步增加,大脑和心脏可能会供血不足,使人头昏眼花,全身无力,甚至是虚脱,特别是对肥胖者更为明显。如果必须要在吃饭、跑步、洗澡中排序的话,最好的排序方法应该是先跑步,跑步后休息40分钟再洗澡,洗澡后30分钟再吃饭。当然可以在跑步后40分钟补充少量的食物和水,防止低血糖,也避免饿肚子。
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