怎么样饮食规律

按时吃饭，吃饭量也要固定，不要暴饮暴食。

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吃饭不规律的危害

吃饭不规律就容易让肠胃疾病出现，很多人不是吃的太饱就是让自己饿肚子，肠胃没有办法很好的运转，在饿肚子的时候食物就会被胃液侵袭，会对胃黏膜造成伤害。

长时间挨饿胃穿孔的情况也会发生，如果吃得太饱又会让肠胃扩张，引发肠胃炎症，饮食不规律会引发营养不均衡，即便后面大吃大补也没有办法很好的补回来，对于长时间饮食不规律的人来说就容易造成身体衰老，贫血，骨质疏松的问题，一定要保持良好的饮食习惯。

饮食不规律还会让消化不良的问题出现，很多人觉得吃得太饱才会消化不良，其实长时间饿肚子也会让消化不良的情况出现，让肠胃反射能力降低，出现不舒服的`感觉，食物没有办法很快消化，堆积在身体里面会出现不舒服的感觉。

饮食不规律还会引发皮肤疾病，由于身体里面堆积过多的毒素，所便秘情况发生，引发皮肤疾病出现，容易出现痔疮，暗疮以及痘痘。

吃饭不规律怎么办

吃饭不规律应该注意做好及时的调节工作，很多人喜欢喝乳酸饮料，果汁，冷饮以及可乐，零食吃的也比较多，这样就会让血糖升高，觉得非常饱，而正常的食物量又摄入的比较少，身体自然就会不健康，应该注意减少零食的摄入量，饮食也应该规律一些。

多吃有营养容易消化的食物，就餐的时间也应该规律，每一天都应该在相同的时间吃，最好也在相同的地点吃，饮食的量控制好，每一种食物都应该适当的摄入一些，让食欲提高，不管是素菜还是肉食都应该合理搭配好，荤素搭配均衡，粗粮细粮搭配均衡，这样才能让营养均衡，如果出现了食欲下降，挑食偏食情况就应该检查一下身体，看看是不是锌元素缺乏所造成的。

　　

吃饭不规律的食谱

吃饭不规律可以适当的吃一些八宝粥，需要准备豌豆，板栗，红豆，玉米，马蹄，花生仁，糯米以及黑豆，把红豆，豌豆，黑豆提前一晚浸泡一下，花生仁也需要泡发，所有的食材全部清洗干净处理好，然后再花生仁，红豆，黑豆，糯米放到锅中，加入适量的水，慢慢的熬煮成粥来喝，加入适量的冰糖调味，可以达到很好的保护胃部作用。

还可以喝苹果汤，需要准备枸杞，蜂蜜，苹果，放到水里面浸泡几分钟清洗干净，然后把里面的核去除，皮不用去，再切成丁状，准备一个锅，苹果放进去，加入适量的清水，用大火煮开，然后再改成小火煮25分钟，最后再加入一些枸杞，煮开以后就可以喝了。

　　

小孩吃饭不规律的危害

小孩吃饭不规律危害性还是很大的，容易让孩子的身体营养不均衡，如果平时孩子喜欢吃甜食，那么糖分含量就非常高，而且矿物质，维生素，蛋白质等营养都是不充足的，时间长了营养不良的情况就会有出现，对生长发育造成影响，甚至会让缺铁性贫血问题出现，像高脂肪高热量高蛋白的零食，吃完以后还会让孩子的身材发胖。

孩子的饮食不规律还会对智力发育造成影响，对于不好好吃饭的孩子来说，零食可能会摄入的比较多，里面又含有很多添加剂，对智力造成影响，像罐装食品，爆米花，膨化食品里面的铝含量都非常高，容易让孩子智力下降，反应迟钝，发育迟缓，对神经细胞造成破坏，这样孩子的智力发育就会障碍，会出现痴呆或者记忆力下降等不良的表现。

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7:30：起床。英国威斯敏斯特大学的研究人员发现，那些在早上5:22―7:21 分起床的人，其血液中有一种能引起心脏病的物质含量较高，因此，在7:21之后起床对身体健康更加有益。

打开台灯。“一醒来，就将灯打开，这样将会重新调整体内的生物钟，调整睡眠和醒来模式。”拉夫堡大学睡眠研究中心教授吉姆·霍恩说。

喝一杯水。水是身体内成千上万化学反应得以进行的必需物质。早上喝一杯清水，可以补充晚上的缺水状态。

7:30―8:00：在早饭之前刷牙。“在早饭之前刷牙可以防止牙齿的腐蚀，因为刷牙之后，可以在牙齿外面涂上一层含氟的保护层。要么，就等早饭之后半小时再刷牙。”英国牙齿协会健康和安全研究人员戈登·沃特金斯说。

8:00―8:30：吃早饭。“早饭必须吃，因为它可以帮助你维持血糖水平的稳定。”伦敦大学国王学院营养师凯文·威尔伦说。早饭可以吃燕麦粥等，这类食物具有较低的血糖指数。

　　

8:30―9:00：避免运动。来自布鲁奈尔大学的研究人员发现，在早晨进行锻炼的运动员更容易感染疾病，因为免疫系统在这个时间的功能最弱。步行上班。马萨诸塞州大学医学院的研究人员发现，每天走路的人，比那些久坐不运动的人患感冒病的几率低25%。

9:30：开始一天中最困难的工作。纽约睡眠中心的研究人员发现，大部分人在每天醒来的一两个小时内头脑最清醒。

10:30：让眼睛离开屏幕休息一下。如果你使用电脑工作，那么每工作一小时，就让眼睛休息3分钟。

11:00：吃点水果。这是一种解决身体血糖下降的好方法。吃一个橙子或一些红色水果，这样做能同时补充体内的铁含量和维生素C含量。

13:00：在面包上加一些豆类蔬菜。你需要一顿可口的午餐，并且能够缓慢地释放能量。“烘烤的豆类食品富含纤维素，番茄酱可以当作是蔬菜的一部分。”维伦博士说。

14:30―15:30：午休一小会儿。雅典的一所大学研究发现，那些每天中午午休30分钟或更长时间，每周至少午休3次的人，因心脏病死亡的几率会下降37%。

16:00：喝杯酸奶。这样做可以稳定血糖水平。在每天三餐之间喝些酸牛奶，有利于心脏健康。

17:00―19:00：锻炼身体。根据体内的生物钟，这个时间是运动的最佳时间，舍菲尔德大学运动学医生瑞沃·尼克说。

19:30：晚餐少吃点。晚饭吃太多，会引起血糖升高，并增加消化系统的负担，影响睡眠。晚饭应该多吃蔬菜，少吃富含卡路里和蛋白质的`食物。吃饭时要细嚼慢咽。

21:45：看会电视。这个时间看会儿电视放松一下，有助于睡眠，但要注意，尽量不要躺在床上看电视，这会影响睡眠质量。

23:00：洗个热水澡。“体温的适当降低有助于放松和睡眠。”拉夫堡大学睡眠研究中心吉姆·霍恩教授说。

23:30：上床睡觉。如果你早上7点30起床，现在入睡可以保证你享受8小时充足的睡眠。

任何试图更改生物钟的行为，都将给身体留下莫名其妙的疾病，20、30年之后再后悔，已经来不及了。

一、晚上9-11点为免疫系统(淋巴)排毒时间，此段时间应安静或听音乐。

二、晚间11-凌晨1点，肝的排毒，需在熟睡中进行。

　　

三、凌晨1-3点，胆的排毒，亦同。

四、凌晨3-5点，肺的排毒。此即为何咳嗽的人在这段时间咳得最剧烈，因排毒动作已走到肺;不应用止咳药，以免抑制废积物的排除。

五、凌晨5-7点，大肠的排毒，应上厕所排便。

六、凌晨7-9点，小肠大量吸收营养的时段，应吃早餐。疗病者最好早吃，在6点半前，养生者在7点半前，不吃早餐者应改变习惯，即使拖到9、10点吃都比不吃好。

七、半夜至凌晨4点为脊椎造血时段，必须熟睡，不宜熬夜。

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父母帮助孩子避免饮食不规律的十项做法

1、人们的体型是怎样在体重歧视和性别歧视的影响下形成的，对于这个问题，家长要检查自己在这方面的的信仰、态度和行动，然后教育你的孩子一些由于遗传而形成的基本的形体差异，并让孩子知道偏见的特征和它丑陋的一面。

2、仔细检查你对孩子和其他亲近的人的期望。你是否过于注重外表、身材，特别是对于女孩子？避免有这样的观点：“如果你减了肥，不要吃太多，更靠近广告中身材苗条的模特，更适合穿那些紧身的`衣服，我就会更加喜欢你。”要想你要做什么来停止或者减少开玩笑、批评、责备、瞪眼等等会加强你对苗条的赞许和对肥胖的中伤的事情。

3、了解你的孩子，和你的孩子进行讨论以下的话题：

A、通过节食塑造形体的危险性

B、通过适量运动来保持精力和心脑血管的健康的重要性

C、一天三餐，平衡饮食和不挑食的重要性

不要把食物分成“好的/安全的/无脂肪的/低脂肪的和不好的/危险的/油腻的”。在适量饮食、运动和自我接受方面成为孩子的榜样。

　　

4、进行运动，不是为了减掉身体的脂肪或者消耗能量，而是让你身体运动起来和有效运作时的那种愉快的心情。

5、要承诺避免是出于要减肥和塑造身材的原因才去运动（如游泳、日光浴、跳舞）。同样的，不要因为要使自己看起来苗条而去穿那些不适合或者你不喜欢的衣服。

6、对于大众，特别是女性来说，运动重要的是人们怎么说、怎么做、感受怎么样，而不是他们看起来多苗条，身材多好。

7、有义务帮助孩子，不论是男是女，来鉴赏和抵制媒体上扭曲事实的说法。电视、杂志和其他媒介扭曲了人类身体的真相，他们错误地暗示着，一个苗条的身体意味着权力、刺激和性感。

　　

8、要教育男孩子不要向女性实施任何种类的暴力，包括体重歧视，教育他们要有防止这种行为的义务。

9、鼓励你孩子活跃点，尽情享受你身体能承受的和自己喜欢的运动。不要限制他们热量的摄取，除非有医生的建议。

10、增强你的女儿、侄女、姐妹在智力上、运动上和社交上的自尊感。平等地对待男孩和女孩，给他们同样的机会和鼓励。谨慎一点，不要暗示男性比女性重要，例如男性不用做家务，不用带小孩。成熟和自重也许是避免无知的节食和饮食紊乱的最好方法。