健脑瑜伽体式

金字塔式体式、鱼式体式、头部放松式。

健脑瑜伽体式1

第一个是瑜伽中的金字塔式体式

练习这个体式的时候头部朝下，能够使血液倒流回头部，有滋养大脑的功效。

腿部肌肉和韧带能得到充分拉伸，腹内器官也能得到按摩。

具体训练方式：

1、自然站立于垫子上，双脚分开大约两肩宽，双手自然垂落于身体两侧。

2、双臂向后伸展，弯曲手肘，双手在背后合十。

3、深深吸气，呼气时慢慢向前放低上身，直到头部触碰地面。这时头顶正好在双脚连线中点上，全身重心在双腿上。保持这个姿势10秒左右。

4、注意均匀呼吸，然后慢慢立起上身。

如果感觉身体很难平衡，可以不用将双臂贴在后背上，直接用双手撑地即可。

　　

第二个是瑜伽中的鱼式体式

这个体式有助于促进头部血液循环，能为大脑输送养分，有极好的健脑作用。能够消除颈部疲劳，具有防治颈椎病的作用。

具体训练方式：

1、取莲花坐姿，双手放于两侧膝盖上，双眼正视前方，保持平稳呼吸。

2、吸气，慢慢向后放低上身，以头部百会穴看地，双手轻轻抓住脚尖；呼气，身体尽量向上抬高胸部，保持5秒钟后，身体慢慢放松。

如果觉得莲花坐姿太难，可以将双腿并拢后伸直，双手放于身体两侧，掌心贴地。

　　

第三个是瑜伽中的望月式

这个体式可以调整自律神经，也能促进脑细胞供血充足，从而起到健脑镇定的功效。特别是处于紧张状态下的你，练习一下这个体式能有效地缓解你的`紧张情绪。

具体训练方式：

首先采取盘坐姿势调息，让自己的心慢慢平静下来。然后俯卧于瑜伽垫上，分开双腿；弯曲双肘，将手掌放于胸旁垫上。

吸气，慢慢伸直手臂抬起上身。

呼气，抬高下巴。

吸气，慢慢收回下巴。

随着呼气，回勾脚掌，抬高臀部，让双臂双腿保持伸展，双脚踩于垫上。

保持3-5个呼吸后，身体还原至俯卧姿势，结束狗望月式的练习。

　　

最后一个是瑜伽头部放松式

这个体式就比较简单了，它伸展了头部后颈，能够促进头部后方血液循环，具有良好的健脑功效。

具体训练方式：

1、以雷电坐姿坐于垫子上，双手置于两侧膝盖上，保持自然呼吸。

2、双手在胸前交叠，大拇指交叉，十指抱住颈部，头部后仰，尽量放松脊柱。

3、双手向上伸展，在头顶上方合十，手臂慢慢向下回收，手腕对着头顶。

健脑瑜伽体式2

老年人由于脑细胞功能退化而易患老年痴呆症。频繁用脑的青年人如果用脑过度而又不能及时为脑部补充营养，也容易出现健忘等各种不适。当身体发出以上信号时，就是在提醒你，该为大脑补充营养了，这时要多吃些具有犍脑益智作用的食物。

你有这些症狀吗？

⑴记忆力减退；⑵反映迟純；⑶头晕脑涨；⑷精神疲劳；⑸健忘

宜吃食物

健脑益智宜吃：小米、黑米、糙米、大豆、蚕豆、核桃、松子、开心果、人参、益智仁、桂圆、莲子、洋葱、辣椒、白菜、生姜、香蕉、菠萝、梨、鱼类、动物肝脏、红枣、乌骨鸡、虾皮、菠菜、银耳等食物。

食之有道

〔糙米〕糙米具有消除疲劳、提高记忆力的功效，是很好的`健脑食物，宜经常食用。不过糙米质地较为坚硬，烹调前最好先用清水浸泡一段时间。

〔益智仁〕益智仁是一味常见的养生中药，其最重要的作用是健脑益智，可与其他保健食材搭配，烹制成美味药膳，既能满足口感，又能达到健脑益智的目的。

　　

忌吃食物

健脑益智忌吃：肥猪肉、肥牛肉、肥羊肉、黄油、奶油、动物内脏、蛋黄、薯片、鱼子、油条、咸菜、粉丝、油炸食品、熏肉、腊肉等食物。

拒之有道

〔黄油〕黄油过于油腻，对健脑益智有较大的影响，固应避免食用。

〔薯片〕薯片类的垃圾食品也是健脑益智的大敌，用脑过度者、大脑处于发育期的青少年都应避免食用。

宜食细节

√宜规律饮食，合理安排一日三餐。

√宜及时为大脑补充营养，以免大脑营养不良。

忌食细节

X饮食要有节制，忌暴饮暴食。

X忌有口味偏嗜问题，如偏嗜过咸、过酸、过甜、过苦、过辣的食物。

健脑瑜伽体式3

为您总结出让大脑变聪明的10个方法

闭着眼睛洗澡。生活中，大多数人习惯通过视觉和听觉把信息反馈给大脑，往往忽视了触觉、嗅觉和味觉的功能，这并不利于大脑保持活力。在熟悉和安全的环境中，不妨闭着眼睛洗澡，用双手的触觉感受自己的身体，区分不同的身体部位，感受不同的皮肤纹理，根据触觉感受调整水温，还可以试着定位水龙头的位置，从而唤醒大脑深处的记忆。清华大学玉泉医院神经内科主任耿同超分析说，闭上眼睛后，人的注意力会更加集中，大脑敏感程度提高，有助于促进大脑活力。

把时钟倒过来放。当人们看到正常摆放的物品时，左脑会迅速识别，并转移注意力。如果将物品倒过来放，右脑则马上“启动”，试图通过分析物体的形状、颜色、所处环境来辨别这个令人费解的视觉信息。耿同超表示，这种做法可以人为地增加大脑的思维活动，有锻炼脑力的作用。生活中，很多物品都可以尝试倒着放，比如时钟、相框里的照片、日历等。

变换吃饭时的座位。很多人习惯坐在固定的座位上就餐。然而，专家建议，最好定期更换吃饭时的座位，从而提升大脑活力。定期更换家人居住的房间，调整家具摆放位置或办公设备布局，遛狗时换个新路线，浏览新闻时换个电视台或网站，逛超市时多了解新奇商品等，也具有同样的作用。耿同超解释说，新鲜事物对大脑的刺激更大，有利于集中注意力，缓解大脑疲劳。

打开车窗。大脑中的海马区主要负责记忆和学习，它不仅能储存视觉画面，还能记住气味、声音等环境因素。为锻炼大脑的记忆功能，人们可以在驾驶时尝试新的路线，并打开车窗，从视觉、嗅觉、听觉等多方面感受街道环境，并试图记忆。需要提醒的是，空气污染严重时最好不要开车窗。

摸硬币或数豆子。研究发现，通过触摸识别存在微妙差别的东西，可以更好地激发大脑活力。专家建议，可以把不同面值的硬币放在一个大罐子里，不时地将手伸进罐子中，用触觉判断硬币面值，还可以心算硬币总额，有锻炼脑力的效果。

耿同超补充说，也可以将硬币换成不同种类的豆子，比如黄豆、红豆、绿豆、黑豆、蚕豆等，把它们混放在桌子上，然后再一一分类，也有助于人们，特别是老人提高双手协调能力，减缓大脑衰老。需要提醒的是，硬币或豆子上可能有很多细菌，摸完后要及时洗手。

　　

摆瓶香水在床头。很多美国人习以为常地将咖啡的香气和早晨的记忆捆绑在一起。在专家看来，嗅觉和味觉作为重要的神经通路，可以强化人们对某种事物的.记忆，还能带来好心情，有助于缓解大脑疲劳。人们可以把自己喜欢的香水、香包、水果等具有好闻气味的物品摆放在床头或办公桌上，时常闻一闻。

主动联想。联想有助于大脑保持强劲活力，每个人都应时常练习看到一个事物联想到10个事物的本领。比如，当你看到一只苍蝇，可能联想到苍蝇拍、羽毛球拍、体育馆、俱乐部、球迷、啤酒、歌手、吉他、麦克风、灯光等等。

学门艺术。当人们投入一项自己喜欢的艺术活动时，比如音乐、美术、舞蹈、摄影等，艺术语言和情感等抽象思维对大脑的影响，完全不同于逻辑思维和线性思维，更能挖掘大脑的想象力和潜质。

多和人打交道。研究表明，一个人的社会交往能力直接影响着他的脑力。不愿意与人打交道的老人，患认知障碍症的风险更高。因此，人们应多结交一些志同道合、具有共同爱好的朋友，在人际交往中不仅能够相互学习，带来快乐，还能提高脑力。

大声朗读。日本有研究发现，大声朗读可以明显提高大脑供氧，活跃大脑皮层，缓解健忘、拼写错误、不能准确表达等问题。每天大声朗读10分钟以上，可以增强记忆力、延缓衰老，还能增加肺活量，唤起精气神儿。