丰胸瑜伽动作有哪些

骆驼式、反手婴孩式、背后扣手式等。

丰胸瑜伽动作有哪些1

端坐，两腿叉开成八字状，左腿收回，双手自然放于腿上。

抬高臀部，左脚跟向右侧拉，右脚跟向左侧拉，双手握住双脚。

双手在胸前合十。

双手由胸前合十，改为背后合十，身体处于垂直状。初学者可以将合十的双手下移，在腰处合十也是可以的.。

左手垂下，反手置于背后，手心向外，手指朝头部方向。右手向下置于背后，手心向背，双手十指相扣拉紧。换另一侧练习。

注意：右肘不要压头部，以免压伤颈部。

按摩贴士：开始时，多数瑜伽练习者不能做到第5步动作，此时，不必强迫自己，可借助一条丝巾，完成这一动作。双手拉住丝巾的两端，尽量缩短两手间的距离，慢慢地就能做好该体位了。

沐浴前20分钟内不要练习瑜伽，因为练习瑜伽会使身体感觉变得极其敏锐，此时沐浴给予忽热忽冷的刺激，反而会伤害身体，消耗身体内储存的能量。

沐浴后20分钟内也不宜练习瑜伽，因为沐浴后血液循环加快，筋肉变软，如果马上练习瑜伽，不仅容易使身体受伤，而且会导致血压升高，加重心脏负担。

丰胸瑜伽动作有哪些2

丰胸的瑜伽动作

动作一：骆驼式

步骤：1、跪坐，小腿平放地上，脚板朝天。大腿及躯干成一直线。吸气，双手放在盆骨上方。

2、呼气，慢慢向后弯腰，先把右手放在右脚跟上，手指向后，再把左手依同一方法放在左脚跟上。

3、吸气，挺胸朝天，头部放松，保持呼吸自然。保持姿势约15至30秒。完成后，慢慢恢原来姿势，以婴孩式作休息。

功效：扩展胸部，改善寒背。舒缓背痛及肩痛问题。伸展脊椎和肩膊，增加柔软度。

提示：1.头部放松，颈项不要过分向后伸展；2.盆骨和大腿与地面保持垂直

动作二：蝗虫式

步骤：1.俯卧在地上，手心向下，脸向下，双手放身旁两侧，双脚并拢及向后伸展。

2.呼气，头、胸部、双手及双脚同时慢慢向上提起，四肢尽量伸展。保持呼吸自然，保持姿势约15秒，完成后返回步骤1休息，重复做2至3次。

功效：锻练背部竖棘肌群，强化过弱的背部肌肉。伸展胸部及大腿，矫正寒背。

提示：利用腰背肌肉将四肢及上身尽量向上抬高，只盆骨和腹部支撑身体。

动作三：反手婴孩式

步骤：1.跪坐，腰背挺直，双手放身旁两侧，视线向前。吸气，双手手指互扣，放在臀部后方。

2.呼气，身体向前弯腰，腹部贴紧大腿，直至额头放在地上。保持呼吸自然，保持姿势约15秒，完成后返回步骤1休息，重复做2至3次。

功效：锻练上背斜方肌，强化过弱的背部肌肉。伸展胸部及肩部，加强肺活量。

提示：保持手肘伸直，肩胛骨内收，注意力放在上背。

动作四：背后扣手式

步骤：1.山式站立，双腿并拢。吸气，右手弯屈置于背后胸椎位置，掌心向后，手背贴紧脊椎。(如无法将手掌放近胸椎，可借助右手将左手手肘拉近背部中央)。

动作五：展望伸展式

主要功效：这组动作减少放慢了下半身的血液循环，促进了上半身的血液循环，同时加强了腰背部的调理，美化胸部，及雕塑形体是一个很好的姿势。

动作要领：金刚坐式，手臂于头后上方做重叠式，提起胸腰收紧大臂，上提双肘调整均匀的呼吸。

动作六： 脊柱扭动式

主要功效：这组动作主要加强脊柱神经及周围肌肉组织。调理腰部及背部是一个很好的姿势。

动作要领：脊柱自然的挺直，自然收紧腰部肌肉加强整个脊柱的.挺拔，意念集中向上挺拔脊柱，感觉膝、肩、下巴将在一条支线上。

动作七：“V”自平衡式

主要功效：这组动作主要加强了腰腹内脏器官的调理，同时减少腹部脂肪。在此基础上强壮我们的腰背部，缓解腿部，锻炼身体平衡的协调。

动作要领：起始动作是平躺于垫子上，吸气时，将双手台前45度角，呼气时将意念集中于小腹，缓缓卷起上身；控制均匀的呼吸，然后慢慢将双腿随呼吸伸直，控制好平衡，用意念挺拔我们的身体。

动作八：虎式

主要功效：这组动作是产后妇女是一个很好的练习。强壮脊柱神经和坐骨神经，使脊柱得到伸展和运动。减少髋部和大腿区域的脂肪，雕塑后背及臀部线条。强壮生殖器官。

动作要领：两手臂保持与肩宽，与双腿保持平行的状态，避免耸肩。吸气时收腹含胸眼睛渐量的去找肚脐的位置，呼气时。大腿尽量向上伸展，避免耸肩。

丰胸瑜伽动作有哪些3

丰胸瑜伽减肥动作

眼镜蛇式

主攻：腰臀衔接处那性感的一弯曲线

俯卧开始，慢慢依次抬起头部、胸部和腰部的姿势，可以强化脊椎的机能，消除胸部脂肪，使人有优美、柔和的背部线条。

蛇式变化式

主攻：让胸挺出来

这个姿势有美化脊椎的作用，使身体有良好、优美的线条，经常练习这个姿势也有消除脊椎僵硬和美化胸部和脖子的作用。

后仰式

主攻：让胸与地心引力战斗

站立，用双手在腰部的`位置。

身体后仰的姿势有防止胸部下垂的作用，强化脊椎神经，使人看起来精力充沛。

想减肥瘦身又想丰胸的方法其实很简单，只要按照上面讲诉的瑜伽丰胸动作进行每天的练习，不久你会惊奇的发现你的身材变得迷人，胸部也挺起来了。