怎样增加深度睡眠

怎样增加深度睡眠，是睡眠的时间很长，但是白天还是会感到很累，其实这和深度睡眠时间短有关。睡眠分为浅睡眠和深度睡眠之分，深度睡眠对健康非常重要，深度睡眠负责修复身体，并可以起到改善免疫系统的作用。一起看看怎样增加深度睡眠。

怎样增加深度睡眠1

增加深度睡眠时间可以用以下的方法：

1、保持周围环境安静，这样不容易被吵醒，能够更好地睡觉。

2、白天多锻炼身体，夜间身体就会需要更充分的休息，睡眠质量会更高。

3、睡前喝一杯温牛奶，身体能量充足睡眠会更好。

4、睡前泡脚，这能改善血液循环，促进睡眠。

5、睡眠前可以冥想一会，这能清空大脑的负面情绪，睡觉时大脑会更放松，睡得更好。

6、可以补充维生素B1，维生素B1可以营养大脑，使得夜间的睡眠质量更好。

7、可以服用褪黑素药物，褪黑素是人体睡眠时会分泌的激素，能够促进入睡，改善睡眠质量。

如尝试多种方法，睡眠还是很浅，建议在医师指导下系统诊治，完善相关检查，及时对症治疗。

夜间增加深度睡眠的主要方法有以下几点：

1、养成良好睡眠习惯：尽量缩短白天午休或卧床的时间，白天卧床时间一般不超过30分钟，使白天的.睡眠负债足够多，夜间的睡眠便足够深；

2、适当锻炼：白天建议增加体育锻炼，睡前2小时不进行剧烈运动，此时使肌肉产生疲劳的感觉，更容易诱发睡眠、加深睡眠；

3、避免刺激性因素：尽量避免茶、咖啡等兴奋性饮料，避免大脑处于兴奋性状态而增加睡眠；

4、舒缓脑神经：同时建议晚上可以逐渐增加肌肉放松等训练，比如冥想、听轻音乐，使身体和大脑逐渐陷入静息状态，也可以喝牛奶、洗热水澡、泡脚等，也会加深深睡眠。

如果深度睡眠不够，可以尝试养成良好的习惯，建议选择上述措施，可以改善深度睡眠。

怎样增加深度睡眠2

如何提高睡眠质量九个方法让你拥有好睡眠

查看自己的服药情况

如果你和医生怀疑药物是引起睡眠状况不佳的原因，可以考虑改服另外一种药物，或是改变服药时间或减少所服用的剂量。影响睡眠的药物主要包括五大类，抗生素、糖皮质激素、平喘药、利尿剂和抗抑郁药。

避免饮用刺激性饮料

即便是年轻人，喝刺激性饮料同样会导致睡眠质量受到影响，更何况是本身身体状况就不是很好的老年人呢?刺激性饮料会导致老年人精神亢奋，减少老年人的睡眠时间，对睡眠造成很大的影响哦!所以老年人睡前最好不要饮用刺激性饮料。

睡前喝杯热牛奶

睡前喝杯热牛奶有助于提高睡眠质量，因为牛奶中含有色氨酸，有助眠的功效。这种氨基酸存在于所有的乳制品之中。此外，牛奶中含有丰富的以天然形式存在的生物肽，能够让紧张的神经得到舒缓，让老人更容易入睡。

多吃乳制品

如果担心喝牛奶会引起老年人频繁的起夜，也可以改用多吃其他的乳制品，如奶酪或酸奶来助眠。乳制品中还含有丰富的钙元素，钙具有放松神经的作用。

固定时间进行有氧锻炼

很多老年人担心睡前做运动会影响到睡眠，但是事实上，睡前简单的做一点运动，对于睡眠质量只会起到促进的作用。但是要注意，睡前运动不能选择比较激烈的运动，而应该选择比较柔和的放松性运动，这样才能让睡眠更加舒适。

每天都晒1~2小时的太阳

晒太阳其实就是针对褪黑素而提出的助眠建议。褪黑素是在没有光线的昏暗环境下由人体所分泌出来的激素，它能引发人的睡意。白天多晒太阳，就是通过光的照射，抑制人体分泌这种激素，让人在白天毫无睡意。等到晚上没有光线照射的时候，它会完全释放出来，迅速进入睡眠状态。

保持稳定的生活习惯

良好的生活习惯能够让你自然的就产生睡意，同时也能自然的唤醒你的身体。所以对于老年人来说，如果想要健康的身体的话，那就必须要养成良好的睡眠习惯。同时最好将自己的整个生活习惯都调整的比较健康哦!

创造舒适的就寝环境

包括清静的`卧室、适宜的温度和舒适的卧具等。光线也是入睡的一个重要条件，睡前应拉上窗帘，关闭各种电源。无论室外的温度高低，睡觉之前都应该开窗换气。选择一张舒适的床，枕头软硬要适中。

每晚睡前重复同样的事情

如看电视后练习书法、画画，或看书、洗热水澡或用温水洗脚;调低光线强度、听舒缓的音乐;保持重复的惯性有利于生物钟的稳定。

怎样增加深度睡眠3

影响睡眠质量的四个误区

1、睡“回笼觉”：

晨练以后，洗脸、刷牙、吃早点、听广播，是最好的休息方式。若晨练以后回到家又睡觉，既影响晨练效果，也不利于保健。睡回笼觉，对心肺功能恢复不利，由于晨练以后心跳加速，精神亢奋，很难进睡，而且，肌肉因晨练而产生的代谢物如乳酸等不易清除，反而使人感到精神模糊，四肢松弛无力。

2、嗜睡：

有的老年人，睡眠时间超过10个小时，实在，老人睡得多并不一定是好事。嗜睡的根源与老人的血管硬化有关，睡眠很多的老人，比睡眠少的同龄人，心脏病突发率高出一倍，脑卒中更多，达4倍。人在睡眠状态下，心率较慢，血液活动速度减缓，轻易出现血栓。

3、睡眠储存：

人体不能储存睡眠，为了熬夜而先多睡几个小时，对人体是没有多大帮助的。实在，人体只需要一定质量的睡眠，多睡不但睡不着，对健康也是无益的。

4、预支睡眠：

有的老年人痴迷麻将，甚至通宵达旦地玩。尽管第二天他们再补觉，但由于生物钟紊乱引起的不良后果是无法避免的，白天困乏、精力难以集中，晚上失眠，无法进睡。

有几个方法对睡眠质量有提高

将卧室变成睡眠天堂。用厚重的窗帘隔绝外界光源;开窗或使用电扇对室内空气进行循环。室内空气干燥的话可用加湿器。

驯服你的`胃。别在临睡前吃大餐，饥肠辘辘也不要入眠。如果真的很饿，吃些富含碳水化合物的小点心，有助放松身心，试试看全麦饼干或者一碗麦片，搭配牛奶。

警惕咖啡因。每天过量的咖啡因，即使不在睡眠时间发挥影响，也会导致睡眠不规律。睡前6小时最多只能来2杯茶/咖啡/可乐。

累了就睡。如果身体觉得累了，那么入睡就很容易。户外运动尤其有效，睡觉前可进行锻炼。

冲个澡。临睡前1-2小时冲热水澡。不过，别临睡才洗，那会使人兴奋，反而睡不着。

不要勉强入睡。如果上床半个小时还不能入睡，不必躺在床上暗自神伤。干脆做点别的什么放松一下，诸如听点舒缓的音乐或者浏览杂志，或者来杯温牛奶。