产后减肥瑜伽动作

蜡烛式、仰卧扭腰式、臀部平衡式等。

产后减肥瑜伽动作1

产后减肥瑜伽的训练方式的针对于一些产后的女性想要恢复自身的身材的人群来说是有着很好的促进的作用的，因为瑜伽这种运动方式的话本身来说就是属于一种较为温和的一种训练方式。

在进行训练之后不会像其他的训练那般激烈，所以对于产后的'女性来说是较为适合的减肥方式，不会对身体造成什么不利的影响，而且在产后的女性朋友适当的进行瑜伽训练的话也可以帮助自身的体力的恢复，对自身的身体健康也是有着很好的维护的作用的。

关于产后减肥瑜伽的话对于生产之后的女性来说是属于一种极好的训练方式，能很好的帮助产后女性身体内多余的脂肪的燃烧且不会对其身体造成什么不利的影响，因为产后瑜伽减肥训练的话较为的温和不会有太多激烈的方式，对于产后女性的身体来说是属于可以接受的范围，所以在平时生活中产后的女性朋友的话是可以选择适当的进行减肥瑜伽来进行锻炼的。

瑜伽腰部减肥

瑜伽腰部减肥法，瑜伽减肥是现在流行的减肥方法，是健康减肥的最佳选择

直立向前俯身功

1、两腿张开至与肩同宽。使腰和腿变细。此外，还与反向倒立功有着相同的效果。

2、先吸气，然后在屏住呼吸的状态下向前俯身，双手抓住两脚脚踝。　3、尽可能地屏住呼吸，之后在呼气的同时增加上身弯曲的幅度。必须将膝盖和腿后侧伸直。做3回以上。

产后减肥瑜伽动作2

产后瑜伽运动

一、蜡烛式

动作描述：

仰卧，屈膝移到胸前，头部放在地板上，十指交叉枕在头下。吸气时双腿向上伸直，背窝部位紧贴在地板上，肚脐部位向内收，靠近脊椎，贴地越紧，动作越容易完成，伸直双腿，双脚放平就感觉好像站在天花板上一样，不要屏息，保持这个姿势，以感觉舒适为限度。结束姿势时，呼气，慢慢放下双腿到地面。如果这样做很难，可以先屈膝到胸前，再把脚放到地面上。练习到某个时候，腹部肌肉力量增强，就可以逐渐把腿直接放下来了。

益处：

增强腹部和艘部肌肉的力量。

注意

如背部有疼痛等毛病结束姿势时不要直接把腿放在地上，而是先屈膝到胸前，然后把脚放在地板上。

二、扭脊式

动作描述：

双腿向前伸直坐在地板或垫子上，弯曲左腿，左脚跟靠近会阴部位，然后弯曲右腿，把右脚放在左大腿上。也可以坐成莲花座，如果你觉得这样做不舒服，也可以把右脚放在左脚前的地面上。左手放到右膝上，如果右脚在左大腿上，可以试试把右手放到后背看能否抓到右脚的大拇指。吸气，抬升胸骨。呼气，左手拉住右膝，身体向右扭转。如果你能抓到右脚，可以利用拉右脚带动身体扭转，右肩向后运动，左肩尽量向前，眼睛朝右肩方向望去。闭上眼睛，保持姿势，做8次呼吸，最后一次呼气时身体慢慢转向前，放松双腿并抖动。另一侧重复练习。

益处

增加脊椎的灵活性，收细腰围，按摩内脏。

三、仰卧扭腰式

动作描述：

仰卧，屈膝到胸前，两手两侧打开，与身体成直角掌心朝下。吸气，呼气时两膝慢慢倒向右侧，膝盖尽量着地，同时左侧臀部尽量不离开地面，头向左转看左手，双肩平放在地面上，扭转腰部而不是胸部，保持呼吸5-8次。然后吸气，头和双膝慢慢回复到起始位置。呼气，双膝倒向左侧，头向右转看右手，保持呼吸5-8次。吸气，头和双膝回复到起始位置。练习时，双膝左右脚踝和双脚要靠紧。

益处

消除下背部的紧张感，使脊椎更灵活，使腰身部位得到锻炼。