让你瘦到爆的三种快速减重方法

土豆减肥、睡前减肥、每周1-2天做适量运动。

让你瘦到爆的三种快速减重方法1

减重方法 1：土豆减肥法

许多韩国明星都用的土豆减肥法，是在韩国颇为盛行的一种减重方式，有些人可能认为土豆的卡路里偏高，其实仔细研究，你会发现，比起其他含碳水化合物的面粉、米、地瓜、香蕉的热量都来得低，而且土豆还富含了维生素C、钾、钙、铁、镁和必需氨基酸等营养素。

减重方法 2：睡前减肥法

睡前做轻松简单的运动，使睡觉时可以深眠，并且在睡眠中让卡路里的消耗达到最大值。睡眠状态中，人体会消耗30%的`基础代谢量，男性平均是600大卡，女性约400大卡左右。和运动相比，可以说是相当大的能量消耗。睡前的时候适当的做一些简单的运动可以让你的睡眠质量增加，同时也可以达到高度代谢的作用，起到减重减脂的作用。

减重方法 3：每周1-2天做适量运动。

说道减肥，光是靠吃是不够的，必须通过运动来锻炼肌肉，让肌肉量恢复正常后，代谢提高，脂肪就能自然减少，这样从能量的摄入与消耗两个方面一起来调控，减肥才能成功。适当的运动是可以有增强体质的作用，同时也可以减去多余的脂肪和赘肉哦，所以想减肥的话运动是不可少的。

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1、按摩

推动皮下脂肪帮助它们做运动，让这些脂肪变得更柔软更容易燃烧消耗。同时再结合对身体各处穴位的按摩推拿，做到增进血液循环，加速新陈代谢，更加速脂肪的消耗。

优点：可以用外力帮助减掉因缺乏运动而存积的脂肪，特别是对腰腹手臂等不易锻炼到的地方局部减肥效果好。

缺点：瘦身效果相比较与其他的集中传统方式来讲要差一些，主要作为其他减肥法的辅助方法。

适宜人群：缺乏运动造成的脂肪堆积型肥胖，所有想要减重或是塑形的人。因内分泌紊乱需要减重的人。结合合理运动和健康饮食会更有效果。

2、针灸

针灸是用银针刺激穴位、调整经络的方法调节人体的神经系统，帮助抑制食欲的同时调节内分泌，让你的新陈代谢加快，由此产生更多热量促进脂肪的消耗。

优点：在减掉多余脂肪的同时还能紧致肌肤，完全不用担心减肥后皮肤松弛产生皱纹等问题，而且对于腰腹部的局部减肥效果很好。

缺点：有轻微痛感，可能会因为针刺产生不适。

适宜人群：适合20岁至50岁之间想要塑身减肥的人。一定要到正规的'针灸减肥机构或医院，才能保证针灸的安全性和效果。

3、刮痧

用玉石片或是水牛角片等光滑物品用力刮拭身体，促进局部血液循环，让局部组织体温升高来排毒通络，起到活血化瘀的作用，加速新陈代谢，增加脂肪的消耗。

优点：排毒去湿，在减重的同时还能保健。还有特别针对瘦脸进行的面部刮痧。

缺点：痛感较强，反复的刮拭会对皮肤造成一定伤害。

适宜人群：身体比较健康，需要全身或局部塑性的人。不适宜于低血压低血糖和过度疲劳的人。

4、拔罐

利用空气压力，疏导局部经络，调节血液循环，促进局部新陈代谢。在拔罐时牵拉部分的皮肤、神经、肌肉、血管和皮下的各种腺体，帮助体内存积的毒素和废物快速排出。

优点：安全不伤身体，多多排毒不仅减肥还有益于美容保健。

缺点：拔罐后一段时间内身上会有深色淤痕，根据个人体质不同消退的时间也不一样，在一定程度上会影响美观。

适宜人群：局部体型欠佳，产后肥胖等需要塑造体形的人。不适宜患有贫血、心脏病等疾病的患者。

让你瘦到爆的三种快速减重方法3

一、画圆瘦手臂

1.双手向前伸直，两脚站立与肩同宽。

2.双手画圆，向外画圆20次。

3.再向内画圆20次。

4.画圆不用画得太大，用手臂的力量，而不是手掌。

二、矿泉水也能瘦手臂

1.一只手握住一小瓶矿泉水，向前伸直，之后向上举，贴紧耳朵，尽量向后摆臂4-5次。

2.缓缓往前放下，重复此动作15次。

3.每天做45次左右。可以不同次完成。

三、扩胸瘦手臂

1.身体站直，双脚打开约与肩同宽，手臂向两边打开伸平，慢慢地向前划圈。

2.身体站直，双脚打开约与肩同宽，手臂向两旁打开伸平，慢慢地向后划圈。

第一步的目的是为了紧实手臂外上侧的肌肉。第二步的目的是为了紧实手臂内侧，以及胸部的肌肉。

四、伸臂瘦手臂

1.将右手臂伸高，往身后左肩胛骨弯曲。

2.以左手压着右臂关节处，并触碰左肩胛骨，而后伸高。

3.左右换边，如此动作每天做20次。

五、哑铃瘦手臂纤细操

1.身体直立，双脚分开，与臀同宽，2哑铃握于右手上。

2.右腿向后打垮一步，膝盖微微弯曲，将左手放置于左腿之上。

3.伸展右手向下，慢慢弯曲右手向上。

4.重复练习12次，再换边重复练习。

肥胖的赘肉不是一天养成的，而想要减掉手臂上赘肉也是要有持之以恒的精神的。切忌不可两天打渔三天晒网的，那样只会让你越减越肥的。

然而对于没有时间，又不想运动的MM妹来说，手臂上的赘肉要怎样减掉呢？有没有快速减手臂的方法呢？对于以上的瘦手臂运动来说有些减肥MM会产生质疑，运动减肥很难坚持但是反弹几率也是挺大的，只要一停下运动，手臂上的肉还是会恢复原位的。

这样花掉时间耗掉体力，最后可是一无所获，整观整个减肥市场，各式各样的减肥方法是层出不穷，但是反弹的几率也是很让胖友们失望的，有没有更好的减肥方法呢？什么样的减肥方法比较好呢？针对冬季减肥是不是有什么不一样的减肥方法呢？

是全国最大的减肥机构，经国家减肥专家认证的专业减肥机构。是采用五行磁罐法进行减肥，不用吃药、不用节食、不用额外的辅助性运动，每次只需半小时，安全、快速、无痛苦；古方减肥不仅可以满足你全身减，也可满足你的局部减肥，古方针对肥胖为每个顾客量身定做减肥方法，让你相减哪里减哪里，局部效果也很好。

有关局部减肥，古方减肥专家建议，减肥还是先减整体，减整体的`同时，也会让你局部自然而然的瘦下来，这样的瘦身效果会更好，让你身材保持协调性，也让身材显得凹凸有致。当然如果你只是手臂比较肥胖的，你可针对局部进行减肥。

经过的时间的检验，也经得起顾客的考验，万千胖友铸造的口碑就是很好的证明。冬季这是减肥好时节，赶快选对方法，进行你的减肥计划吧！