工作不想干了怎么调节自己

工作不想干了怎么调节自己，在现实生活中，人的心态很重要，而外现在很多人会突然出现职场倦怠，突然不想在公司干了。以下分享工作不想干了怎么调节自己。

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一、制定目标进行自我激励

1、制定目标

给自己设立两个目标——长期目标与短期目标。

长期目标可能是5年，也可能是是10年、20年的目标，主要的确定一个发展方向的问题。

短期目标可以是一个月、两个月或者1个季度的目标，它的作用是鞭策我们这这一短时间内不停的前进。

长期目标如同OKR确定方向，让自己不走错路；短期目标如同KPI让我们不要停下来，始终前进着。

对于每个人来说，长期目标也是有短期目标一点点拼接而成。

当我们制定完目标，并且为之奋斗的时候，我们会发现，自己的每一次努力都在向着一个明确的方向前进着。

每天即使前进了微乎其微的一点点，日复一日的情况下，我们会发现工作有了意义，有了成就，职场倦怠也离我们远去。

2、自我奖励

当我们完成了我们制定的小目标时候，不要吝啬，自己要给自己鼓励，自己给自己激励，确定自己是成功的。

不要小看这种心理暗示，这对自己来说是一种认可，能够提升自我满足感。尤其是身处逆境的时候，自我正向暗示尤为重要。

无论是和铁哥们开心醉一场，还是和好闺蜜去逛个街，又或者选择心中的他去看个电影，这些都是对自我目标完成的一种鼓励，对自我提升的激励。

很多时候，奖励不仅仅是由于工作上的成功，也包含自己的进步、同事的'认口、领导的赞扬等等。

二、规划工作时间，做好工作总结

很多时候，产生职场倦怠不想干了，就是由于工作繁多又杂乱。

建议职场人每天都将今天要做的事情做好规划，排好优先级别，按时按点的完成工作任务。

没有拖拖拉拉、没有杂乱无章，自然就减少了加班加点，也就不会产生厌倦心理。

值得提醒的是，每个工作规划一定要预留出一定的备用时间。因为不同的领导会突然安排一些紧急的工作让自己处理，这会打乱自己本身的计划，因此每个工作安排预留一定的备用时间就想的非常重要。

规划好了但是还是出现了加班加点现象，这就需要职场人及时的总结原因，到底是什么原因导致了自己无法按点下班？

总结原因，找出问题所在，寻找如何避免，这样自己的效率自然会提上来，工作质量与效率的提升，工作满足感自然就可以获得。

三、减少各种抱怨，调整好心态

职场倦怠在所难免，关键是减少抱怨，调整好自我心态。

心态能决定很多事情，心态好了，主动去寻找解决办法。心态不好，只会抱怨，于事无补，恶性循环，心态更加不好。

积极、乐观、阳光的心态有助于提升工作效率，减少工作错误，调节人际关系。

消极、悲观、阴暗的心态只会导致工作更加拖拉延迟、人际关系也会更加紧张。

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1.调整心情

特别是长假以后，心理上难免会有些抗拒工作。这时候可以给自己一些心理暗示，或许想一些让自己高兴的事情，总的来说要消除懈怠的负面情绪，并且缓解焦躁。

2.设定时间检查身体

设一个定时器每小时看看身体哪里不舒服，停止在做的事，站起来，闭上眼睛把注意力全部放在自己身体的健康状况上。先从头顶开始慢慢到脚，检查身体的感觉，寻找紧张、不适或疼痛的地方。一旦找到了，就有意识地放松这些区域，做一做伸展运动然后避免会导致这种不适的姿势或行为。

3.做些运动

运动可以振奋人的'精神，也可以一定程度上缓解身体的疲劳。不妨试试在晚上饭后到小公园散散步，或者根据自己的爱好选择打球、瑜伽、游泳等。

4.多喝水

水对于维持体内平衡非常重要。它可以运输各种营养成分，促进体内交换，排泄体内垃圾。如果缺水会造成体能削弱、体力恢复能力下降，疲劳增加。因此每天至少需要饮用1.5升水，少量多次饮用，不要等到口渴时才喝。

5.注意饮食

均衡的饮食可以给身体提供足够的能量，同时，当身体疲惫时在饮食上也要多加注意，例如：

(1)吃好早餐，为每一天开一个好头。不吃早餐不仅对健康瘦身没有任何好处，还会让你精神萎靡。

(2)摄取足够的铁质，铁元素摄取不足可以使你感到疲惫无力，面色苍白。红肉、动物肝脏、麦片等都是不错的铁元素来源。

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首先要调整心态，坚持信心，从厌倦的工作中找乐趣，找乐子，心情一变天地宽，彻底摒弃上班如上坟的心理阴影。可以试试把身边环境改变一下？

比如自己的房子来个大改造，变成另一种风格，再改一下自己每天保持一份乐观的心态，如果遇到烦心事，要学会哄自己开心，让自己坚强自信，所以你想保持良好的心态，唯一可行的办法是怀着感恩的心去工作，用心去看世界，不计较得失，学会发现身边所有令人感动的事情。

可以看看喜欢的电影，做自己之前特别想做但又没时间做的兴趣事。来一场说走就走的短期旅行，或者看看感兴趣的书，还可以运动一下，总之让自己先从工作中完全脱离出去，认认真真玩一场，给自己的脑子放放假，也算是一种充电方式吧。

玩过嗨过，到了第二天又是崭新的一天，会对生活与工作充满热情与能量，会感觉什么事都不叫事儿，感觉这时的自己超无敌啥都能解决，啥都难不倒我。这时回过头想想，会发现原来之前一直困扰自己内心的事，都变得没那么重要了，能够风轻云淡地面对自己，面对生活了。

适当地改进工作方法，找出方法论，试着用另一种全新的方法开展工作。老工作新方法，有新鲜感。要学会忘记。不要对过去的'事耿耿于怀，过去了的事就让它过去，这样才会少去许多烦恼，心情才能舒畅。当然在允许的情况下，更建议出去走走，不要做计划，说走就走的那种哦，随心而动。或者直接回一趟家。

主动换位思考，给自己定目标，让自己有方向感。为目标而奋斗就会很有激情，当看到自己的努力有有成果的时候，哪怕只是一点点的成果，那时你也不会感觉累。适当调整自己的欲望不，欲望无止境，欲望越高，一旦不能得到满足，形成的反差就越大，心态就越容易失衡。

攀比思想不能太重。如果盲目攀比，就会＂人比人，气死人。＂如果跟下岗工人比待遇，跟农民兄弟比收入，跟先进人物比贡献，心态就能平衡，怨气就自然消了。