孕期饮食 职场孕妈工作餐需注意

职场孕妈应该怎样才能吃得全面健康营养呢？其实只要孕妈们在饮食时注意一下要点：

要点一：携带袋装牛奶

在外就餐的职场孕妈需要额外补充一些含钙食物。把牛奶带到办公室饮用是个不错的选择。若办公室没有微波炉，别忘了挑选经过巴氏杀菌消毒的牛奶。

要点二：餐厅卫生要注意

若单位没有统一安排午餐，职场孕妈可去附近的餐厅吃饭。在选择餐馆的时候要注意卫生状况，比较好自带餐具，以免感染细菌。

要点三：同事拼菜更经济

职场孕妈们要想吃得丰富而又经济，可以和同事们一起拼菜吃饭，这样荤素搭配，营养更均衡。

要点四：盒饭的菜式要丰富

很多单位的午餐都会选择外送的盒饭，在菜式的选择上，职场孕妈应该选择配菜种类较多的套餐，如一份套餐里米饭、肉、鱼、蔬菜都有，这样营养配比较均衡。

要点五：饭后吃个水果

为了弥补新鲜蔬菜补充的不足，职场孕妈比较好在午饭后30分钟吃个水果，以补充体内维生素的缺乏。若办公室清洗不方便，职场孕妈可在早上出门前把水果清洗干净。然后用保鲜膜包裹带到公司。

为了孕期宝宝的健康，职场孕妈们需避免以下饮食：

避免速食快餐

速食快餐，尤其像麦当劳的等油炸类食物在经过高温处理后，其食物中的维生素和其他营养素都受到较大破坏，营养价值也大打折扣。其所用的食物油在经过多次反复加热后，很可能含有致癌的有毒物质。

避免熏烤食物

因为食物在熏烤过程中，燃料物会散发出一种叫苯并芘的有毒物质，从而污染被熏烤的食物。苯并芘是多环芳烃化合物的代表，是目前已知的强致癌物质，进入人体后，会使细胞核的脱氧核酸的分子结构发生改变，从而导致癌变，所以孕妇需要尽量避免。

拒绝重口味食物

喜欢吃辣的孕妈，为了肚子里宝宝的健康发育，应适当减少食辣。辣椒会损伤肠黏膜，引起腹痛或腹泻，还会引起习惯性流产、早产、难产，胎热或过敏性皮炎。而对于喜咸的孕妇，摄取过量的盐，容易导致体内水钠潴留，引起血高血压或两脚浮肿。

不要食用冷饮

怀孕后胃肠功能减弱，过多的冷饮会导致胃肠血管突然收缩，胃液分泌减少，消化功能减退，从而出现腹泻、腹痛等症状，而且胎儿对“冷”刺激较敏感，容易躁动不安。另外，饮料中还含有色素或添加剂，这些成分对健康无益，对胎儿也有危害。