瑜伽养生 椅子瑜伽防治职业病
1、坐在椅子上,脊柱伸直,弯曲右腿,右手抓住右脚尖,向上拉起右腿并伸直。保持3-5个呼吸后,弯曲右膝,放下右腿。然后换左腿重复相同动作。左右各做5次。
2、站在椅子后方约两步距离,双腿分开与髋同宽,上身向前倾斜,双臂打开与肩同宽伸直,抓住椅背,向下压伸背部。保持3-5个呼吸。重复5次。
3、站在椅子后方约两步距离,双腿并拢,上身向前倾斜,伸直双臂,两手交叠抓住椅背。然后上身向左右两侧扭转,各停住3-5个呼吸。重复5次。
4、跪坐在椅子后方约1步距离,双臂向后伸展抓住椅背,脊柱伸直,臀部坐在脚跟上,保持3-5个呼吸。重复5次。
5、背对椅子约1步距离站立,双腿并拢。上身向左侧扭转,双手抓住椅背,目视椅子正前方,保持3-5个呼吸,然后回到原位,向右扭转。重复5次。
6、面向右侧,站在椅子后方约2步距离,上身向左侧倾斜,左手抓住椅背,伸展右侧腰腹,保持3-5个呼吸,然后换边重复。重复5次。
7、站在椅子后方约1步距离,双腿并拢,双手轻轻扶住椅背,头、背、臀在同一平面上。提起脚后跟,快速向上踮脚,然后慢慢降落。重复30次。
8、站在椅子后方约1步距离,上身向前倾,双手抓住椅背,弯曲膝盖,将左腿脚跟放在右膝盖上,形成单腿莲花姿势。保持3个呼吸,然后换右腿重复动作。共做5次。
9、站在椅子后方约1步距离,站直,右手扶住椅背,向后弯曲左腿,绷直脚背,左手抓住左脚掌。保持3-5个呼吸,然后换腿重复动作。共做5次。
10、站在椅后约2步距离,上身向前倾,双手抓住椅背,同时弯曲左膝盖,右脚向前伸直,脚跟着地,脚板勾起。保持3-5个呼吸,然后换腿重复动作,共做5次。
11、站在椅子后方约1步距离,双臂伸直,双手抓住椅背,左腿向后退1大步并伸直,同时右腿弯曲膝盖成90度。身体下压,保持3-5个呼吸,然后换腿重复。共做5次。
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办公室里的健身房
常年伏案工作,我是腰酸背痛,外带颈椎不适。你想啊,总是低着头打字,颈椎能受得了吗?就更别提我的“鼠标手”了。总之,我的身体绝对处于“亚健康”状态。现状必须改变。首先,我把液晶屏垫高,椅子放到一边,站着打字。身体舒服多了。其次,每隔两小时就和同事一起跳10分钟健身...
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梦见电脑桌
梦见电脑桌,常常代表着一种散漫的生活态度。梦见在床上安装笔记本桌,预示着自己将会因为无法把握时机而得不到更丰厚的奖励。梦见在床上电脑桌上用台式电脑玩游戏,预示着自己会因为没有计划而出现资金短缺的情况。梦见撤掉床上笔记本桌,预示着自己会得到上级的肯定...
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喝绿茶防电脑辐射么
第1招在电脑旁放上几盆仙人掌,可以有效地吸收辐射。第2招每天上午喝2~3杯的绿茶,吃一个橘子。如果不习惯喝绿茶,菊花茶同样也能起着抵抗电脑辐射和调节身体功能的作用,螺旋藻、沙棘油也具有抗辐射的作用。第3招使用电脑后,脸上会吸附不少电磁辐射的颗粒,要及时用清水...
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病人梦见老婆升职
预示着你的病情不久就会痊愈,身体也会很健康,但不能太过怠慢,要继续配合医生的治疗,知道病情完全康复。梦见商人梦见老婆升职预示着你近期的财运很好,商业上会找到和是的合作伙伴,会大赚一笔,但外出应酬上的开支会增多,不但给自己的身体造成了负担,也会经济上带来一定的...