治疗神经性失眠的方法是什么

治疗神经性失眠的方法是保持乐观，创造有利于入睡的条件反射机制等。

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一、保持乐观、知足长乐的良好心态。对社会竞争、个人得失等有充分的、认识，避免因挫折致心理失衡。

二、建立有规律的一日生活制度，保持人的正常睡-醒节律。

三、创造有利于入睡的条件反射机制。如睡前半小时洗热水澡、泡脚、喝杯牛奶等，只要长期坚持，就会建立起“入睡条件反射”。

　　

四、白天适度的体育锻炼，有助于晚上的入睡。

五、养成良好的睡眠卫生习惯，如保持卧室清洁、安静、远离噪音、避开光线刺激等；避免睡觉前喝茶、饮酒等。六、自我调节、自我暗示。可玩一些放松的'活动，也可反复计数等，有时稍一放松，反而能加快入睡。

七、限制白天睡眠时间，除老年人白天可适当午睡或打盹片刻外，应避免午睡或打盹，否则会减少晚上的睡意及睡眠时间。另外，对于部分较重的患者，应在医生指导下，短期、适量地配用安眠药或小剂量抗焦虑、抑郁剂。这样可能会取得更快、更好的治疗效果。

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神经性失眠治疗方法：

一、彼此信任和理解

治疗要以彼此的信任和理解为基础，在对患者进行治疗时要站在患者的角度，要理解患者焦虑的心情。同时也要让患者明白，越是焦虑，越难以入睡，这样反而不利于睡眠。要让患者在身体和心理上放轻松，也要了解怎么治疗睡眠，好好的照顾自己，以提高睡眠的质量。

　　

二、足够的卧床时间

如果患有神经性失眠的话，不管能不能睡着，每天都要保证足够的卧床时间，并且第二天也要按时起床，要像平常一样正常的进行活动。但要注意的是，卧床时间不能太长，如果有意延长卧床时间，就会打乱睡眠曲线，更加不利于睡眠恢复到正常状态。

三、调整好心理状况

很多神经性失眠患者是因为害怕失眠而出现失眠这种疾病，所以大家要调整好自己的心理状况，消除焦虑的心情，以提高睡眠的'质量，还要养成良好的生活习惯和饮食习惯，患者自己及家人都要好好的护理患者，让患者尽快恢复正常的生活。

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1、把卧房变为睡眠质量人间天堂

最先，卧房务必清静且黑喑，由于黑喑的自然环境会推动松果体造成褪黑色素，这类生长激素更是操纵人体生物钟的。用厚实的窗帘布阻隔外部灯源是维持卧房黑喑的好方法。学会自我管理清凉的溫度有利于入睡，因此控温器还要好好地调整。开窗通风或应用电扇对室内空气质量循环系统有益处。假如室内空气质量太干躁，还可以用空气加湿器适度增湿。

2、软体床更非常容易失眠症

非常贵的知名品牌床垫子不一定就能给你睡得舒适，研究表明软体床更非常容易让人失眠症。那麼究竟哪些的床垫子才自身呢?权威专家发觉，绝大多数人所必须的床垫子规范其实不是很难：既不软，也不够硬。

3、换一个枕芯试一下

假如给你高敏体质是不必挑选羽绒服枕芯，因为它会释放出来细微的毛绒化学纤维，包囊住空气中的尘土，长期失眠伴随着吸气进入你的人体，进而危害睡眠，造成长期失眠症。

　　

4、夜里九点泡个脚

要学会自我调节，现代科学觉得，人的脚板上满布着很多毛细血管，用温水洗脚能加速血液循环系统，推动脚脚部的基础代谢。另外，开水具备柔和的刺激效果，因为脚板上成千上万神经系统末稍与人的`大脑紧密相连，刺激性足部神经系统，能够让人觉得头部舒服轻轻松松。不但能加速入眠，还可合理地清除一天的疲惫。

5、该熄灯时就熄灯

光亮的灯光效果会让人体维持警觉度，这就非常容易造成 失眠症。这并不光指卧房的照明灯具，在提前准备发生关系前的三十分钟内，要尽可能将家中全部多余的照明灯具全都关闭，给人体传出“提前准备入睡”的数据信号，有利于人的大脑快速宁静。

6、警醒用乳药

药品也可能是造成 你失眠症的元凶。留意止疼类药，许多在成份上都带有一定量的咖啡碱(两块止疼药中带有的咖啡碱等于一杯咖啡)，如果有睡眠障碍，要先看一下药物的成份标识。

7、手机上放房外

如今许多年青人，很难自我管理，乃至成年人都喜爱用乳移动上网刷一会儿新浪微博、/信朋友圈，听一会儿歌，那样很容易造成 失眠症。因此临睡前要远离手机、平板等游戏娱乐专用工具。

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经常失眠的3个原因

1、睡眠环境差

对于长期失眠的人来说，恶劣的睡眠环境也会影响睡眠质量，因为在相对黑暗的环境中，身体可以产生褪黑激素来帮助睡眠。然而，如果环境过于明亮和闷热，也会影响睡眠质量，因此这也是一个主要的诱因。

2、睡前过度运动

睡前过度运动也可能导致失眠。剧烈运动后，大多数人会感到疲劳，身体可能会出汗很多。在疲劳状态下，交感神经处于兴奋状态。当神经不能保持稳定时，睡眠质量就会降低，夜间更容易失眠。因此，为了提高睡眠质量，运动应该选择正确的时间，建议晚上睡觉前不要剧烈运动，否则身体负担会增加，这会刺激神经，降低睡眠质量。

3、食用了影响睡眠的食物

许多失眠的发生与我们的日常饮食习惯密切相关，尤其是晚餐所吃的食物。如果我们晚上经常吃辛辣、高脂肪或油腻的食物，这就会影响我们的睡眠。其次，经常喝咖啡或吸烟也会影响我们的睡眠质量，这会使大脑长时间兴奋，从而导致失眠的发生。

　　

4点提升睡眠质量

1、调整饮食习惯

为了解决失眠问题，我们应该控制晚餐时的'食物摄入，不要吃得太饱，以避免消化压力增加和胃部不适引起的失眠。此外，不应将刺激性、难消化、油腻和含有咖啡因的食物用作晚餐。不要在深夜吃东西，否则不仅会伤害肠胃，还会降低睡眠质量。此外，还可以吃一些食物来帮助睡眠，如蜂蜜和小米粥等。

2、适当运动

通常，当人们运动后感到疲倦时，更容易入睡。因此，我们可以在睡觉前适当地做一些运动，如慢跑或跑步，因为这种运动会使人消耗身体所需的能量，睡觉时感到疲倦，所以更容易入睡。

3、缓解压力

如今，由于缺乏及时和适当的纾解压力，许多人的睡眠质量很差。如果在睡觉前总是胡思乱想甚至是心理压力太大，都可能会感到负担加重，生活中许多人也因为这个因素而失眠。如果是压力过大引起的，通常需要作息结合，适当娱乐，放松身体，这样睡眠质量的下降就会得到改善。

4、调理身体

在中医看来，失眠的原因有很多，其中大部分与心、肝、脾、肾、阴血不足有关。此时，我们必须注意调理身体，以有效解决失眠问题。比如说：面临高考、高考和研究生入学考试的学生压力大，容易焦虑和失眠，大脑“运行”强度高。