[推荐]让孕妇不发胖的饮食技巧
怀孕,要不要节食?
千万不要节食。这可不是让你挨饿的时候,而是让你吃好的时候。也就是说,你需要放弃一部分自己喜欢的食品,比如不要过度贪恋甜食、甜饮料等,而要“大嚼”些自己不太喜欢但营养丰富的东西。
生活是不公平的。一块巧克力蛋糕给胖人带来的是贴在臀部的脂肪,而轮到那些在孕期有权利增加12千克体重的瘦人身上,它却能消失的无影无踪!今天,孕激素令你胃口大开(一个屈服引诱的借口),那我们推荐你去嚼嚼芹菜茎。
“当丰满的女人怀孕时,一生中,她会第一次以胖为美。这时,她准许自己不受标准约束,第一次感到自己美丽。”助产士古萨热解释道,这种感觉让你难以下定控制体重的决心。
让孕妇不发胖进食小技巧
饮食并非少吃就能减肥;如进食的技巧、食物的烹调、饮食的选择等等,皆是控制体重的关键。同样的营养价值,如果选择热量较低的食物,对体内的宝宝并没有差别,但是对于母亲本身,可是影响很大唁!而且这些观念及技巧,对于产后恢复身材也很有帮助。
进食行为改变:
改变进餐顺序:先喝水-再喝汤-再吃青菜-最后才吃饭和肉类。
养成三正餐一定要吃的习惯。
生菜/水果沙拉应刮掉沙拉酱后再吃,或要求不加。
肉类应去皮且不吃肥肉,只吃瘦肉部份。
油炸食品先去油炸面皮后再吃。
浓汤类只吃固体内容物,但不喝汤。
带汤汁的菜肴,将汤汁稍加沥干后再吃。
以水果取代餐后甜品。
以茶、开水或不加糖的饮料及果汁,来取代含糖饮料及果汁。
注意食物的种类及吃的份量。
吃完东西立刻刷牙,刷过牙就不再进食。
睡前三个小时不再进食(但白开水除外)。
烹调方式改变:
尽量用水煮、蒸、炖、凉拌、红烧、烤、烫、烩、卤的烹调方式。
以上的烹调方式尽量不要再加油,可加酱油(非酱油膏)。
善用葱、蒜、姜、九层塔、五香粉、花椒粒、八角及一些中药材业增加美味。
烹调时少加入糖。
烹调时少加用勾芡。
烹调时少加入酒。
煮饭、买菜前,先算好吃饭人数及份量,避免吃下过多剩菜。
青菜可多吃,但是最好以烫的为主,或将汤汁滴干以减少油脂的摄取(或用清汤、开水洗)。
-
三个月宝宝如何早教菜鸟爸妈必学的交流技巧
第一个月首先,家长必须了解,在这一时期,婴儿的身体开始长得很结实,表情也逐渐丰富起来,这时要经常把宝宝抱起来,给予宝宝充分的爱。原先一天大部分时间在睡眠的新生儿,到了这一时期睁开眼睛的时间长了,睡眠时间相对缩短了。新生儿时期一些特有的反射行为在逐渐消失,代之...
-
3-5岁的孩子太难带?快get这些育儿技巧
教养学龄前儿童可以带来很多乐趣。他们崭露头角的社交,情感和身体技能使他们渴望学习和探索。他们在这个年龄段有一套独特的需求,了解孩子的发育阶段将有助于确保你的养育策略对学龄前儿童是有效的。日常生活学龄前儿童变得越来越独立,你可以期待他们穿上自己的衣...
-
卡拉奇是巴基斯坦的城市吗
是。卡拉奇是巴基斯坦的城市吗1卡拉奇是巴基斯坦第一大城市,目前人口高达2000万。由于地处巴基斯坦的南部海岸,卡拉奇的水产业和贸易业相当发达。在2019年的全球五百强城市榜单中,卡拉奇位列117位。因此在印巴分治后,巴基斯坦选择用最大、最发达的城市作为经济和政...
-
缘木求鱼的成语意思
缘木求鱼的意思:爬上树去找鱼,比喻行事的方向、方法不对,必将劳而无功。缘木求鱼的成语意思1很多时候,在一个人生过程中产生灾祸和问题的根源,就是一个人不懂得认清和审视自己。人类最大的敌人就是自己,只有时刻反省自己,明白自己所处的位置,明白自己的能力与状态,才能...