孕妈学会4个小技巧控制体重不再难

1、粗杂粮、薯类和蔬菜代替一部分的主食

我们平时吃的馒头、白面包、白米饭、面条等都属于精白米面，它们不含膳食纤维，几乎就是纯的碳水化合物，饱腹感弱，但升糖指数却非常高，吃完之后血糖波动大，当时饱得快但很容易就饿了，不知不觉就会吃很多。

建议孕妈不妨用小米、糙米、燕麦、玉米、红豆、绿豆等粗杂粮，或者红薯、土豆、芋头、山药等薯类以及藕、荸荠等富含淀粉的蔬菜来代替一部分主食。

这两类食物既能提供充足的膳食纤维，饱腹感强，吃较少的量就能饱。同时，它们的升糖指数还不高，血糖波动小，更加耐饿，用它们来替代精白米面整体摄入的能量就会减少很多。

2、吃饭之前喝点水

很多妈妈会发现，孕后期很容易饿，饿了之后就容易在餐桌上狼吞虎咽，等一顿饭结束，才发现自己好像吃撑了。

所以，想控制自己的食量和食欲，在就餐之前，先喝点水，就能有效防止不小心吃撑的现象。当然，你也可以把水换成牛奶或酸奶，延缓饥饿的同时还能顺便补钙。

3、调整进食顺序

吃饭的时候，我们往往会选择先吃主食或肉类，往往都是吃得快饱了，才象征性地吃两口菜。如果想要很好地控制体重，在吃饭时应该先吃菜，再吃肉，最后吃主食。

由于蔬菜当中含有丰富的膳食纤维和水分，能量较低。当我们选择先吃菜时，就能以摄入很低的能量换得一个半饱，之后再吃点富含优质蛋白质的肉类，最后少吃一点主食就完全饱了。这样下来，不仅控制了整体能量的摄入，对于餐后血糖的稳定也很有帮助。

4、细嚼慢咽

吃东西时，如果狼吞虎咽，我们的大脑往往还来不及接收饱足的信号，我们就已经吃了太多的东西。

所以吃饭时，每口食物咀嚼差不多10-20次，既能让大脑有充足时间接受饱足的信号，避免进食过多，又能减少胃肠道的工作负担，减少消化道疾病的发生，可谓是一举两得。

各位宝妈，你在怀上宝宝之后重了多少斤？有哪些控制体重的技巧吗？欢迎和大家一起分享你的孕期经历~