六合菜帮助准妈妈补充维生素

六合菜帮助准妈妈补充维生素，对于富含多种维生素和微量元素的蔬菜，非常有利于补充身体所需的营养，在饮食方面，要营养健康，这样才能保证生出来的宝宝会健健康康的，下面分享六合菜帮助准妈妈补充维生素。

六合菜帮助准妈妈补充维生素1

材料：

黄豆芽、韭菜、粉丝、熏豆干、肉各50克、鸡蛋2个、葱段、姜片、盐、酱油各适量

做法：

将择洗干净的韭菜切成2厘米的段，粉丝泡发，熏豆干和肉切丝，鸡蛋用油炒熟备用;油锅烧热，放入葱、姜炝锅，先后放入肉丝、熏豆干、韭菜、粉丝、黄豆芽和鸡蛋炒熟，加盐、酱油调味即可。

功效：

这几种蔬菜都能够提供丰富的维生素，满足准妈妈和胎宝宝对维生素的需求，是准妈妈高效补充维生素不可多得一道美食。

适合孕妇的六种蔬菜

对于富含多种维生素和微量元素的蔬菜，非常适合孕妇食用，非常有利于补充身体所需的营养，如萝卜、黄花菜、玉米、菜花、菠菜、莲藕等。孕妇在孕期可以适量食用。以下是六种适合孕妇食用的蔬菜:

1、小红萝卜

生活中，萝卜是一种很常见的.根菜，营养成分和药用价值都很高。因为富含木质素，这种木质素可以增加体内巨噬细胞的活力，进而达到吞噬癌细胞的功能。此外，萝卜还含有钙、磷、铁、糖化酶和维生素A、维生素B、叶酸等。，这些都对孕妇有好处。

2、萱草属植物

黄花菜含有蛋白质、矿物质磷、铁、维生素A、维生素C和滞留化合物，营养价值丰富，味道鲜美。很适合做汤。孕妇适量食用一些黄花菜，可以有效消除腹痛、排尿困难、睡眠不安等症状。

3、玉米

玉米是一种粗粮。其膳食纤维含量很高，能增加胃肠蠕动，促进粪便排泄，对孕期便秘有很大帮助。同时还具有降血压、利尿、增强新陈代谢的作用。

4、花椰菜

花含有丰富的维生素、植物蛋白和其他营养物质。孕妇在孕期经常吃菜花，可以有效预防产后出血。除了营养价值高，花菜还可以预防一些疾病，增强肝脏的解毒功能，提高自身免疫力，预防感冒、坏血病等症状。

5、菠菜

菠菜这种蔬菜含有丰富的维生素C、胡萝卜素和抗氧化剂，可以吸收有害的氧自由基。孕妇可以适量吃一些菠菜，可以补充所需的维生素，对身体非常有益。

6、莲藕

莲藕性温凉，含有大量的维生素、蛋白质和淀粉，能有效清热凉血，缓解孕妇咽痛、便秘的症状，防止鼻出血、牙龈出血。

孕妇吃什么补充维生素

1、维生素A：

孕妈妈要想补充维生素a，那么在日常的饮食就应该多添加一些动物肝脏类食物，在这类食物中所含维生素a的含量是最高的。除此之外，还有就是奶制品、绿叶菜类、黄色蔬菜、红薯、杏等，这些食物都能帮助人体补充充足的维生素a。

2、维生素B1：

含有维生素b1的食物有谷物皮、豆类、坚果类、芹菜、瘦肉、动物内脏、小米、大白菜、发酵食品，胚芽、米糠和麸皮等，这些食物除了含有丰富的维生素b1之外，同时还含有大量的纤维素，可帮助孕妇治疗便秘问题。

六合菜帮助准妈妈补充维生素2

服用维生素的误区

误区一：维生素吃得越多，越有助于健康。

这种看法是错误的。维生素是人体营养的重要来源，与人体健康关系密切，但并非可以无限量地服用。水溶性维生素如维生素C、B能够随尿液排出体外，但在排泄之前，它们要经过人的肌体，服用过量则有损健康。脂溶性维生素A、D、E、K等容易沉淀在脂肪组织和肝脏，服用过量可引起中毒。

误区二：每天服维生素C能活到100岁，能预防心脏病。

这种看法是错误的。医生建议，每天摄取大约75毫克维生素C，就能满足身体的需要。如果过量服用有可能导致维生素B12缺乏、腹泻、牙龈出血，甚至加速肾结石形成以及造成心脏循环系统方面的疾病。

这是美国哈佛大学的一项研究得出的结论。研究还发现，大量维生素C可降低血中含铜量，减少血球的数量;孕妇补充过量，胎儿出生后易患坏血病。

误区三：维生素E能增强性能力。

这种认识是错误的。虽说男子缺乏维生素E会减少精子生成，进而导致不育。但最新的研究结果表明，维生素E对增强性能力并不起作用，如过量服用会出现头痛、晕眩、恶心、腹痛、腹泻、口腔炎、抑郁等症状，不利身心健康。

误区四：维生素A和β-胡萝卜素对吸烟者有保护作用。

这种认识是错误的。美国研究人员最近对18314人进行试验后得出了相反的看法：在每天服用30毫克胡萝卜素和7、5毫克维生素A的一组人当中，患肺癌的.比例比没有服用维生素的另一个受试组高28%。

误区五：多吃维生素D可以壮骨。

这种认识是错误的。人体需要维生素D每天最大剂量为0、005毫克。如果过量服用维生素D，可造成高钙血症，使肾脏、血管、支气管甚至眼角膜、巩膜上有钙的沉着，影响这些组织器官的生理功能活动，尤其会加速动脉硬化;严重超量则中毒致死。

误区六：素食者摄入的维生素更多。

这种看法是错误的。医学调查研究发现，只靠吃植物食品摄取营养的素食者，容易罹患维生素D和维生素B12缺乏症。虽说也吃牛奶制品和鸡蛋的素食者，一般情况下不会缺乏维生素，但这些人的营养状况不会好于食肉者。

误区七：一杯鲜桔汁比一粒维生素胶囊更有益于健康。

这种看法只对了一部分。人体不会区分维生素C是来自桔子还是药片，鲜桔汁有一个好处，即果皮里含有果胶，有助降低血液中的胆固醇，进而防止患心血管疾病。

所以，不要把维生素当做灵丹妙药盲目过量服用，需要补充时宜在医生指导下服用。

六合菜帮助准妈妈补充维生素3

孕妇如何补充叶酸

哪些食物富含叶酸

富含叶酸的食物为动物肝和肾、鸡蛋、豆类、酵母、绿叶菜、水果及坚果类。

备孕期间爸爸妈妈一起补叶酸

在备孕期间，预备爸爸和妈妈都应该适量的补充一些叶酸，这不能错过补充叶酸的最佳时机。及时的补充叶酸，这样防止小宝宝来"报到"时，以免措手不及。对于计划想当爸爸的男性而言，叶酸不足会降低精液的浓度，那么要想成功怀孕，对于男性来说，适量的补充叶酸也很是关键。

孕妇补叶酸最佳时间

为了给宝宝打好基础，妈妈们在备孕期就要开始补叶酸，也就是在怀孕前的三个月开始服用叶酸。因为叶酸服用后至少要经过4周时间，才能改善体内的叶酸缺乏状态。

如果在得知怀孕后才开始补充叶酸，那就比较迟了，可能会使早期胎儿的脑部和脊髓因得不到足够的叶酸而可能会发育健全。提前3个月补充，可使体内的叶酸维持在一定水平，避免在早期胎儿神经管形成敏感期中，因缺乏叶酸而导致神经系统发育不完全等问题。

叶酸要吃多少？

每天服用叶酸不要超过0、4毫克。备孕期间可以一直吃叶酸，因为这是一种我们身体日常需要的维生素，普通人从饮食中获取就够了，孕期由于胎儿也需要，所以孕妈妈要额外补充，而且叶酸补充剂中的叶酸比食物中的叶酸能更好地被身体吸收利用。

医学上认为健康备孕或者孕期女性每天补充0、4毫克至1毫克的叶酸是安全的`。之前怀过神经管畸形(脊柱裂)宝宝的女性以及家族中有过神经管畸形宝宝生育史的女性，叶酸的补充量会大些，需要每日补充5毫克。药房里也有每片含5毫克叶酸的叶酸片卖，属于处方药，要凭医生的处方在医生的指导下服用。

购买叶酸，选国药准字号有保障

市场上叶酸的牌子很多，药店里既卖每片0、4毫克的叶酸也卖每片5毫克的叶酸，如果买药的人不够细心，卖药的人也不够专业的话，健康人买了5毫克叶酸来备孕就会有导致药物服用过量的风险。那药品是专业性非常强的产品，最好还是听医生或者是药师这类专业人士的意见。

最好选择有药准字批准文号的产品，因为这类叶酸是按照严格的药品批准上市程序审批的，上市销售前做过一系列的临床试验。在生产过程中也有着非常严格的操作规程和规范，是受到国家药品监督管理局严格监管的，而带有小蓝帽标志的这一类保健产品，上市前试验和在生产过程中的质量监控则不如药品严格。