产后盆底肌修复最佳时间 产后盆底肌怎么修复
产后盆底肌修复现在已经被越来越多的人所知道,对于女性来说,在产后盆底肌大多都会出现松弛现象,给我们的生活会带来一些尴尬,一起来了解下产后盆底肌修复的相关常识吧。
产后盆底肌修复最佳时间
产后42天至1年,是修复盆底肌的最佳时间,产后半年内是修复的黄金时段。
即使产后检查身体没有问题,也要注意加强盆底锻炼,预防和治疗盆底肌损伤也同样重要。盆底肌康复锻炼能够帮助产妇恢复身材,改善产后一系列症状。提高生活质量和再孕率。
产后盆底肌怎么修复
1、瑜伽训练法
产妇做瑜伽是可以进行盆底肌修复的,具体的方法是平躺在床上,双手放在自己的小腹上,然后保持平稳的呼吸,这时候需要把盆底肌肌肉收缩结合起来,吐完气之后腹部和盆底肌可以多做几组动作。剖腹产和顺产的孕妇在出了月子之后就可以做盆底肌训练了,早点训练早点恢复正常。
2、专业盆底肌康复
现在市场上有很多的专业盆底肌康复机构,家里条件不错的也可以选择这些专业的机构,会有专业的工作人员指导大家做动作,产后的一年内是进行盆底肌康复最佳的时期,希望所有的产妇都要把握这个黄金时机。不过也得根据自己的身体情况选择合适的方法,把握好尺度就可以了。
产后盆底肌松弛原因
由于妊娠期随着子宫的增大,重力作用会对盆底的慢性牵拉造成不同程度的盆底软组织损伤。妊娠期激素水平变化导致盆底支持结构减弱。分娩时盆底受胎头挤压,肌肉高度牵张,使盆底肌肉组织间发生分离变化。妊娠和分娩过程中都会对提肛肌及阴部神经造成机械性损伤。当分娩造成盆底肌群的部分撕裂货完全撕裂后,阴道的主动收缩能力就会严重下降,随之而来的问题就是女性的性生活能力下降,大小便失禁,甚至子宫、阴道、膀胱脱垂。所以还是建议待恶露排尽以后,即可进行盆底肌的训练,越早接受训练,恢复的效果就越好。
产后盆底肌修复动作推荐
1、小桥式
①瑜伽小桥式,呼气。
②双手下压抬起臀部向上离地一点距离。
③自然的你就会注意到。
④在抬起时,盆底肌就会向上抬起收紧。
⑤如果你的感觉不够明显。
⑥可以借用弹力带和瑜伽小球。
2、侧卧开合腿
①侧卧在垫面上,微屈双膝。
②进行双膝的开合练习,在练习的过程中。
③你会感觉到盆底肌的收缩,如果收缩不够明显。
③可以将弹力带套在双膝上,增加开合的难度。
3、靠墙幻椅式
①靠墙幻椅式注意屈膝向下时,盆底肌的收缩。
②注意在体式中保持盆底肌收缩的状态。
-
月子餐要吃多久 月子餐该怎么吃
月子餐是很多产妇在坐月子的时候都要吃的,因为这样对宝宝也是有非常多的好处的,但很多人不清楚月子餐要吃多久,那么我们便了解一下月子餐要吃多久?月子餐该怎么吃?月子餐要吃多久一般是一个月的时间,产后头三天,产妇一般都没什么胃口,可是不吃又不行,需要对吃饭才能顺利...
-
产后急性乳腺炎原因 产后急性乳腺炎的症状
产后许多妈妈会因为种种原因得了乳腺炎,今天就来跟大家聊一聊急性乳腺炎该怎么办。得了急性乳腺炎并不可怕,好好的治疗才是硬道理。产后急性乳腺炎的发病原因急性乳腺炎是致病菌侵入乳腺并在其中生长繁殖所引起的乳腺急性化脓性感染。这种病症在第一次做妈妈的女...
-
生气回奶了怎么追回来 生气回奶了还能追回来吗
产后的妈妈,由于激素的变化,心情很容易起伏波澜。这个时候,更加需要家人的关心的照顾,家人要呵护产后妈妈的心情,不要一心只关心出生后的宝宝。因为产后妈妈的状态直接影响了奶水的状况,今天就跟大家分享一下,妈妈生气回奶了怎么追。生气会回奶吗生气抑制乳汁分泌生气...
-
产后妈妈该怎样健康饮食
产后饮食宜清淡,不要吃辛辣刺激的食物及过咸、油腻的食物。产后妈妈该怎样健康饮食1产后妇女由于大量失血,常造成气血两虚,而出现乳汁不足,大便秘结,血虚体弱,头晕,乏力,甚至产后腹痛,阴冷,性生活不直辖市等,影响正常生活,若能在饮食上采取对症进补,则可使产妇早日康复如初...