产后运动要注意什么 产后运动多久为宜?
产后妈妈身体还处于一个恢复期,不宜大量运动。那么产后妈妈减肥瘦身,每天的运动量多少比较合适?每天运动多久比较好?产后运动注意事项有哪些?
运动多久合适呢运动时间并没有绝对的定式,一般来说,每天半个小时以内为宜,随着身体的恢复根据自己的情况和习惯加量就好;逐步加量,重在坚持。
一、散步
这是对于产后虚弱的妈妈来说,散步强度小,实现起来容易,是最简单、最有效的锻炼方式。
刚刚开始散步时最好一次散步5~10分钟,然后以后慢慢地增加到每次散步30分钟左右。最好每次增加的时间不要超过5分钟,一次一次的增加。最好以你习惯的频率不断的增加散步的长度。
二、产后瑜伽
产后妈妈学习产后瑜伽操,不仅有助于身体的康复,也能让体型变得修长漂亮。产后瑜伽有特别针对不同部位的运动,对产妈妈来讲实在是一大福音。不过,以前没练习过瑜伽的妈妈们要谨慎,最好咨询瑜伽老师。
另一种很好的方式就是加入训练班。和一组人一同锻炼,和队友进行社交活动可以帮你保持活力。
产后瘦身饮食要注意什么多喝温开水。因为喝温开水提升身体的基础代谢率、消耗脂肪、改善体质和皮肤、提高免疫力等效果。
饮食清淡。少盐,不吃太油腻食物。餐前吃绿色产品来分解脂肪。这样搭配瘦身效果最好,每天不吃宵夜,不熬夜,饮食中均衡补充维生素、蛋白质等,少补充脂肪和热量。尽量食用低脂肪牛奶、酸乳酪、干酪等乳制品和蔬菜、水果;少吃肉、鱼、黄油等油性食品和动物性蛋白质。
少吃多餐。要注意的是,少食多餐不能理解为可以频繁进食,不断的食物刺激会打乱人体正常的消化液分泌规律,影响食物的消化吸收。一般来说,根据自己的具体情况,均衡营养、三餐定时,确保每餐不过量,在饥饿时适量加餐,这种“少食多餐”还是很有好处的。
产后运动还要注意什么一定要慢,从和缓的有氧运动开始,逐渐加量,不能着急;如果减肥的话每个月减掉3斤左右是相对安全的。
但人和人的体质不同,一直有健身习惯的人恢复起来会更快一些,有些身体素质一直欠佳的妈妈要特别注意,谨遵医嘱,留心身体的变化。
的确会有人一两个月就恢复过往身材,甚至更好,但励志可以,模仿不必,因为个体差异太大。
万事开头难,不管是喜爱运动,还是想要减肥,只要开了头并坚持下去,你的体重就会逐渐减轻,身形就会慢慢恢复啦。
本站小编温馨提示:减肥是一个持久战,妈妈们要做好心理准备,不要太过急于求成哦~坚持正确的饮食习惯和科学合理的运动,最后都能瘦下来的!
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