运动除了减肥之外还有更多好处
很多孕妇在生产後做运动都是为了瘦身、减肥,但其实除了减肥,运动还有非常多的好处,像是增加心肺功能、帮助睡眠。如果妈妈不想做一些太过劳累的运动,也可以做一些在床上就能做的运动,效果一样好。
一、除了减肥之外的运动好处
1、对心脏有益处
心脏是一个肌肉,就像其他部位一样,需要透过经常使用才能强化。心脏强壮的时候,血流量变大,心跳次数就可以减少,因此可以多休息,减少压力。
2、帮助活得更长
你无法改变你的基因,但运动可以帮助预防和改善关节炎、糖尿病、某些癌症。甚至还帮助延缓阿兹海默症的开始。
3、运动使你强壮
虽然遇到紧急事件时,你会有惊人的力量可以举起你的孩子,但这只是特例,你还是需要强壮的体魄才能保护你的宝宝,而运动可以帮助你强壮。
4、避免骨质疏松
经常运动可以使你的骨骼强壮,减缓因为年龄流失的骨质。重量训练可以有效对抗骨质疏松症,像是散步、跑步、滑雪。
5、让你睡得更好
你有可能因为照顾宝宝或是工作的压力而失眠,或是难以入眠,运动可以让你睡得更好。根据研究,一星期运动150分钟有助於睡眠的质量。
6、有利你的头脑
不论你遇到生活压力或是日常的磨练,运动可以释放一种化学物质,让你有更积极的态度,有助於改善抑郁的症状。
7、作为孩子榜样
当你的孩子看到你为了健康而做运动,自然就会仿效你做运动,你会成为他们的典范。不需要逼迫他们,他们就会热爱运动。
8、会产生成就感
不管生活有多忙碌,压力有多重,运动都可以让你有成就感,这是一件你喜爱,可以控制的事情,所以可以带给你快乐。
二、妈妈可以在床上做的运动
1、肩胛骨做挤压
躺着或是趴着都可以,手放在身体两侧,挤压你的肩胛骨,保持3秒钟然後松开。这有助於改善你的姿势,舒缓肩颈的紧张。
2、合并脚跟运动
躺着或是趴着都可以。将腿伸直向上抬高5公分,然後合并你的脚跟,再分开。这动作躺着做可以锻链核心肌肉,趴着做可以锻链臀部。
3、腿部画圆运动
这动作主要是针对下腹部。躺在床上用手撑起背部,双脚合并画圆,腿越高越容易画圆。试着画出你的名字。
4、卷起身体运动
让自己躺下来,手向上伸超过头部,接着慢慢地往前往腿部方向将身体卷起来,直到碰到脚部,然後再慢慢地退回来。
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