蜜桃臀是什么样?蜜桃臀怎么炼成的?
每个女生都希望自己的身材前凸后翘,但是很多女生臀部平平,即使有肉,也是松松垮垮的样子,拥有紧实上翘的臀部是许多爱美的女孩子梦寐以求的事。今天小编来教大家在日常生活中如何练成蜜桃臀。
蜜桃臀是什么样
什么叫蜜桃臀?就是指就是臀部形状像水蜜桃一样,形状的浑圆部分紧紧相扣,并微微上翘,皮肤白里透红,像桃子的外形一样圆润和曲线的滑动,简单说越翘越好。想要拥有蜜桃臀,其实真不是件简单的事情。每个人与生俱来的臀型都不相同,后天的锻炼也未必能得到你想要的臀型。因此,让臀部变得结实,避免松弛与下垂才是最科学、最易办到的事。
什么是“蜜桃臀”
所谓“蜜桃臀”就是臀围明显比腰围大,从侧面看臀部与腰部腿部的连接处曲线明显弯曲,从背面看臀部成两个完善的圆形,像树上成熟摇摇欲坠的水蜜桃一样。臀部向后突起而无下垂,皮肤光滑坚韧富有弹性感。
拥有蜜桃臀不仅穿泳装时俏丽动人,穿着紧身裤、牛仔短裤都能显出凹凸有致的身材。《变形金刚》女主角Megan Fox、维多利亚秘密首席模特Candice Swanepoel都是标准的蜜桃臀拥有者。
亚洲女生的臀部一般都会有saggy(下垂)、flat(扁平)的问题。中日韩的审美也一向崇尚小屁股,觉得有肉的屁股不够优雅。但其实,紧致、有肉的臀部才是臀中上品。扁塌的屁股不仅让身材看起来毫无曲线,更显得双腿看起来比实际短。比起胸部的曲线,臀部的曲线更加为女人味加分。
如何拥有“蜜桃臀”
1、简单粗暴的30天深蹲集中营,适合集中训练者。2、另外,还有这种需要哑铃等简易机械的运动,帮助重点针对臀。3、单腿硬拉摸地:这个动作主要锻炼臀部,男女均可锻炼。地面站稳,俯身,右腿上抬令臀部集中用力。在这个姿势中,身体要保持稳定,髋关节要放松,向后上方缓缓得抬起腿部,保持腹肌收缩状态,避免弓身,以免影响臀部用力。这个动作可以让屁屁变得紧实又翘,俯身的时候更能明显感受到臀部支撑作用,以及保持平衡的力量感。或者不摸地,加上重量,做哑铃硬拉后抬腿。4、结合一些每天10分钟在家都能完成的运动,坚持下去,夏天就能拥有蜜桃一般的翘臀!饮食
食品类像是西柚、绿茶、酸奶、杏仁、咖啡、火鸡、苹果、菠菜、豆类、墨西哥胡椒、花椰菜、咖喱、肉桂、豆奶和燕麦都对新陈代谢都很有帮助。营养品像是蛋白粉等的补给,不仅补充钙质,更让锻炼和日常生活更有精神。
要解决这个问题,首先要学会找准臀部用力,要感知你的臀部。“训练”不是照猫画虎每一个动作,而是要先从感知你的臀部开始,学会控制臀部相关关节,让臀部肌肉受最多刺激,减少其他部位的借力。
常见的臀部训练动作就是髋关节的伸髋动作。
伸髋动作,站姿后抬腿:单腿直立,站稳,将一只腿向后伸直,另一条腿上抬,令臀部集中用力。
要注意的是:开始时,臀部收缩、大腿向后抬伸,再回到起始位置,即为一下。进行时需注意抬起的脚在抬举过程中不接触到地面,双脚轮流各做,有没有感觉臀部抬起被挤压的感觉,多做几次伸髋运动,臀腿感会更好,找准你臀部发力的感觉。
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