防变胖可以做什么瑜伽 过年怎样防变胖

过年过节的大鱼大肉总是少不了，而面对这些美味的食物我们很难抵抗其诱惑，在这种没有节制的情况之下很容易就会变得很胖，想要预防年节大吃导致体重增加，除了靠意志力，还可以做做瑜珈，不仅可以锻炼身体还可以抑制食欲。

健康医学媒体《Prevention》报导指出，已有研究显示，瑜珈能够减少大吃大喝的机率达51%。专家认为，瑜珈动作能够提高身体的意识能力，让人更容易感到饱足。瑜珈及健康指导员LauraMadden设计了一套瑜珈动作，可以帮助降低大吃大喝的慾望。在进行瑜珈动作时，每个动作停留约3~5次呼吸，再进行下一个动作。

防变胖的7瑜伽推荐

1.英雄二

1)双脚併拢站直
2)向右跨一大步，弯曲右膝成弓箭步，右膝在脚踝上方，脚趾指向右方
3)左脚指向前方，双手向两侧伸展 

2.侧边伸展 

1)从英雄二式开始，右手下手臂置于右大腿上
2)左手臂伸展至超过头部，伸展嵴椎 

3.平板式

1)从Side Reach开始，将双手放到右脚两侧撑地 

2)右脚向后踩至左脚旁边
3)手的位置在肩膀正下方，身体从头到脚跟成一直线

4. 下犬式

从平板式开始，将臀部向上举高，弯曲身体成倒V字形，脚跟向下踩至地板。 

5.眼镜蛇式

1）

2)双手保持在肩膀下方，提起胸部离地。
3)保持肩膀压低，让手掌、臀部、脚尖保持贴地

重复1~5

1)从眼镜蛇式开始，双手推撑，将重量放在膝盖上，再到脚。
2)站起身时，从臀部开始抬起，每次捲起一节嵴椎骨，头部最后抬起，并站直。 重复1~5的动作，1,2改为左脚，做完后再继续6和7。 

6. 树式

1) 将左脚放在右小腿或大腿内侧，不要放膝盖上 

2) 提起胸腔、延伸嵴椎，双手成祈祷姿势 

3) 维持姿势3~5个呼吸，换脚进行

7. 女神姿势

1) 仰躺，双脚脚底相对合起，在舒适的前提下尽量靠近臀部，伸展大腿内侧。若感到不适可将双腿稍微伸直一点 

2) 深呼吸，躺2~5分钟