女性瘦大小腿 运动按摩一起来
女性最重视自己的腿美不美、瘦不瘦,部分男人觉得女人最性感的部位则是修长的美腿,长的高、腿又细的女人,走到哪里都是美灯光焦点,路人也会多看几眼的,以下就让我们来介绍如何打造一双美腿吧!
一、跑步有氧很有效
1、跑步局限较少
对於有氧运动,有很多选择,如跑步、游泳、健美操等等。推荐跑步的主因为跑步基本上没有器材和场地的局限性,只要穿上舒适的运动装就能在任何时候任何地点进行。
2、控制心跳律动
跑步时最好带上一个能测心率的仪器,如手表之类的。让自己的心率最好维持在(220-自身年龄)×(60%-80%)上下之间。如你选择是20岁,那麽你跑步时最好的心率跳动是120次/分-160次/分之间。
3、跑步修饰线条
能起到排毒,提高人体新陈代谢的作用,当然最主要的好是燃烧脂肪,经常跑步的人,双腿的线条会非常明显,看不见脂肪的痕迹,这使你的双腿看上去就是非常的修长而且性感。
4、跑步肌肉迷思
很多人都认为,跑步并不能瘦腿,反而会让小腿肌肉变粗,其实那都是用了错误的方式,除了采取正确的跑步姿势外,还需较长的持续时间,当跑步强度低,时间长的时候就是有氧运动想一想:马拉松长跑选手,他们每天都跑十几公里,而他们的腿只会更细更匀称,并没有变粗。
二、跳绳打造紧致美腿
1、搞懂正确方式
跳绳基本上是每个人都在小时候玩过很多,问题是你真的会用正确的技术动作跳绳吗?一起来看看正确的技术动作,做正确才有效。
2、适合长度调整
两手分别握住绳两端的把手,通常情况下以一脚踩住绳子中间,两臂屈肘将小臂抬平,绳子被拉直即为适合的长度。
3、勿用脚跟落地
跳绳时要用前脚掌起跳和落地,切记不要用全脚或脚跟落地,以免脑部受到震动。当跃起时,不要极度弯曲身体,要成为自然弯曲的姿势。呼吸要自然有节奏。
4、跳绳姿势解析
向前摇时,大臂靠近身体两侧,肘稍外展,用手腕发力做外展内旋运动,使两手在体侧做画圆动作。绳子转动的速度和手摇绳的速度成正比。
5、跳绳美腿功效
跳绳时因为踮起脚尖,就如穿上高跟鞋上的感觉差不多,但是不同的是肌肉会不断重复做屈伸运动,同时就需要消耗更多的脂肪来提供能量。小腿的美感就是这样自然而然的出来了。
6、跳绳注意事项
跳绳时尽量不要在水泥地等硬度很高的地方进行,最好是在草地上进行,可防止关节损伤。
三、舒展按摩瘦腿方式
1、舒展放松关键
舒展的关键在於,通过动作来得到肢体的放松,很多人的印象中,伸展是一项很痛苦的事情,从而在心理上造成很大的负担,会不利於动作的进行。
2、自然呼吸搭配
舒展时,呼吸可以是自然地呼吸,也可以是深呼吸。有意识地呼吸,可以保持情绪稳定,更加利於舒展的进行。
3、抬腿简单实用
晚上躺在床上,腿靠墙成90°,绷紧臀部与腿部的肌肉。每天坚持半小时,虽然是很多人都知道的方法,但确实是最实用的方法。
4、轻松按出美腿
轻轻松松按出美腿,在按摩前,最好涂抹按摩油(葡萄柚精油具有纤腿作用),或者乳液按摩,可以使受力更均匀,也避免皮肤红肿受伤。
5、反覆轻推腿部
双手握住腿部,上下反覆轻推腿部,使腿部放松和预热,为後面的按摩做准备。
6、双手环抱腿肚
双手环抱腿肚,利用四指指腹的力量,以按压的放松,小腿以腿肚为主,力道要大,感觉肌肉酸疼。
7、按压腿部穴位
利用食指的关键,去按压腿部的穴位,每个穴位按压3-5下即可。具有排毒作用,可使腿部循环更畅通。
8、上下拍打腿部
双手上下拍打腿部,使经过按摩後的肌肉得到放松,也可起到打散的作用,使重复按摩的效果更好。
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