春季一周营养食谱 天天变换天天瘦
中医认为,春天是阳气生发的季节。因此,女人要适时修改自己的营养方案,通过 饮食调养阳气以保持身体健康,并有效消除在寒冷的冬季储存的大量剩余脂肪。
三个原则
一般来说,女人在春季的饮食要做到“春天里来日渐暧,厚味饮食应转淡,时鲜蔬 菜要多食,酒肉辛辣要少吃,健康长寿有保障”。这样有助于排毒瘦身。具体来说,就是 要注意遵循以下“三个原则”:
(1)主食中选择高热量的食物。主食中除米面杂粮外,适量加人豆类、花生等热量 较高的食物。
(2)保证充足的优质蛋白质。奶类、蛋类、鱼肉、禽肉、猪牛羊瘦肉等摄人要充足。
(3 )保证充足的维生素。青菜及水果摄人量要充足。
根据气候特征等,春季大致可分为早春时期、舂季中期和舂季晚期三个阶段。一般 来说,三春虽然统厲于春季,但饮食还是各有侧重的。
春季三个阶段的饮食原则
(1)早春时期。为冬春交接之时,天气仍然寒冷,人体内消耗的热量较多,所以宜 进食偏于温热的食物。饮食原则为选择热量较高的主食,并注意补充足够的蛋白质,才 能避免女人因体内营养缺乏而导致虚胖。饮食除米面杂粮之外,可增加一些豆类、花生、 乳制品等。
早餐:牛奶1袋(250毫升左右),主食100克,小菜适量。
午餐;主食150克,猪牛羊瘦肉(或豆制品)50克,青菜200克,蛋汤或肉汤适量。
晚餐:主食100克,蛋鱼肉类(或豆制品)50克,青菜200克,豆粥1碗。
(2)春季中期。为天气变化较大之时,气温骤高骤低,变化较大,可以参照早春时 期的饮食进行。在气温较高时可增加青菜的量,减少肉类的食用,促进身体排毒,消除 体内堆积的过多脂肪。
(3)春季晚期。春夏交接之时,气温偏高,所以宜于进食清淡的食物。饮食原则为 选择清淡的食物,并注意补充足够的维生素,如饮食中应适当增加青菜,促进女人身体 更好地燃烧脂肪。
早餐:豆浆250毫升,主食100克,小菜适量。
午餐:主食150克,蛋鱼肉类(或豆制品)50克,青菜250克,菜汤适量。
晚餐:主食100克,青菜MO克,米粥1碗。
推荐一周食谱
星期一
早餐:1个全麦面包和半杯果汁或者是1杯脱脂牛奶。
午餐:一些米饭和蔬菜,或者是胡萝卜和酸奶以及三明治。
晚餐:半杯脱脂牛奶,1碗白菜汤,1个苹
星期二
早餐:1个煮鸡蛋和1碗燕麦粥。
午餐:水煮菠菜,1个全麦面包以及1个鲑鱼三明治。
晚餐:用橄榄油炒蔬菜(少油),1杯酸奶,适量的水果切片作为饭后甜点。
星期三
早餐:1个全麦面包,1杯脱脂牛奶,1个橘子。
午餐:1杯水煮疏豆,1碗水煮蔬菜和1个鸡肉三明治。
晚餐:1小碗米饭,1碗烤鸡胸肉,1碗水煮薇菜。
星期四
早餐:用半杯果汁代替脱脂牛奶,再加上1个煮鸡蛋和松饼。
午餐:1小碗米饭,1碗烤鸡胸肉,1碗水煮蔬菜以及1个苹果。
晚餐:1份蔬果沙拉(不要加入过多的沙拉酱,最好是用柠檬水代替沙拉酱)星期五早餐:1个奶酪三明治,半杯果汁。
午餐:1碗橄榄油炒蔬菜,1小碗米饭,1份鸡蛋三明治和1个葡萄柚。
晚餐:1个全麦面包,半杯脱脂牛奶,1个苹果。
星期六
早餐:1个奶酪三明治,1个煎鸡蛋,半杯菠萝汁。
午餐:1小杯冰激凌,1杯酸奶,1个蔬菜三明治,1个苹果。
晚餐:1碗土豆泥,1碗烤鸡肉,半杯脱脂牛奶。
星期日
早餐:1个煎蛋或者1个松饼,1个苹果。
午餐:1份水煮蔬菜,1个全麦面包,半杯橙汁。
晚餐:1杯低脂酸奶,1份蔬果沙拉。
-
冰点脱毛的危害有什么 冰点脱毛的正确步骤
通常大多数的女生都是爱美的,所以会选择去将自己身体的汗毛脱掉,但实际上冰点脱毛也是有一定危害性的,那么我们便了解一下冰点脱毛的危害有什么?冰点脱毛的正确步骤?冰点脱毛的危害有什么1、在进行冰点脱毛手术时因为会采用治疗仪器,如果选择的医院不正规,那么医生就...
-
积玉桥王子の美甲店的店内体验怎么样 美甲做的太勤会怎样
虽然说去美甲店主要是做美甲的,但是除了美甲效果之外还是要看店内体验怎么样的,要是店内体验不好的话,那么心情也会不好的,美甲多久换一次好,要是做的太勤了会出现什么样的危害?积玉桥王子の美甲店的店内体验怎么样小姐姐很有耐心,虽然比较晚了接睫毛还是一点也不马虎...
-
中南路蔤丝源Silk Origin新生养发美容中心按摩后舒服吗 按摩有多少种项目
最近实在是压力太大了想要找个地方按摩按摩放松放松的,不知道在中南路蔤丝源SilkOrigin新生养发美容中心做完按摩之后效果怎么样?按摩的话是有多少种项目呢?中南路蔤丝源SilkOrigin新生养发美容中心按摩后舒服吗最近肩颈疼得厉害,想着找个地方按按摩,突然发现这家所...
-
体脂秤哪个牌子质量比较好 体脂秤买多少钱的合适
我们在减肥的时候需要用一些比较精准的测量工具,这样可以方便我们了解自己的身体,那么在购买体脂秤的时候买什么牌子是比较好的?一般来说体脂秤买多少钱的比较合适?体脂秤哪个牌子质量比较好1、沃莱:该品牌蓝牙连接速度快,测量速度快。金属电极片面积大,测量方便,有电...