哺乳期怎么减肥快 饮食搭配运动
大部分的妈妈们在哺乳期身体走形发胖,这时候就需要减肥瘦身了!但是妈妈们这时候千万不要着急哦!合理的饮食搭配运动才更健康!
哺乳期减肥瘦身
1、水果蔬菜少不了
在哺乳期间,不应该在大量的吃肉类,在保证营养的前提下,一定要多吃水果和蔬菜,它们能为你提供需要的维生素和矿物质!不仅能保持身材还能提供母乳分泌
2、蛋白质
蛋白质也是不能少的,人体每天所需要的蛋白质需要从饮食中获取,如果射入过少会让你感到很疲惫,同时宝宝也会受到影响!
3、摄取粗粮
用粗粮谷类来代替精致小麦小米等等,这里能给你提供更好的营养和能量!而且纯天然无副作用哦!
4、摄取良好脂肪
在你的哺乳期间,也应该要摄取良好的脂肪。除了单一脂肪和不饱和脂肪,其他脂肪都不应该摄取。因为它们会带来心脏疾病并增加你的体重。
5、饮用大量的水
水对哺乳的妈妈非常必要的,它是最好的饮料。平均来说,母乳妈妈每天应该要饮用12~16杯的水,每杯150~180ml。水还可以帮助你排出毒素。
6、肉类以及鱼类
肉类是良好的蛋白质和ω-3脂肪酸来源,但为了减去你的重量,你应该要摄取瘦肉和白肉,而不是红肉,像是鸡肉和火鸡肉、鱼肉。
7、定期规律运动
除了饮食控制之外,你还应该要搭配运动才能见效。建议每天至少步行30~45分钟。哺乳初期你不应该进行太严格的运动。
二、哺乳期不应该吃的食物
1、不能喝酒
这个应该都知道,哺乳期酒精会对孩子产生巨大营养,如果万一喝了酒,千万不要马上就去喂奶哦!至少等4~5小时之後,以免酒精传递给宝宝。
2、应避免咖啡因
咖啡因对新生儿是不健康的,因此你应该避免太多的咖啡和茶。根据准则,一天不建议超过300毫克的咖啡因。
3、避免垃圾食物
哺乳期间你可能会非常容易饥饿,但这不是你大吃垃圾食物的理由。选择健康的零食,像是坚果和蔬菜棒,它们可以避免你增加额外的体重。
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