寒冷发抖也能瘦?原来是这样的
天气寒冷发抖怎么办?感冒流鼻涕,也能瘦身?据有关研究指出,天气寒冷的时候发抖,能有效的将肌肉收缩,从而达到增加新陈代谢的作用,如果想要瘦身的朋友不妨一起来看看吧。
想要燃烧脂肪,除了透过运动,光是发抖可能也有用。 《国家地理杂志》(National Geographic)报导指出,一项美国研究显示,在冷天待上15分钟,促进新陈代谢的程度相当于运动1小时。无论是运动还是寒冷天气,对于我们的脂肪都有影响。
白色脂肪易囤积
棕色脂肪能产热
人体脂肪分为白色脂肪(white fat)和棕色脂肪(brown fat),白色脂肪容易囤积在小腹、大腿、屁股,让我们看起来臃肿肥胖;棕色脂肪则是负责产生热能、燃烧卡路里。不过,成人的棕色脂肪通常比婴儿少,但是瘦的成人含有较多棕色脂肪。
肌肉收缩产鸢尾素
增加棕色脂肪
美国国立卫生研究院(NIH)曾经做过一个研究,让10名健康成年男女,在摄氏18度的气温中运动,接着再让受试者躺在摄氏12度的环境中,让他们冷到发抖。在两个情境中,受试者都出现肌肉收缩的情况,并且产生一种叫做「鸢尾素」(irisin)的荷尔蒙,可以增加身体热能,而且将白色脂肪转变成棕色脂肪。这项研究刊登于《细胞新陈代谢》(Cell Metabolism)期刊。
事实上,2012年的时候,科学家就发现,小鼠的骨骼肌在运动时会产生鸢尾素,可以增加棕色脂肪。经过进一步研究,发现促使鸢尾素产生的机制除了运动,还有「发抖」这个动作。
天气冷的时候,人体为了保暖有3个机制:血管收缩、非颤抖性产热(透过代谢棕色脂肪等物质)、发抖。其中,发抖会收缩肌肉纤维,以产生足够的热能保持体温。发抖和运动都会造成肌肉收缩,就会产生鸢尾素,并且在血液中移动,将白色脂肪转换成棕色脂肪。
鸢尾素尚待多研究
少吃多动更减重
鸢尾素不只可能有助减重,未来也有望应用于改善糖尿病和脂肪肝。提醒民众,想要减重还是要以减少热量摄取、均衡饮食、规律运动为主,才能瘦得健康又有效。
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