一天运动多长时间可以减肥
如果你正在减肥,那么你一定有兴趣了解!一天运动过多的话,对身体危害很大,但是如果运动的少,那么对减肥没有一点的效果,那么到底一天中应该运动多久才能减肥呢?今天小编就来为大家介绍一下!
每天运动多久可以减肥
如果你只是想控制体重,保持身材,每天只需要保证有60分钟的有氧运动即可!如果你需要减脂,那么你至少需要90分钟的有氧运动!当然运动强度也是有要求的,尽量控制在60%~70%最大心率范围!每个星期至少坚持3天的中度有氧运动!时间的话每周约150分钟!进行力量训练,身体需要较长时间恢复。建议一周做2~3次力量训练即可。
怎样运动减肥快?
1.运动前热身
大家都知道跳舞的时候都是需要进行热身的,这些当然不是所谓的无用功!做了热身除了可以拉伸肌肉,避免伤害,运动前热身还可以减肥!在正式开始运动时,先做十几分钟的热身运动可以消耗身体的糖,在开始正式运动后,则能加快进入燃烧脂肪的状态,这样能够大大提高运动的燃脂效果。其次,热身运动能够增加代谢率,让氧气更快的传递到肌肉,加速减肥。
2.运动后控制饮食
运动消耗能量会使得人在运动过后感觉饥饿,这时如果没能克制住而大量进食,就会白费了所有的努力。但如果实在想吃东西,可以吃一些水果或蔬菜。
3.及时调整运动计划
通过运动,人的代谢能力提高,运动能力增强。这时需要及时调整运动计划,适量加大运动量来使得代谢能力进一步提高。长时间坚持同样的运动量,只能控制住体重,而无法让你继续瘦下去。
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