懒人简单瑜伽减肥方法 7个招式狠击囤积脂肪
Step 1:站立伸展。Step 2:平板式。Step 3:俯卧撑变眼镜蛇式。Step 4:下犬式。Step 5:后抬脚。Step 6:勇式一。Step 7:勇式二。学会这7个招式,狠击囤积脂肪吧。
懒人简单瑜伽减肥方法
Step 1:站立伸展
双脚并拢站立、背部打直,双手往上打开延伸背部,再慢慢放下,腰也顺势下弯伸展。尽量保持膝盖打直,才能拉到大腿后侧、小腿肚的筋。
Step 2:平板式
两脚往后放,臀部、腹部收紧,让身体呈一直线的平板,手掌与肩同宽撑住即可。
Step 3:俯卧撑变眼镜蛇式
保持原本的平板式,但慢慢把手臂内夹在肋骨两侧,往下做一个俯卧撑,尽可能放慢往下的速度,能用到更多手臂肌肉,一直撑到快到地面,就直接放松身体在地面上。紧接着两只手臂顺势打直,撑起上半身,腰部延伸变眼镜蛇式。
Step 4:下犬式
脚尖找到地面并撑起双腿,腰部顺势往下,身体呈现三角形,变成下犬式。
Step 5:后抬脚
在下犬式的动作,将右脚往上抬起,尽可能地往上抬,以训练到臀部后侧肌肉。
Step 6:勇式一
抬起的右脚往前跨到右手掌内侧,上半身再顺势抬起、双手打直抬高变成勇式一。注意这个动作要保持臀部夹紧、骨盆摆正,右脚90度屈膝、左脚往后打直。
Step 7:勇式二
两手水平放下,腰部往左侧转,此时后方的左脚尖也朝外转,依然要把臀部、腹部收紧,进入到勇式二。
这是一套连贯动作的流动瑜珈,所以直接从Step 7:勇式二将双手放下、脚往后放,回到Step 2:平板式,然后重复后续动作,不过记得刚刚抬右脚,下一次就抬左脚。这套瑜珈可以做个3~4组,每个动作都做扎实,并且可以加快一点速度,做完以后你会大冒汗、会喘,有点像是有氧结合无氧的概念,不只一边伸展、拉长肌肉,也是在训练肌耐力,所以是非常好的燃脂运动。
最实用简单的瑜伽招式
1.首先两腿打开大约是一个半肩宽的距离,随后脚掌成60度角,让两手垂放在身体两侧。
2.让双臂分别向两侧举高到肩膀位置,同时吸气让上半身左右摇晃。呼吸的同时,让右手向下延伸。直到右手触碰到脚裸时,让左手臂往上伸展,头部看向左右指尖。另一边也重复同样的动作,交替进行。
容易造成小腹突出的习惯
1、常穿高跟鞋难会造成骨盆前倾、内脏下垂、小腹凸出。
2、吃得太快,造成消化不良、食物囤积,胃凸。
3、吃得太饱,胃会撑大,少吃、多餐才可以有效改善。
4、喝冰饮料,吃冰,脂肪容易囤积在子宫周边。
5、穿低腰裤,也容易造成小腹凸出。
瘦小腹的瑜伽体式
1.仰卧于瑜伽垫上,双脚自然分开。
2.臀部收紧向上抬起,直至背部离开地面。
3.保持1-3秒后复原。
4.做2组,每组10-15次。
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